Форум » Худеем вместе » Диета 90 дней раздельного питания » Ответить
Диета 90 дней раздельного питания
Елена68: Диета 90 дней раздельного питания Принципы Диеты. Диета включает в себя раздельное питание по четырехдневным циклам, в каждый из дней которого предписан определенный набор продуктов. Начинается цикл с белкового дня, когда можно есть любую белковую пищу (мясные, молочные продукты, рыбу, яйца), а также зелень. Во второй, крахмалистый день, употребляйте зерновой хлеб и другие продукты, в которые входит крахмал — различные каши, крахмалистые овощи (в том числе картофель), бобовые. В третий день, углеводный, разрешены зерновой хлеб, крупы, овощи, постная бездрожжевая выпечка, печенье и макароны, а вечером немного горького шоколада (обязательно!) и десерт. Четвертый день – день всевозможных фруктов, ешьте не только фрукты, которые хочется, а и сухофрукты (порция – примерно 8 штук), несоленые орехи и семечки (примерно 25 гр за раз), пить свежевыжатые фруктовые соки (они также считаются за прием пищи). Каждый 29-й день диеты после фруктового дня устраиваем голодный разгрузочный день на воде, после него снова следует белковый день. Для достижения наибольшего эффекта диеты все 90 дней нужно строго придерживаться следующих рекомендаций: 1. На завтрак ешьте только фрукты. 2. Обед должен начинаться не раньше полудня. Если время обеда еще не пришло, а вы почувствовали голод, перекусите также фруктом (не позднее чем за полчаса до обеда). 3. Между обедом и ужином — интервал не менее 3х часов, а в белковый день – 4 часа. Во время фруктового дня необходимо питаться каждые два-три часа. Не переживайте, если вы едите много фруктов, со временем аппетит снизится. 4. Не ешьте после 20.00. 5. Порция, съедаемая в обед – нормальная (солидная), на ужин – наполовину меньше. 6. Покупайте только качественные и свежие продукты. Скрытые жиры, сахара, химические добавки только вредят здоровью. 7. При приготовлении пищи и для заправки салатов можно использовать небольшое количество растительного масла. Продукты рекомендуется тушить или отваривать, еще лучше – пользоваться для приготовления блюд пароваркой и духовкой. 8. Ограничьте употребление соли, чуть-чуть подсолить лучше готовое блюдо. Используйте приправы и зелень. 9. Обязательно пейте больше жидкости — не менее двух литров в день. Можно пить чай и кофе. Но обязательно пить и чистую питьевую или минеральную воду. 10. Следите за калорийностью принимаемой пищи, ограничивайте калорийность дневного рациона, особенно в углеводные дни. Поначалу считайте калории. 11. Регулярно, не менее 2-3 раз в неделю, занимайтесь физкультурой. Физическая активность развивает мышечные ткани, а они в свою очередь расходуют энергию даже в состоянии покоя. Примерное меню на диету. Белковый день Завтрак – два любых одинаковых фрукта (например, 2 яблока или 2 груши или стакан ягод). Обед – отварное или тушеное нежирное мясо птицы (либо говядины, свинины, кролика или индейки, рыба и морепродукты, тофу, сейтан) либо 2 яйца или сыр или творог. Молочные продукты относятся к белковой пище, поэтому их употребляют только в этот день. Не допускайте одновременного потребления различных видов белковой пищи (мясные и молочные продукты, мясо и яйца, яйца и молочные продукты); большая порция свежего салата и прочей зелени, которую можно потушить либо поджарить до полуготовности; бульон (разрешается из бульонного кубика) и кусочек хлеба. Ужин – то же, что вы ели в обед, но без бульона и хлеба. К примеру, ели на обед мясо, ешьте его и на ужин. На ужин следует съедать половину обеденной порции. На протяжении дня пейте воду, чай и немного нежирного молока. Крахмалистый день Завтрак – два любых одинаковых фрукта. Обед – ешьте фасоль, горох, сою, чечевицу, нут (турецкий горох), рис или картофель, обязательно в отварном или тушеном виде, почти не добавляя жира. А также хлеб, салат из различных видов овощей и овощи, сваренные в бульоне. Хлеб – не более одного ломтика. В крахмальные дни бульон варится на овощной основе, из овощного бульонного кубика или воды. Ужин – половина порции обеда, но без хлеба. Углеводный день Завтрак – два любых одинаковых фрукта. Обед - Отварные макароны с добавлением приправ или пицца с томатной подливой, можно просто приготовить томатную подливу с разными овощами и приправами и подать ее с соленым печеньем в количестве, равном пицце. Это могут быть также крекеры или галеты и другая выпечка из бездрожжевого теста или блинчики, разумеется, не содержащие молока и яиц. В меню этого дня разрешено включить гречневую крупу, ячмень, просо и другие злаки. Ужин - Одно пирожное, или 3 небольших печенья по вашему выбору, или примерно то же количество мелкого печенья, или 3 шарика мороженого и обязательно 1 полоску черного шоколада. Если вы не любитель сладостей, съешьте соленых крекеров или порцию пиццы. Фруктовый (витаминный) день Весь день только фрукты в любых сочетаниях сырые или печеные, если у вас нет проблем с ЖКТ -самая здоровая пища – это сырые фрукты с кожурой. Можно есть сухофрукты, семена и орехи. Компоты, фруктовые пюре или супы, использовать подсластитель. Если вы не любите фрукты, сочетайте их со свежими овощами.
Ответов - 16
Елена68: Подведение итогов «90-дневной диеты раздельного питания» Начало диеты 24 сентября 2015 года, с веса 105,3 кг. Окончание диеты 23 декабря 2015, с весом 88,1 кг. За эти три месяца прожит замечательный, а главное, результативный отрезок моей диетной жизни! Пришла я к этому далеко не сразу. Еще в феврале 2015 года мой вес был 108 кг! Когда я увидела эту цифру на весах, сказать, что был шок, не сказать ничего. Я поняла, что нужно что-то менять в этой жизни. Тут как раз, кстати, нарисовался 10-дневный отпуск и я поехала в Белокуриху поправлять свое здоровье. Упор был сделан именно на увеличение физической активности, а не лечебные процедуры, поэтому основалась я в пансионате «Марьино», поближе к лесу и зимнему терренкуру. Каждое утро после завтрака я отправлялась в лес, проходила маршрут и любовалась окружающей природой. А природа на Алтае, это сказка! Начало и карта моих маршрутов Селфи на маршруте Отпуском осталась очень довольна и полученным результатом тоже. Ежедневными прогулками, не менее 5 км по лесу и свежему воздуху, несомненно, укрепила свою сердечно-сосудистую систему, увеличила двигательную активность и положила начало моему успешному постройнению (хотела написать похудению, но вовремя вспомнила, что худо, это не наш вариант ))) )
Елена68: Следующим этапом на пути к моей новой диете снова послужил отпуск, на этот раз летний. В августе всей семьей поехали в Аланию, отель «Утопия». Какая же это сказка, девочки! На все включено, как это ни странно, легче всего придерживаться каких-то своих принципов в питании. Выбор блюд огромный в течение всего дня. Мы с мужем даже похудевшие приехали. Физическая нагрузка не хилая была, отель на горе расположен и наша вилла на нижнем ярусе, а ресторан, где проходят все приемы пищи, наверху. Вот каждый день минимум по три раза мы преодолевали несколько лестниц. Я еще иногда на лифту ездила, а муж только пешком. И в ресторане выбираешь те блюда, которые по твоему разумению подходят под правильное питание. Главное, не смотреть в сторону десертов Они там обалденно красивые и вкусные! Н было все. Конечно, и мороженое, и тортики, но было и много двидения: это и пешие прогулки, и плавание и даже жара под 50 градусов по Цельсию. Фото отеля, моря, лестниц и меня в тогдашнем весе ))) Вся гора - это один отель. Мы загорали всегда на пирсе, откуда хорошо виден главный корпус и лифт на пляж А это вид с террасы главного корпуса на тот самый пирс в море Два из семи бассейнов на закате... Ну и собственно, сами знаменитые лестницы, которые помогали нам поддерживать себя в форме А это "улица" к нашей вилле Ну и напоследок я... В начале отпуска... И в конце... И вот наступило 24 сентября 2015 года, я начала свою очередную попытку приступить к «90-дневной диете раздельного питания». Эту историю с ежедневной выкладкой меню можно проследить в моем дневнике ))) Эту диету я специально выбрала, чтобы можно было есть все, хотя бы первое время. Я знала, что не смогу сразу отказаться от всего вредного. Тогда у меня была цель хотя бы ограничить количество пищи в один прием и, главное, успеть привыкнуть за время диеты к этому количеству, чтобы не поглащать все подряд в один присест. К тому времени я уже прошла через массу диет, и худела, и снова набирала вес и мне важно теперь не скинуть максимальное количество килограммов за определенный срок, а постепенно прийти к тому типу питания, которое я смогу поддерживать постоянно. Поэтому на данном этапе в моем рационе есть место и пицце, и пирожным, тем более, что диета это не возбраняет ))) У меня получилась диета не в «чистом» виде, промежутки между приемами пищи я сама себе устанавливала. Вообще, если строго по диете смотреть, там всего три приема пищи в день, причем с утра до обеда только немного фруктов. И большой промежуток между обедом и ужином, или если сократить этот временной промежуток, то ужин будет слишком ранним и как потом до завтрака дожить? Мне это на данном этапе не подходит, поэтому я фрукты утром ем два раза (второй раз, если до обеда чувствую, что не доживу). И обед разбиваю на две части. Не наедаюсь до отвала за раз, а делю на два контейнера, чтобы визуально видеть, сколько пищи приходится на один прием, и уже между ними выдерживаю интервал 3-4 часа. Ну и вечером после работы часов в 6-7 вечера, ужин. На 17-ый день диеты (10.10.2015 г.) появились боли в желудке, которые время от времени возникают у меня теперь постоянно. Очень неприятно и, главное, больно. Стихает, если сидеть, свернувшись калачиком. При ходьбе и когда стоишь, начинает болеть. Что это, пока так и не выяснила и что служит этому причиной, пока тоже не понятно. Я все-таки грешу на обилие фруктов в моем рационе, которые никогда не присутствовали в таком количестве. «Сегодня заканчиваются первые 29 дней диеты. Завтра утром взвешусь и сделаю обмеры. Жаль, что не сделала их перед началом, но уж больно не люблю это дело. Тогда мне главное было хотя бы начать что-то менять в питании. Возьму за основу свои старые замеры с протаса. За первые 29 дней диеты с 24 сентября 2015 г. по 22 октября 2015 г. ушло: вес - (105,3 кг - 97,1 кг) - "минус" 8,2 кг ОГ - (118 см - 115 см) - "минус" 3 см ОТ - (115 см - 106 см) - "минус" 9 см ОБ - (135 см - 130 см) - "минус" 5 см ОН - ( 63 см - 60см) - "минус" 3 см». За вторые 29 дней с 23 октября по 20 ноября: Вес - (97,1 - 92,2 кг) - "минус" 4,9 кг ОГ - (115 см - 114 см) - "минус" 1 см ОТ - (106 см - 105 см) - "минус" 1 см ОБ - (130 см - 124 см) - "минус" 6 см ОН - (60 см - 59 см) - "минус" 1 см За третьи 29 дней с 21 ноября по 19 декабря: Вес - (92,2 - 88,6 кг) - "минус" 3,6 кг ОГ - (114 см - 112 см) - "минус" 2 см ОТ - (105 см - 103 см) - "минус" 2 см ОБ - (124 см - 123 см) - "минус" 1 см ОН - (59 см - 57 см) - "минус" 2 см Всего за 90 дней с 24 сентября по 22 декабря 2015 г.: Вес - (105,3 - 88,1 кг) - "минус" 17,2 кг ОГ - (118 см - 110 см) - "минус" 8 см ОТ - (115 см - 102 см) - "минус" 13 см ОБ - (135 см - 122 см) - "минус" 13 см ОН - (63 см - 57 см) - "минус" 6 см Выводы: 1) Нам нужны долгосрочные, а не сиюминутные результаты, поэтому процесс должен быть длительным и постепенным. В этом меня как раз данная диета устраивает. В общем-то ничего кардинально не убирается из рациона, просто все разнесено на разные дни. И она длительная, позволяет адаптироваться к такому типу питания. И в то же время есть определенные ограничения, которые не дают лично мне слететь с катушек и не налопаться всего подряд, да еще и в огромных количествах. 2) «Я тут поразмыслила на досуге, как мне питаться после окончания 90-дневнки и пришла к такому выводу. Так как я соблюдаю диету не строго, а в своем собственном режиме, то мне и нет смысла прерываться на три месяца, как советуют ее основатели, для повторного применения. Так что по окончании я просто плавно продолжу свою диету » 3) «… теперь я могу регулировать свои желания и не набрасываться на еду, как раньше. Посмотрим, как новогодние праздники пройдут. Для меня это всегда служило камнем преткновения на всех предыдущих диетах. Если выдержу и не пущусь в пищевой изврат, то все, это будет безоговорочная победа!» Ну и мое фото на начало декабря 2015 года
Непоседа: Отличные фото! Мотивирующий отчет! Леночка - красотка!
МиниЮбка: Лена, ты молодчина Очень нравится твой серьёзный и разумный подход к вопросу похудения. Желаю тебе в наступающем году добиться ещё более выдающихся результатов и порадовать нас фотками в купальнике
Стрекоза: Елена68 да-а-а Лена, впечатляет! Результат просто шикарный! Отчет тоже классный и мотивирующий!
Елена68: Второй мой официальный забег на 90-дневку начался 19 февраля 2016 года. Официальный, потому что по сути с диеты я и не сходила, так и продолжала питаться по привычному уже режиму с некоторыми отступлениями по поводу и без. Отчет начала с первого дня для удобства исчисления, т.к. оперировать трехзначными числами уже стало как-то не сподручно. В этом забеге главным для меня стало не питание, а увеличение двигательной активности и постепенное введение в мою жизнь физических упражнений на постоянной основе. Толчком, как и в первый раз послужил мой, ставшим уже традиционным, отпуск в Белокурихе :) Каждое утро, а то и вечер, в течение двенадцати дней я выходила на тропу здоровья и отшагивала свои 8 км по зимнему терренкуру. Эту привычку к пешим прогулкам по зимнему лесу скандинавским шагом сохранила я и дома. С мужем мы стали стараться в выходные обязательно выбраться в лес, на прогулку Ввела я и обязательные упражнения дома. Самое большое изменение у меня произошли в режиме, я стала вставать в шесть утра, а в иные дни и раньше, чтобы успеть до работы выполнить весь комплекс упражнений для спины, шеи и зарядку Воробьева. Обязательными и, что немаловажно, приятными, для меня стали ежедневные прогулки из дома на работу и с работы домой. Я стала очень редко пользоваться оказией, чтобы проехать с мужем на автомобиле туда или обратно. Это добавило в мою копилку движений еще ежедневные 6 км пеших прогулок :) Всего за 90 дней с 19 февраля по 18 мая 2016 г.: Вес - (87,6 - 83,7 кг) - "минус" 3,9 кг ОГ - (110 см - 106 см) - "минус" 4 см ОТ - (102 см - 96 см) - "минус" 6 см ОБ - (122 см - 115 см) - "минус" 7 см ОН - (57 см - 56 см) - "минус" 1 см
Горанья: Попробовала было дело. Не подошла мне такая диета. Спорт наше все.
Горанья: Попробовала было дело. Не подошла мне такая диета. Спорт наше все.
maxl: я голодание никак( Желудок болит сразу, есть проблемы с ЖКТ
berinda: Кто хочет следить за питанием, а это залог вашего здоровья, тому нужно включить в свой рацион какие-то натуральные пищевые добавки. Я себе беру масла и протеин у https://oleynitsa.com.ua/ . Очень вкусно и полезно.
Sasha777: Правильное питание и регулярные занятия спортом, вот и вся диета.
frekenbok: Да, так и есть! Я еще подключила в свой рацион биологические добавки такие как живая клетчатка от Биокор https://biokor.ru/good/hrustyashchie-otrubi-lito/zhivaya-kletchatka . Продукция от этой компании богато клетчаткой, в которой много полезных для организмов микроэлементов. Пищевые волокна, как раз помогают нам в борьбе с токсинами и нормализации веса. Рекомендуется употреблять с молоком или йогуртом, соком , я даже просто водой запиваю.
christi: есть свои плюсы.
kostrow4n: У раздельного питания свои плюсы точно есть, хотя бы то что эта диета не ограничивает в продуктах так сильно, как другие и даже позволяет есть сладкое. Я когда шоколад покупаю, всегда мучаюсь угрызениями совести, что нужно бы отказаться)) Но потом почитала про полезный шоколад Милка https://pokupkivinternete.ru/poleznye-sovety/article/50053 и вроде бы не так страшно позволять себе сладость иногда.
Sanza: Овощи и фрукты очень полезны для организма человека. И вы можете сами это все знать с детства. Так как нам всегда родители это говорили. И могу вам сказать, что есть очень много вариантов чтобы купить и питаться натуральным. Так вот есть очень удобное решение через интернет. Это у производителя напрямую с сайта dostavka-ovoschey.by покупать продукцию. Всегда свежая и натуральная. По нормальным ценам. Еще и есть бесплатная доставка. Так мы не выходя из дома и скупляемся.
Natashavytrum: Привет. Полезные сладости, например натуральный джем клюква с корицей можно найти на https://vasylkivske-rancho.ua.Девушкам, которые следят за своей фигурой не стоит беспокоиться за свой вес и лишние килограммы, т.к. калорийность этого джема просто минимальна, а тонкое послевкусие корицы настроит Вас на теплые воспоминания.
полная версия страницы