Форум » Худеем вместе » Диета доктора Ковалькова » Ответить
Диета доктора Ковалькова
Чича: Диета доктора Ковалькова сегодня у всех на слуху. Владелец клиники коррекции веса и профессиональный диетолог предложил авторскую программу избавления от лишнего веса – она подразумевает не только правильное питание, но и регулярные физические упражнения. Такой комплексный подход позволяет добиться абсолютного контроля над своим весом. Несколько важных рекомендаций доктора Ковалькова Данная методика похудения, или скорее система питания, включает в себя 4 этапа, причем начинается работа над собой с подготовки (это и есть этап № 1). Доктор Ковальков настаивает на необходимости ежедневных утренних тренировок – на них стоит выделять не менее чем 40-70 мин. Еще одно важное условие, необходимое для успеха – после физических нагрузок нельзя кушать, по крайней мере, 2-2.5 часа (запрет не касается воды и отрубей). Диета доктора Ковалькова Этап № 1 (подготовительный) Длительность этого этапа – 2-3 недели. Потеря веса за это время обычно достигает 5-6 кг. Исключению из рациона подлежат: • Продукты, подвергшиеся очистке (шлифованный рис и пр.) • Любые сладости (шоколад, конфеты, мороженое, мед, мармелад, сладкие газированные напитки и пр.) • Кукуруза и картофель • Алкоголь в любом виде Основу рациона должны составлять: • Бобы • Зерновые • Чечевица • Фрукты • Овощи • Негазированная вода (10 и более стаканов в день) Этап № 2 В этот период происходит активная чистка кишечника и восстановление его микрофлоры. Каждый день необходимо употреблять достаточное количество воды (2 л и более) – жидкость способствует выработке гормона, вносящего свой вклад в дело избавления от жировых запасов. Предлагаем вашему вниманию примерное меню этого этапа: • Завтрак: нежирный йогурт без добавок (200 мл), а также горсть орехов и отруби • Второй завтрак (не ранее, чем через 2 часа): зеленое яблоко • Обед: салат из помидоров, огурцов, сладкого перца, соевого сыра, лука и маслин с заправкой из нерафинированного оливкового масла • Ужин: белок отварных яиц (2 шт.) В дополнение к этому рациону на протяжении дня разрешается съесть 2-3 яблока. Кроме воды полагается пить несладкий зеленый чай (3 чашки в день). Этап № 3 На этом этапе приветствуются следующие продукты: • Фрукты • Овощи • Рыба • Курица • Любые нежирные молочные продукты Примерное меню диеты доктора Ковалькова: • Завтрак: нежирный йогурт без добавок (200 мл), а также горсть орехов и отруби • Обед: нежирный творог, рыба или курица (200-300 г), а также любые некрахмалистые овощи в свежем виде • Ужин: салат из некрахмалистых свежих овощей с небольшим количеством растительного масла • Перед сном: белок отварных яиц (2 шт.) Помимо этого в течение дня полагается съесть 700 г любых фруктов. Этап № 4 На этом этапе происходит закрепление результата. Составлять свое меню стоит с учетом следующих правил: • Нельзя употреблять сахар, муку, шлифованный рис и картофель • После 18.00 необходимо воздерживаться от сложных углеводов • Не стоит смешивать в одном приеме пищи жиры и углеводы, причем количество первых не должно превышать 50-60 г в день Результаты диеты доктора Ковалькова Чаще всего к концу третьего этапа удается достичь идеального веса. После закрепления результата на диете Ковалькова этот вес стабилизируется – отказавшись от излишеств в пище, вы сможете удержать его до глубокой старости.
Ответов - 8
Елена68: Чича Привлекателно, ничего не скажешь, но тут нет места ни супам, ни десерту и даже из яиц надо выкидывать желток Долго на таком питании сложно продержаться, поэтому с ними на педаче и работают психологи. Скорее всего, они ведут с участниками индивидуальную работу, настраивают их и поддерживают в стремлении удержать достигнутое и продолжать дальше без срывов. Был у кого-нибудь срыв, который бы обговаривали в передаче? Ведь веса-то у всех начальные были далеко не маленькие и двумя-тремя неделями тут не обойдешься. И потом, все равно придется всю жизнь себя ограничивать, чтобы не набрать все обратно.
Чича: Елена68 ну передача три месяца идет, и по поводу срывов говорится как с ними и чем справляться и по поводу цикла у женщин и их потребностях чего то сожрать, ну и на сайтах есть всякие рецепты и супов и каш и всего всего.. это первые две недели голодные.. хотя я не чувствую себя голодной когда хрумкую постоянно овощами яблоками и отрубями))))
Елена68: Попробовала прожить день по Ковалькову.... хватило меня только до трех часов дня....
Непоседа: Елена68 Я с тобой согласна по поводу того, что достаточно много надо будет приложить волевых усилий, чтобы придерживаться данных рекомендаций. НО! Люди стройнеют, значит, они нашли свой путь, и это классно!
Елена68: Непоседа пишет: они нашли свой путь, и это классно! Не спорю, это классно! Но очень трудно и не всем подходит. Не зря же перед началом всем участникам проводят полное медицинское обследование. Флаг им в руки, но сладкое, картофель и белый рис им заказаны , иначе снова наберут вес .
Бубочка: Со вчерашнего дня я на этой диете.
Стрекоза: Бубочка какой у тебя этап "первый" или с подготовки начала?
Бубочка: Стрекоза сейчас самый голодный этап, вчера умирала с голоду, сегодня эйфория какая то наступила.
полная версия страницы