Форум » Дневники » Дневник - prinzessa » Ответить
Дневник - prinzessa
Чича: Дневник принадлежит участнице под ником prinzessa!
rapunzel: prinzessa пишет: 3 булочки (серые) к у тебя нет возможночти одну взвесить?
rapunzel: Или на упаковке посмотри вес
prinzessa: 1st-70gr kolenhydrate-33,2 balaststoffe-3,4
rapunzel: Тебе на завтрак надо 100грамм углеводов, ты их выбираешь как у тебя с жиром?
prinzessa: rapunzel пишет: как у тебя с жиром? на завтрак я вообще жир не ем в обед могу салат с 1ч.л оливкового масла заправить незнаю я как эти углеводы щитать
rapunzel: prinzessa пишет: на завтрак я вообще жир не ем углеводы на завтрак тебе надо 100грамм на будушее 25грамм углевода содержиться в 1 шайбе серого хлеба(50грамм) 1 булочке (50грамм) 2 шайбы тоста(50гр) 4сл мюсли 8 ст л несладкого келлогса если в твоей булке 30грамм-то ты выбираешь норму, могу посоветовать попробовать поменять булочки на резанный хлеб с зёрнами- з шайбы можешь сьедать запросто, жир зря совсем отказываешься-при твоём бми тебе можно 20 грамм на завтрак а это пол чл масла или маргарина-или 250грамм сояёгурта, или 2 стл семечек или орехов попробуй поменять хлеб-чёрный хлеб с зёрнами насыщает лучше, или одну булку замени шайбой хлеба
prinzessa: rapunzel спосибо http://fotki.yandex.ru/users/helka50/view/240175/ буду менять сечас начала 4щохен пощер план читать там тоже посмотрела вариации завтрака
rapunzel: Насчёт белков-ты должна есть БМИ умножить на 1,5 у тебя получаеться 59грамм это примерно 250грамм постного мяса рыба -тоже 230-250грам-зависит от сорта столько же овощей если хочешь сыр,то мясо уменьшать надо 50гамм сыра с жиром до 30 содержит 10грамм белка так что примерно твой ужин по теории 200грамм мяса+столько же овощей и гдето пару пластиков сыра-смотреь надо по жирности
rapunzel: prinzessa пишет: 4щохен пощер план читать посмотри основную книгу,со стр 88-90, там всё описано подробно ещё насчёт этих булочек допекать-в них добавленны всякие вещества,чтоб они долго хранились,поэтому их и назвают воскресными булочками, я например их тоже иногда ем,но от нормального хлеба я себя чувствую больше наевшейся,сытнее он-поэксперемнтируй в этом направлении.
prinzessa: rapunzel ну а чё нормальный ужин я наверное буду взвешивать эту неделю продукты а продукты в сыром или в готовом виде взвешивать?
prinzessa: rapunzel я покупала раньше чёрный хлеб с семочками тоже нравился
rapunzel: prinzessa пишет: а продукты в сыром или в готовом виде взвешивать? я один раз взвесила-глазами определила порцию-и всё!!!! если я буду всё время с весами бегать-я брошу через неделю-не могу я так заморачиваться- мясо я смотрю всегда на упаковке вес,я в основном закупаюсь в лидл,т к другие магазины мне не по пути, там стейки считаю-и делю вес примерно-да и нежирное там мясо-я люблю путенстейк-400грам, там три или четыре,на 3 ужина хватает+ сыра
rapunzel: prinzessa пишет: чёрный хлеб с семочками мне подружка тоже привозит хлеб с семечками или булочки чёрные с семечками,
prinzessa: ну вообщем пару ошибок я нашла ем много слишком надо порции урезать+спорт без него некуда там в этом четырёхнедельном плане написано что можно до 5кг в месяц скинуть вот буду свои ошибки испровлять,может и я скину
rapunzel: prinzessa пишет: что можно до 5кг в месяц скинуть Наталья тогда сидела месяц на нёс сбросила 2,5 мне кажеться, ты сильно тоже порции не урезай-питайся нормально-в + не идёшь сейчас-значит с питанием порядок-так подкорегируй!!!-чуть больше движения и опять минус будет
prinzessa: rapunzel вчера папка на меня посмотрел сказал жевот ушёл неплохо спрашивает ты как так умудряешся худеть я говарю питайся как я и будеш тоже худеть он говарит так я неделю в запое был ни чего не ел только пил я говарю ну да а сечас всё подряд будеш с утра до вечера в себя пихать ну вообщем я думаю тоже его на сис посажу
rapunzel: prinzessa пишет: сказал жевот ушёл неплохо вот и у меня обьёмы лучше ушли чем вес! prinzessa пишет: вообщем я думаю тоже его на сис посажу вообще мой отец он всю жизнь ест три раза -между едой никогда ни крошки в рот не возьмёт, поправился в последнее время,т к иногда голова кружиться -падает-боиться один гулять ходить далеко в лес,а отсутствие движения сразу сказалось
prinzessa: rapunzel буду заставлять комне приезжать что б спорт делал всёравно дома сидит только два дня едет учитца
prinzessa: здравствуй мой дневничёк вот отчёт за месяц -900гр по объёмам ОГ-3см ОТ-4см ОЖ-8см ОБ-4см ОН-0см ОР-2см ОПГ-4см итог-25см круто.я и неожидала игра гонять туда-сюда 1кг целый месяц стоила свечь
Рыжая Бестия: prinzessa Классный результат! А ты как добилась такого уменьшения объемов? Спорт? Обертывания?
полная версия страницы