Форум » Дневники » Дневник - Непоседа! (продолжение) » Ответить
Дневник - Непоседа! (продолжение)
Чича: Дневник принадлежит участнице под ником Непоседа (Елена)!
Непоседа: Всем привет! Неделя пролетела незаметно, без напряга отслеживала размер порций и правильность блюд. Ежедневно занималась чем-нить физическим, плюс ванны и обертывания 6 дней делала. Начинала с веса 81,5, сегодня 78,3, минимальный был 77,3, но в субботу вечером сходила на д/р и хоть ела совсем чуток, килограмм прибавился. Не скажу, что легче себя чувствую, потому что даже предновогоднего веса не достигла. МиниЮбка Я ж обещала делиться
МиниЮбка: Непоседа пишет: Начинала с веса 81,5, сегодня 78,3 завидую молча а мои 3 кг. , которые праздничные, похоже основательно обосновались на моём прекрасном теле. Правда , я ничего и не делаю, что бы от них избавиться - думала, что сами уйдут, как только жизнь войдёт в будничную колею. Двигаюсь я сейчас совсем мало, нужно как-то решать эту проблему
Непоседа: МиниЮбка пишет: завидую молча А мне что-то не радостно... тут в среду прошлую спартакиада для взрослых в саду была, я капитаном выступала, радостно так было, а на следующий день посмотрела фотки и ужаснулась шарик в спортивной форме я была лучшего о себе мнения
Елена68: Непоседа пишет: А мне что-то не радостно... тут в среду прошлую спартакиада для взрослых в саду была, я капитаном выступала, радостно так было, а на следующий день посмотрела фотки и ужаснулась шарик в спортивной форме я была лучшего о себе мнения Лен, мне кажется это у всех так. Сначала эйфория по поводу сброшенных килограмм, а потом понимаешь, что телую чтобы стать красивым надо еще работать и работать... Ты большая умничка, не забывай этого!
Непоседа: Елена68 пишет: Ты большая умничка, не забывай этого! Спасибо, Леночка! Ведь если совсем опустить руки, то лучше точно не будет
МиниЮбка: Непоседа Лена, то, как ты выглядишь на фотке, зависит от умения фотографа и фотогеничности. На тех фотках, которые ты выкладываешь вконтакте, ты выглядишь молодо и подтянуто. Не худышка с торчащими костями, но и не кустодиевская женщина.
Непоседа: МиниЮбка пишет: На тех фотках, которые ты выкладываешь вконтакте, Именно поэтому их минимальное количество - они проходят жесточайший отбор! С вами поделюсь легко Может потому что с гномиком рядом стою, так крупногабаритно смотрюсь Почти ламбада))
МиниЮбка: Непоседа Лена, а мне фотки понравились, и ты на них тоже. Сразу видно, что со спортом дружишь - спортивное, подтянутое тело Конечно, есть к чему стремиться, но и сейчас ты очень гармонично смотришься. Вот на первой фотке, где сидите, сама посмотри на женщину, которая третья слева - видно, что рыхлая (не хочу никого обидеть, каждый имеет право выглядеть , как хочет, это я просто для сравнения) и даже широкая футболка животик не скрывает, и посмотри на себя - нигде ничего не висит, талия выраженная - куколка просто Короче, бросай самобичевание и самокритику, и двигайся дальше к идеалу)
Непоседа: МиниЮбка Столько комплиментов, спасибо!!! Мне кстати, дочь тоже по поводу этих фото отметила гармоничность моей фигуры))) Спасибо природе!
Бубочка: Непоседа Лена, а ты точно взвешиваешся? Что то мне кажется, минимум пяток кг ты себе плюсуеш
Непоседа: Бубочка пишет: Лена, а ты точно взвешиваешся? Что то мне кажется, минимум пяток кг ты себе плюсуеш Как бы я была рада, если бы это было так Тут узким кругом на работе решили посчитать ИМТ, я-то свой знаю наизусть при любом весе, так вот одна дама (лично я считала, что стройнее ее выгляжу, да это реально так, у меня пузо не висит, как у нее ) вывела себе ИМТ на 2 единицы меньше, чем мой. Я, сказать честно, в шоке второй день
МиниЮбка: Непоседа Лена, жир легче мышц, только и всего. Гуляет же по инету фотка с двумя девушками, которые весят одинаково, а выглядят ну ооочень по-разному. Вот поэтому я и решила свои кгшки оформить красиво
МиниЮбка:
Непоседа: МиниЮбка Ты как всегда найдешь именно то, что нужно! Фотки отличные! Пошла приседать
Непоседа: Психология от Миримановой: Многие привыкли утверждать, что полнеют от гормональных нарушений. Кто-то смотрит на таких людей с иронией: мол, есть нужно меньше - вот и все! Оказывается, не все так просто... Человеческий организм представляет собой сложную систему гормонального баланса. Гормоны играют важную роль в контроле нашего веса В организме человека действительно присутствуют гормоны, отвечающие за чувство голода и насыщение. Но гормоны - не первоисточник набора веса: уровень этих гормонов меняется от количества сна, стрессовых ситуаций и других факторов. Следовательно, верным было бы утверждение: "Я набрала лишний вес, потому что часто испытывала стресс, пребывала в одиночестве или невысыпалась". Мы запрограммированы на то, чтобы поддерживать нормальный вес для выживания, но в человеческом организме нет такого механизма, который бы предотвращал нас от ожирения. Дисбаланс грелина и лептина вызывает ожирение. Лептин - гормон сытости Лептин — гормон (открыт в 1994 году), регулирующий энергетический обмен. Лептин - это гормон сытости, он посылает в наш мозг сигнал о том, что пора прекратить прием пищи. Как считают эксперты, когда мы не спим достаточное количество часов в сутки, наш организм производит меньшее количество лептина (и мы чувствуем, что не насыщаемся привычным количеством еды) и усиливает выработку грелина (и мы начинаем испытываем голод постоянно). Чем больше усталость от недосыпания, тем больше и больше нам хочется есть! Грелин - гормон голода Грелин был открыт в 1999 году как первый циркулирующий гормон голода. Грелин действует наоборот, сигнализируя мозгу, что мы сильно голодны. Уровни грелина в плазме крови страдающих ожирением людей ниже, чем у более худых людей. У людей, страдающих от анорексии — расстройства пищевого поведения, — высокий уровень грелина в плазме крови, и, по сравнению с очень худыми людьми и людьми с нормальной комплекцией. Это доказывает, что грелин играет важную роль и в анорексии, и в ожирении. Сегодня потребность в добывании пищи отпала, а вот количество вырабатываемого грелина осталось прежним. Именно поэтому каждый раз, воздерживаясь от еды ради того, чтобы влезть в вечернее платье или бикини, мы испытываем такое острое чувство голода, что готовы в одиночку проглотить целый торт, коробку конфет или гору блинчиков. Но с другой стороны, грелин выполняет важную защитную функцию, помогая противостоять опасной для жизни потере веса. Не случайно наиболее высокий уровень этого биологически активного вещества отмечен у тех, кто страдает анорексией или сидит на низкокалорийной диете. Недостаток энергии и слабость - первое, что мы чувствуем при недосыпании. Ученые-медики и диетологи считают, что недостаток сна влияет на процессы метаболизма (обмена веществ в организме). Например, в ходе эксперимента выяснилось, что всего несколько дней недосыпания (по 4 часа вместо 7-8) - и процесс выработки глюкозы в организме становится таким же, как на ранних стадиях развития диабета. Этого достаточно также, чтобы нарушить баланс двух очень важных гормонов - лептина и грелина. Если лишь две ночи подряд спать на 2-3 часа меньше обычного, наш организм начнет производить на 15 % больше грелина и на 15 % меньше лептина. То есть мозг получит сигнал о том, что нам недостает 900 ккал в день - столько мы теряем, если сидим на низкокалорийной диете. Кстати, по сравнению, например, с 1960-ми годами все люди стали спать в среднем на 2 часа меньше. А 60 % современных женщин чувствуют постоянную усталость. И примерно треть из них не могут припомнить, когда последний раз они спали долго, крепко и столько, сколько им хотелось. Конечно же, это следствие не только нашего образа жизни, но и перемен в характере и нашем восприятии действительности. По всей видимости, грелин был действительно необходим в древности: царил страх голода, а гормон заставлял людей есть, когда была такая возможность, тем самым давая шанс выжить в суровые времена. К счастью, грелин очень легко перехитрить. Для этого требуется особый подход к еде. Чтобы не превратиться в воинствующую обжору, надо всего лишь постоянно быть умеренно сытой. Именно поэтому стоит внимательно отнестись к своему режиму дня, сну, и конечно, питанию. Все три приема пищи должны быть насыщающими, полезными и вкусными. Допустимо легкое чувство голода к новому принятию пищи, это нормально. Но если вы на ужин выпили лишь стакан кефира, а через час умираете от голода, это не потому, что система вам не подходит, или у вас слабая сила воли. Просто вы лишили свой организм законного нормального ужина. Задание на сегодня. Проанализируйте свой день, достаточно ли вы спите, много ли стрессовых ситуаций возникает на работе и дома, есть ли у вас возможность общаться с приятными вам людьми. Если по вашей оценке уровень стресса в вашей жизни высокий, обратите внимание, не создаете ли вы дополнительно напряжение, стремясь похудеть как можно скорее, унывая от того, что весы оказали небольшой плюс или остановку веса, не загоняете ли вы себя в какие-то рамки типа «я должна быть идеальной и всегда делать все правильно»? Поделитесь вашими чувствами и мыслями на эт тему. Подумайте о том, что внешние источники стресса вы контролировать не можете, но свое отношение к себе, к своим действиям, к процессам, происходящим в вашем организме – все это вам подвластно.
Елена68: Непоседа пишет: Чтобы не превратиться в воинствующую обжору, надо всего лишь постоянно быть умеренно сытой. Именно поэтому стоит внимательно отнестись к своему режиму дня, сну, и конечно, питанию. Все три приема пищи должны быть насыщающими, полезными и вкусными. Сразу вопрос, почему в таком случае всего три приема пищи, а не 5-6 и нет перекусов? При дробном частом питании человек и будет ощущать себя умеренно сытым постоянно.
Непоседа: Елена68 Сейчас, придерживаясь правила Системы, чувствую, что именно перекусов и не хватает. Но при этом понимаю, что перекусы и сбивали весь процесс похудения, потому что были явно не адекватными по размеру, а почти как прием пищи
МиниЮбка: Елена68 пишет: При дробном частом питании человек и будет ощущать себя умеренно сытым постоянн это мой вариант - есть понемногу, но часто) А вот, например, мой муж, так не может , хорошо хоть завтракать приучился. Но всё таки у меня эта привычка выработалась, когда я не работала и, сидя дома, могла себе это позволить, а муж постоянно мотается и привык есть, когда появляется возможность (бывает, что и пообедать толком не может) . Сейчас смотрю на сотрудниц и вижу, что никто не перекусывает, а они, наверное, смотрят на меня и думают, что я всё время жру))
Непоседа: Интересная методика, первый раз встречаю В жизни случаются моменты, когда все выбивается из рук и на ум приходят только деструктивные мысли. В такие минуты писатели Эстер и Джерри Хикс предлагают воспользоваться методом «Колесо внимания». Сначала нарисуйте на листе бумаги большой круг, а в центре его маленький (примерно 5 см в диаметре). После этого откиньтесь на спинку стула, расслабьтесь и пристально смотрите на маленький круг. Почувствуйте, что ваш взгляд сфокусировался на нем. Теперь на несколько мгновений закройте глаза и направьте внимание на те события, которые пробудили в вас сильные негативные эмоции. Четко определите для себя, чего вы не хотите. После этого настанет очередь сказать: «Я совершенно точно знаю, чего я не хочу. Так чего же я хочу?» Попытайтесь четко определить, чего вы хотите. Лучше всего, если вы будете при этом руководствоваться тем, что вы хотите чувствовать по поводу данной ситуации. Коротко сформулируйте свое желание и запишите его в маленьком круге — центре колеса. По периметру круга запишите ваши мысли по поводу вашей цели, результат ее достижения, то, что поднимает вам настроение. И так продолжайте записывать их по периметру большого круга. Начинайте с «12 часов» (как если бы вы смотрели на циферблат) и затем следуйте по часовой стрелке — 1 час, 2 часа и так далее, пока не наберется 12 предложений, рождающих в вас позитивные эмоции. Например, если вы сильно хотите похудеть, напишите это в центре маленького круга, а в сектора разместите все ваши мотивации так, что к написанию в последнем секторе вы уже будете ощущать реальные способности достичь результата. Метод «Колесо внимания» является столь эффективным в первую очередь потому, что утверждения, которые вы пишете, выбраны вами совершенно осознанно. Они представляют собой убеждения, которые вы всегда считали верными и которые при этом совпадают с вашими желаниями. Таким образом, фокусируясь на цели в центре колеса, вы находите все больше доказательств того, что реализовать ваши намерения реально. Вы обязательно добьетесь всего, чего захотите, стоит лишь начать. https://yadi.sk/i/FNuaLc4foKXXB
Непоседа: Неделя 2 пройдена успешнее, чем первая обошлось без нарушений)) По весу: минус 1,8 кг (сегодня утром 76,5). Объемы за неделю не изменились. Из-за кд и лени три дня никаких упражнений не делала, а пт и вс тоже можно сказать хитрила: горные лыжи, беговые лыжи, коньки
полная версия страницы