Форум » Дневники » Дневник - Эльфик (продолжение) » Ответить
Дневник - Эльфик (продолжение)
Чича: Дневник принадлежит участнице под ником Эльфик (Наташа)!
Эльфик: вообще я заполняла 2 анкеты: Анкетно-опросный лист по выявлению признаков витаминной недостаточности и вторую на составление индивидуального комплекса, из первой она мне сделала меню под меня с учетом всех моих больных желудков, грыжи и кишечника, а по второй она составила комплекс. Но сначала я много чего на пресс не делала, у меня прям боли были, сейчас я делаю почти все и ничего не мешает. Эргогенные средства: рекомендованы Супрадин шипучие таблетки 2 недели на тренировку Омега 3 2 мес Лен ( семя льна запарить кипятком, слизь по 1 стол ложки натощак перед первым приемом пищи 1 на ночь) Продукты питания 1 сливочное масло 82% и более 2 растительные масла (кукурузное, подсолнечное, оливковое, льняное, виноградное) 3 рыба свежемороженая (сибас, терпуг, минтай, морской окунь, горбуша, кета) 4 шиповник 5 морковь 6 лук 7 болгарский перец 8 зелень пряная (петрушка, укроп, базилик и тд) 9 помидоры 10 кабачки 11 яблоки, груши (не кислые) 12 изюм 13 курага 14 чернослив 15 корица 16 мускатный орех 17 мед 18 яйцо куриное 19 филе куриное (видимый жир убрать) 20 филе индейки (видимый жир убрать) 21 филе говядины (видимый жир убрать) 22 гречневая крупа 23 геркулес ( за 9 руб, не очищенный, крупные хлопья, НЕ быстрого приготовления) 24 рис 25 ячневая крупа 26 сельдерей 27 молоко нежирное 1.5% 28 творог от 2.5 до 5% 29 горький шоколад от 72%
Эльфик: Рекомендации по питьевому режиму: Минимальное количество чистой питьевой воды за день 1900мл ВАЖНО! МЯСО ПРОКРУЧИВАЕМ, ОВОЩИ МЯГКОЙ КОНСИСТЕНЦИИ, Пища преимущественно кашицеобразная. Не употреблять сильно горячее и сильно холодное Меню 6.00 стакан тёплой воды натощак 6.30 овсяная каша с яблоком и корицей со сливочным маслом(105 гр крупы+ яблоко(70 гр) или груша (80гр) +1/3 чл корицы+ после приготовления 5 гр сл масла, немного соли и 0.5 чл сахара) Крупу перед варкой промыть холодной водой на 3-4 раза. Яблоко можно заменить на тыкву Чай с шиповником (на 250 мл чая 15 гр сушеных плодов), вместо кофе. Иногда можно заменить кофе на ЦИКОРИЙ «Ленивые» вареники (150гр творога+1 яйцо+2 ст л кукурузной муки 1 чл сахара)+5 гр сливочного масла Рисовый суп ( крупу 90 гр сперва отварить на воде, затем добавить молоко 150 гр, довести до готовности) +).5 чл сахара +5 гр сливочного масла 10.00 после тренировки сразу же!!! Мясное пюре детское, либо 60гр курятины взбитые блендером с 15гр риса. 11.30(в день без тренировки прием сместить на 10 часов, а послетренировочный исключить) смесь из сухофруктов (заранее приготовить смесь на неделю 100гр изюма+100гр кураги+100гр чернослива+1ст л меда+корица 1чл+мускатный орех 1чл, перемешать,прогнать через блендер или мясорубку). Столовая ложка смеси смешать с мягким творогом (110 гр ) либо с зерновым и взбить блендером.+напиток из шиповника. Можно заварить в термосе. 14.00 Тушеные овощи (пряная зелень 30 гр, кр сладкий перец 1 шт, 1 стебель сельдерея, 0.5 помидора, после приготовления смешать с 1 ст л растительного масла) +2 паровые котлеты (200 гр) +крупа на выбор 95гр Фарш для котлет приготовить заранее Филе 1 кг+ кабачок200гр+лук200гр+1 яйцо Филе 1 гк +тыква 200 +1 яйцо+специи Растительные масла можно смешивать друг с другом, вид мяса для фарша комбинировать между собой. Крупы каждый день использовать новые. 17.30 запеченное яблоко или груша с медом(0ю5 чл) и корицей 20.00 *Отварное яйцо в смятку +запеченный болг перец или кабачок(110гр) порезать кружочками 1 см, смазать оливк маслом при помощи силиконовой кисти,и в духовку. *рыба(150) запеченная с брокколи(300) Супы лучше ограничить. *Суп ( свекла+филе без видимого жира, морковь, лук, цветная капуста, кр перец сладкий) – 320 мг (филе+бел капуста+конс горошек+морковь+лук) Либо на овощном бульоне с 1чл нежирной сметаны. НО без грибов. Грибы исключить. Чай с шиповником(см выше) В моменты когда сильно хочется сладкого – можно рассасывать дольку горького шоколада, а лучше использовать детские фруктовые пюре). Перед сном либо 200гр свежего кефира или ряженки(не кислых), либо 150 гр теплого молока.
Эльфик: Это первое меню, но сейчас опять будет редактировать. Видела меню девочек, отличаются у всех, у каждого свои рекомендации, в месяц отдавала по 4 тыс, сейчас 3 стоит (12 занятий+рекомендации по питанию), ну и йога моя, ее я не бросаю.
Эльфик: Кстати, на пюрехи детские я вообще подсела, очень помогают мне, когда перекусы, в любом магазине есть.
Елена68: Эльфик Наташа, я впечатлена! Программа питания такая подробная, да еще и спортивные занятия такие интересные Твоя руководитель в Новокузнецке филиал не собирается открывать?
Рыжая Бестия: Наташ, насчет пюрех - ой не знаю... Там столько углеводов!!! Одна знакомая за дитем пюрехи доедала, поправилась очень((( Я на перекусы варю яйца, с собой ношу иногда, огурцы или яблоки. Ну или протеиновые батончики. Очень вкусно, и питательно)
Эльфик: Рыжая Бестия пишет: Ну или протеиновые батончики я все хочу их попробовать, посоветуй, пожалуйста))). Я тоже яблоки люблю и груши, сейчас пост, так я постоянно их покупаю.
Эльфик: Елена68 пишет: Твоя руководитель в Новокузнецке филиал не собирается открывать? она 13 апреля в Томске открылась, вроде еще один зал собирается в скором времени открывать), молодец, девочка, сама сбросила 40 кг , да и заряжает своим позитивом, вечно смеемся на тренировках и ходят к ней не только молоденькие девочки, но и женщины после 50 и результаты просто удивляют.
МиниЮбка: Привет всем) Рыжая Бестия пишет: Я на перекусы варю яйца Рыжая Бестия пишет: Ну или протеиновые батончики Это для тех у кого печень, поджелудочная и почки здоровые, а таким хворым, как я, например, такие перекусы не подходят - не справляется мой организм с таким количеством белка. Мне бы свёколки варёной или морковочки с курагой или черносливом, тыква запечёная хорошо идёт и кукуруза.
Эльфик: МиниЮбка пишет: тыква запечёная хорошо идёт все едят тыкву и супы варят и запекают, я не разу не пробовала, в этом году маме наказала, чтобы на меня посадила.
МиниЮбка: Эльфик Наташ, у меня подруга варит офигенское варенье из тыквы, кураги и лимона Хочу в этом году тоже такое сделать. Я ещё люблю в фарш для мантов тыкву добавлять, молочные каши кукурузную, пшённую и рисовую с тыквой хорошо варить. Сейчас какая-то импортная тыква в супермаркетах появилась, формой гантельку напоминает, тоже очень вкусная. Посмотри, может у вас тоже есть
Эльфик: МиниЮбка пишет: Посмотри, может у вас тоже есть в нашем районе не нашла, посмотрю потом в городе. Что-то я привыкла уже постовать, практически ничего и не ела мясного за эти дни. Вот по творогу сильно соскучилась и кашу с утра на молоке сварила, а так вроде и не тянет на мясо. Да и какое сейчас мясо, смотрю на свою собаку и порой ужасаюсь, от курицы у него нос и уши текут, сейчас вот перевела на говядину (покупаю суповые кости хорошие с мясом, увариваю все до состояния холодца, потом кости убираю, а из мяса и бульона варю кашу ему рисовую), вроде немного стало лучше, но только немного. Если покупаю готовый фарш, можно проверять на кошаке , если шарахнулся от него, значит не фарш это вообще, уже перебрали все точки города, только на одной пока остановились, кот ест фарш Наташа наша говорит, что индейку не пичкают (они вроде сразу умирают от всего этого), но собаке и коту слишком жирно будет индейку покупать, а мои вообще не любят это мясо. Свинину уже года 2 не едим, вот так и станешь веганом по неволе
Эльфик: Вчера стояла 4 раза по минуте в обратной планке, руки еще болят с непривычки, сегодня йога, но пропущу, Тимурику (племянничку) вчера год исполнился, сегодня отмечаем, надо сходить обязательно))), дома вечером позанимаюсь, сделаю набхи крийю и упаду нафиг с неё)))
МиниЮбка: Эльфик да, Натусь, сейчас проблема качественное мясо найти. Хоть свою ферму открывай) Одна моя подруга уже озаботилась собственным курятником, благо они в своём доме живут. Мне в принципе вегетарианская еда нравится, но полностью отказаться от мяса вряд ли получится,
Эльфик: МиниЮбка пишет: но полностью отказаться от мяса вряд ли получится вот и у меня такая же фигня, иногда безумно хочется пельменей или шашлычка, хотя давно уже перешла на куриные шашлыки. Натуся сегодня сказала на трене, что подкорректировала мне меню, добавила рыбку и курицу, но я его еще не видела, вечером наверное скинет. Уже до того входит в привычку ПП, что порой сама себе удивляешься, вчера на ДР не ела майонезные салаты и картошку и не пила спиртное, причем чувствовала себя вообще нормально, муж позже приехал и офигел от того, что я не пью свое любимое шампанское)))). Сегодня работала с руками, немного попрыгала и немного покачала пресс с роликом, а еще у нас мамочка ходит молодая, она с дочечкой ходит, ей месяцев 6, она вместе с ней на руках и на плечах занимается
МиниЮбка: приветик) Эльфик пишет: добавила рыбку и курицу, Рыбка- это хорошо Я сегодня на обед себе взяла скумбрию, приготовленную в микроволновке. Вкусно,Сытно, а главное, готовится 5 минут. Очень удобно - утром 10 минут потратила и полезный обед готов)
Эльфик: МиниЮбка пишет: взяла скумбрию Натуся, я тоже скумбрию полюбила, запекаю ее просто, без всего, она сама по себе жирненькая, не сухая, мне очень нравится.
МиниЮбка: Эльфик пишет: она сама по себе жирненькая Ага, и жиры самые настоящие омегикислоты)
Эльфик: болит после вчерашней тренировки, скоро на йогу, поэтому ем огурец в лаваше, сегодня, по просьбам трудящихся (то есть меня ), будет набхи крийя, а это , я помню у нас девочка после нее даже форму забыла в зале, молча ушла , так уработалась. Надеюсь, что до 13 мой огурец в лаваше уже выветрится .
Эльфик: Я ее сделала! Набхи-крийя причем по времени рекомендуют гораздо больше, чем тут написано, и мы делали ее больше, но , ноги и живот я здорово себе прокачала , кое как иду
полная версия страницы