Форум » Дневники » Дневник - Непоседа! (продолжение) » Ответить
Дневник - Непоседа! (продолжение)
Чича: Дневник принадлежит участнице под ником Непоседа (Елена)!
Елена68: Непоседа пишет: Как отпуск? Тема "Мой отпуск" только тобой и заполняется! Давай, делись, побалуй нас, сидящих в Сибири. С удовольствием поделюсь, если только от вас будет отклик. А то в пустоту неинтересно писать
Елена68: Ух, ты! Я тебе новый дневничок открыла! Раздавай отвесы
Непоседа: Елена68 пишет: Я тебе новый дневничок открыла Вот уже и дневник закончился, а стройности не видать Раздаю отвесы, для разнообразия - 200 -600 -100 -300 -700 Ну и отчетик за неделю: вес с утра 79,1, т.е. минус 1,8 - очень даже неплохо прошли КД, режим питания в норме, физнагрузка высокая - все закономерно
Елена68: Непоседа пишет: Скрытый текст -600 А я себе отвесик ухватила!
я-тигриска: Непоседа пишет: - 200 эх а я стащу этот отвес
МиниЮбка: Непоседа пишет: Ну и отчетик за неделю: вес с утра 79,1, т.е. минус 1,8 - очень даже неплохо прошли КД, режим питания в норме, физнагрузка высокая - все закономерно А я забила на похудение, надоело ... Не считаю, не контролирую, короче радуюсь жизни На шейпинг хожу 2 раза в неделю, дома время от времени кое-какие асаны йоговские делаю, но это больше для удовольствия. Взвешусь через месяц - оценю "ущерб" так сказать.
Непоседа: МиниЮбка Молодец! Радоваться жизни надо! А у меня пока просто азарт - тоже наслаждаюсь! Не корю себя за отступления, радуюсь достижениям
МиниЮбка: Непоседа пишет: МиниЮбка Молодец! Радоваться жизни надо! Надо уметь радоваться жизни не зависимо от веса, фигуры, состояния кошелька и многих других вещей. Хочу этому научиться, а то у меня что-то для полной радости не хватает то одного, то другого , в основном не хватает идеальной фигуры.. и вообще, надоело из себя модель лепить, да и нужно ли это в 40 лет. Лет 10 уже фигнёй страдаю, а в принципе, каких-то кардинальных изменений-то и нет, в пределах 68-70 кг. тело само себя держит
Рыжая Бестия: Натуль, ты права. Но у меня радоваться жизни при неудовлетворительном состоянии кошелька не получается. Стресс, нервы сразу, как только баланс на карте ниже определенной цифры и финансовых поступлений не ожидается.,, потому что в такой ситуации неминуемо что-то случается, что требует финансовых трат... Да и возможности зачастую зависят от наличия финансов... Лена, 7ка это здорово))) вдохновляюсь твоими успехами)
МиниЮбка: Рыжая Бестия пишет: Но у меня радоваться жизни при неудовлетворительном состоянии кошелька не получается Лесь, у меня тоже не получается.
Непоседа: Рыжая Бестия МиниЮбка А у меня тоже нонсенс - не было рядом мужчины, были деньги, сейчас есть мужчина - деньги как-то похуже ко мне идут вот и выбирай
МиниЮбка: Непоседа Лена, я уже давно заметила, что ничто не приходит из ниоткуда и никуда не исчезает. Закон сохранения энергии в действии) из одного места убыло, в другое добавилось)
Непоседа: Итак, понедельник Вес с утра 78.8 (вчера утром было 78,0, но благодаря вечерним посиделкам 800 грамм прилипло) Рада, что вижу изменения в зеркале. Рада, что окружающие тоже видят))) Надеюсь, что план увидеть 1 октября 76 пока реален, 10 дней еще впереди
МиниЮбка: Непоседа Лена, я в тебя верю тебе уже пора фотки до и после выкладывать
Непоседа: МиниЮбка Натуль, я не думаю, что в одежде на фото будет видно разницу, а в нижнем белье пока оооочень рано красоватся Из джинсов,- конечно, выпадаю, а вот платье все прошлогодние сидят отлично, не впиваются
Эльфик: Непоседа пишет: не впиваются Лена, пол дня было фиговое настроение, сейчас как ненормальная смеюсь на твоим "не впиваются"
Непоседа: Эльфик Отлично!!!
Непоседа: Хоть сегодня и не понедельник, но день немного необычный. Ровно 2 месяца назад я вдруг в очередной раз прозрела и взялась за себя! За это время: 1. Физическая активность: как всегда уделяю ей особое внимание - бег по стадиону - 14 раз/3 ч 27 мин - беговая дорожка - 18 раз/11 ч - вакуумный степ - 18 раз/9 ч - домашняя треня - 5 раз/2 ч 20 мин - велопрогулка - 9 раз/7 ч 30 мин 2. Косметические процедуры: - ванна жиросжигающая типа - 5 раз - обертывания - 4 раза - роликовый массаж - 18 раз - прессотерапия - 6 раз 3. Питание: недавно прочитала про интуитивное питание, похоже, что именно так я сейчас и питаюсь - прислушиваюсь к потребностям, разумно избегаю соблазнов, ем вкусно, иногда и в 10 вечера могу что-нить зажевать Я сама не верю, но результат есть: за два месяца ушло 10,1 кг! Измерять объемы буду позже, 5 октября. Вот такой подарок себе к профессиональному празднику сделала! Неожиданно и поэтому приятно!
Елена68: Непоседа Лена, это чудесно! Поздравлю тебя с таким выдающимся результатом и с профессиональным праздником!
Непоседа: Елена68 Спасибочки!!! Посмотрим, что будет дальше
МиниЮбка: Непоседа Лена, результаты просто супер-потрясающие Молодец! Поздравляю с профессиональным праздником Желаю упехов в работе и хорошей достойной оплаты ты из одноклассников удалилась что-ли? Хотела тебе цветочки к празднику отправить, а то я с планшетника пишу и не умею на нём картинки вставлять
Непоседа: МиниЮбка Спасибо!!! Ага, с Одноклассников удалилась еще в мае
Елена68: Непоседа пишет: с Одноклассников удалилась еще в мае А я просто профиль закрыла от посторонних посетителей, а для "друзей" фильтры сделала для просмотра фотографий и комментариев. У меня почти все фотоальбомы закрыты для просмотра. Удалять жалко. Открываю по одному, где есть новые фото.
Бубочка: Непоседа Замечательный отвес, молодец!
Непоседа: Бубочка Спасибо! Сама довольна Завтра 1 октября, планировала увидеть 76, пусть и с большим хвостиком. Минимальны вес был- в ВС - 77,1, чуток не дотянула потом профессиональный праздник, день отдыха и вчера - поход на день рождения (соскучилась по пиву, позволила себе да плюс кд что-то припаздывали - чувствовала себя шариком ), так что на весы пока не пойду - наверно Надеюсь, что к 1 ноября дойду до ИМТ в норме - 74,5. Ух, написала и засомневалась! Ладно, поживем - увидим!
Непоседа: Ну что ж, пришел понедельник стыда Никак не смогла вернуться к режиму , загордилась, блин, успехами, решила, что мучное уже можно есть результат - привес 0,5 кг (по итогам недели, а максимум вообще был - плюс 2,2 ) Мотивация есть, значит, буду продолжать Чтобы мне было не очень приятно - цифра с экрана весов - 78,4
Бубочка: Непоседа я очень мечтала увидеть на линеечке, что у меня нет избыточного веса, и увидела. Так что всё в твоих руках
Непоседа: Результат знакомства с новыми тренировками - по весу плюс (на фоне рационального питания), по-ощущениям тоже плюс вроде полчаса, а устала, вспотела, мышцы на следующий день чувствую. Упражнение "Планка" полностью не осиливаю, всего по 30 секунд могу
Непоседа: Уже три тренировки с Ланой Ши позади - офигеть можно (простите за жаргон, но по-другому не скажешь ) с одной стороны я удивляюсь, что вообще могу это делать каждый раз посмотрю - сомневаюсь, что справлюсь, но потом, через усилие, вроде получается с другой стороны - уверена, что комплекс эффективный, потому что за 20 минут упражнений сходит семь потов и усталость чувствуется эх, как бы одолеть три недели! как-как? постепенно, шаг за шагом, упражнение за упражнением
Непоседа: Какой замечательный выходной - тренировка удалась, неожиданно организовалась поездка в бассейн - красота!!!
МиниЮбка: Непоседа Лена, ты вообще героиня Я треньки с Ланой не тяну Вернее так, саму тренировку выдерживаю, но потом очень плохо себя чувствую.. Сосредоточусь пока на питании.
Непоседа: МиниЮбка пишет: Вернее так, саму тренировку выдерживаю, но потом очень плохо себя чувствую. Мне наоборот после трени куда-то бежать охота, хотя сил нет, ноги трясутся
Непоседа: Итак, понедельник! Вес 77,6, за неделю ушло 800 грамм - вроде и норм, но при этом то, что видела две недели назад - не достигла
Елена68: Непоседа У меня тоже неделю уже отвесов нет, надеюсь, что это кожа подтягивается Хотя при моих нарушениях, хорошо еще что вес не зашкаливает опять.
Непоседа: Елена68 Ага, будем надеяться, что уходят объемы
МиниЮбка: Непоседа Лена, 800 грамм за неделю - это очень неплохо Нагрузка добавилась, мышцы отекли с непривычки. А может луна как-то влияет
Непоседа: МиниЮбка пишет: А может луна как-то влияет Ох уж эта луна! Сегодня опробовала последнюю из 5 тренировок от Ланы Ши - номер 3: это жесть!!! Зато после нее ощущение как будто жизнь с чистого листа начала, даже подстричься захотелось сходить почему-то
Непоседа: С утра увидела 77,2, очень близко 76... тока что-то ем вечером не совсем разумно... и завтра к кумовьям в гости напросились, а послезавтра мой мужчина друга пригласил к нам, эхе-хе
Елена68: Непоседа пишет: послезавтра мой мужчина друга пригласил к нам, Ну-ка, ну-ка, отсюда поподробнее
Непоседа: Елена68 пишет: Ну-ка, ну-ка, отсюда поподробнее А чего рассказывать-то))) встречаемся больше двух лет, почти год уже живем у меня... Начиналось все сложно, я долго размышляла, боролась с собой... дело в том, что мне сложно одной, для меня очень важно присутствие мужчины рядом... да, он не такой, как Вова, абсолютно, совершенно не такой, но, тем не менее, мне хорошо рядом с ним ну и самое главное, он очень молодой
Елена68: Непоседа Леночка, очень рада за тебя! Пусть как можно дольше сохраняется у вас это чувство необходимости и нужности друг другу.
Непоседа: Елена68 Спасибо, Леночка!
МиниЮбка: Непоседа Лена, я тоже рада за тебя
Непоседа: МиниЮбка Спасибо А вообще хочу сказать, что чудеса случаются... кошмар в моей жизни закончился радужной полосой, у меня (да и у дочери тоже) никогда не было столько поездок, встреч, разнообразия в жизни. За это я очень благодарна Николя. Я поначалу считала, что у меня "в первый раз", потом уже сбилась
МиниЮбка: Непоседа пишет: А вообще хочу сказать, что чудеса случаются... кошмар в моей жизни закончился радужной полосой, у меня (да и у дочери тоже) никогда не было столько поездок, встреч, разнообразия в жизни. За это я очень благодарна Николя. Я поначалу считала, что у меня "в первый раз", потом уже сбилась Лен, да по твоим фоткам всё видно - глаза счастливые )
Непоседа: И снова наступил ПМС такой отличный денек: после работы поехали к милому на дачу - дрова попилить да в баньке попариться так классно!!! приехали домой - расслабленная, поняла, что тренировку пропущу, нет ни моральных сил ни физических настроение упало на ноль, повеселила себя 2-мя фаршированными блинами и конфетой стыдно, глупо, непродуктивно... пинка дал Колян, вынудил-таки выполнить мою программу минимум (приседания, махи, пресс; есть такие таблички с 30-дневными программами, у меня сегодня день 18 - 155 приседаний, 70 махов, 55 скручиваний ). Полегчало! Прости меня, Лана Ши, третью неделю марафона - раскачки начать не смогла
МиниЮбка: Непоседа Лена, я думаю, что Лана Ши засчитает тебе в качестве тренировки пилёж дров и баню)
Эльфик: Непоседа пишет: Прости меня, Лана Ши каждому свое счастье Я вот уже не могу без Кундалини и медитаций, у меня vip-абонемент, но утренние тренировки не всегда в 8,15, а в вечером посвящаю себя семье и иногда работе, нет времени заниматься. Начала дома делать крийи, потому что просто организм требует. И думаю, как же я жила раньше без кундалини. Спасибо тебе, Натулечка (Лена, прости, что в твоем дневнике ). А сейчас решила со Светой (это второй тренер), что буду одну крийю 120 дней выполнять, марафончик такой у нас , вчера начали, причем спонтанно, силы мне, терпения и выносливости
Непоседа: МиниЮбка Так я дрова не пилила, любовалась только))) ну все равно ты меня успокоила Эльфик Классно, что нашла то, от чего кайф мы же уже не девочки просто так заниматься
Непоседа: Понедельник - 26 октября. Вес весь октябрь в рамках 77 - 78, как-то расслабилась. Вчера опять был повод для пиццы У бойфренда через месяц день рождения, блистать придется уповаю на кардио, сегодня опять пойду к клуб - что ж я не заработала 3,5 тысячи на себя что ли
Непоседа: Организм мой - мудрый, придумал, как осуществить мое желание увидеть на весах цифру поменьше)) два дня валяюсь с температурой, ангина у меня о еде, конечно, нет и речи... мда.. поистине - бойтесь своих желаний Н
Елена68: Непоседа Леночка, выздоравливай поскорее! Это так противно, болеть, да еще с температурой
Эльфик: Непоседа пишет: бойтесь своих желаний их надо просто правильно загадывать. Не хочется. конечно, о грустном, но немного напишу о правильности загадывания желаний. У Сереги моего тетка (она молодая) очень хотела похудеть, ну прямо сильно-сильно, так вот, дочка подсела на спайсы, двух внуков забрал себезять, а третьего внука она воспитывает сама и похудела так от всего этого, что смотреть на нее страшно, и не набирает, а еще больше сбрасывает....бррррр....страшно все очень Так что, девочки, мы СТРОЙНЕЕМ
Непоседа: Елена68 Спасибо! Эльфик Да я планировала, что постройнение пойдет путем правильного питания в сочетании с физнагрузкой Ладно, прорвемся
Эльфик: Непоседа пишет: что постройнение пойдет путем правильного питания в сочетании с физнагрузкой во, это правильное желание!
Непоседа: Здоровье потихоньку возвращается, сейчас главное - не рвануть во все тяжкие имею в виду физическую нагрузку, а то залежалась за три дня. Вес (не может не радовать, хотя понимаю, что не факт, что он закрепится) - 75,5 всего-то килограммчик отделяет меня от ИМТ в норме ну что ж придется опять пооблизываться, глядя на мучные вкусняшки
МиниЮбка: Непоседа Лена, привет! Давай закрепляйся в 75 кг., а там уже и до 70-ти рукой подать) А по физ.нагрузке может с потягушек каких начать, типа стрейчинга? А как выздоровеешь окончательно, так и пустишься во все тяжкие))
Эльфик: Непоседа пишет: Здоровье потихоньку возвращается это самое главное
Бубочка: Ленчик, сильно не спеши с нагрузкой, дай восстановится организму. Все таки ангина штука коварная. А глазки то светятся как, очень-очень за тебя рада.
Непоседа: Спасибо, красотулечки мои замечательные!!!!! за все, за все!!!
Непоседа: Эх, недолго я любовалась 75 Понедельник, 2 ноября - 76,2 Есть вера в то, что можно улучшить себя, силы тоже появляются.
Непоседа: Не успела восстановиться, и опять разболелась и температура, и горло опять ужасное... и пузо обвисло, и бока вес вроде не прибавился, а силуэт расплылся без спорта Ну что сказать, не могу принять, что уже не девочка, все уже не так складно, как в молодости!
Елена68: Непоседа Леночка, не грусти! Выздоровеешь и все будет хорошо Мы сегодня в Зенковский парк ездили, приходи ко мне в дневничок белок смотреть
Непоседа: Понедельник - 16 ноября. Вес 75,9. Рада, что вижу 75, есть определенная магия для меня в этой цифре не рада, что до Имт в норме пока не дотрансформировалась поскольку в жизни сейчас со всех сторон что-то сгущаются тучи, верю, что скоро-наступит рассвет, а вместе с ним и много-много отвесиков
МиниЮбка: Непоседа Поздравляю с магической цифрой Пусть тучи поскорее развеются
Елена68: Непоседа пишет: Рада, что вижу 75, есть определенная магия для меня в этой цифре А я рада, что ты рада! Поздравляю!
Непоседа: МиниЮбка Елена68 Так приятно получать поддержку!!! Спасибо, девочки!!!
МиниЮбка: Непоседа Лена, а три недели с Ланой Ши закончила уже? Как результат?
Непоседа: МиниЮбка Я же только две осилила, потом разболелась, так что все насмарку Неделя выдалась сумасшедшая. Из-за проблем у близких и работы пропустила две тренировки. В выходные пробиться туда сложно, надеюсь, хоть беговая свободна - любителей побегать не так уж и много. Ну и питание соответственно - не радует: добираю чем придется... посмотрим, что скажут весы в пн
Непоседа: Понедельник - 23 ноября. Вес 77,4. Конечно, с одной стороны - шок, а с другой - все объяснимо: неделя нервотрепки не прошла бесследно. На данный момент меня больше тревожит как я в среду проявлю себя в качестве хозяйки в глазах родственников моего бойфренда: родители и старший брат с семьей придут в первый раз, средний хоть - почти родной А вес... буду стройнеть к Новому году
Елена68: Непоседа пишет: На данный момент меня больше тревожит как я в среду проявлю себя в качестве хозяйки в глазах родственников моего бойфренда: родители и старший брат с семьей придут в первый раз, средний хоть - почти родной А вес... буду стройнеть к Новому году Ленок, удачи на встрече с родственниками!
Непоседа: Елена68 пишет: Ленок, удачи на встрече с родственниками! Спасибо! Среди снох - я самая стройная, так что почти самая красивая , а это придает уверенности
Елена68: Непоседа пишет: Среди снох - я самая стройная, так что почти самая красивая , а это придает уверенности Уверенность - половина успеха! Вторую половину возьмешь обаянием
МиниЮбка: Непоседа серьёзное мероприятие у тебя намечается) Я перед любыми гостями волнуюсь, а уж когда родителей мужа встречаю, так вообще вся на нервах - у меня свёкра достаточно сложно ублажить, нужно меню продумывать, что бы без холестерина и с низким содержанием сахара Согласна с Леной - очаруешь родственников свои обаянием
Непоседа: Елена68 МиниЮбка Спасибо за веру в меня!
Непоседа: Порадую себя цифрами: Средний вес июля - 85,2 Средний вес августа - 82,9 Средний вес сентября - 79,6 Средний вес октября - 77,6 Ну и на данный момент, средний вес ноября - 76,7. Динамика есть, и это главное!
Елена68: Непоседа пишет: Динамика есть, и это главное! Совершенно верно! Поздравляю с положительной динамикой!
МиниЮбка: Непоседа Отличная динамика
Непоседа: Ну вот и декабрь, а воз, точнее лишний вес и ныне там - на моих боках и бедрах Неразумное питание последней недели откатило далеко назад. Вес 77,8 Цель декабря - минус 3,5 кг.
МиниЮбка: Непоседа Удачи тебе, Ленчик, в достижении цели декабря!
Непоседа: МиниЮбка пишет: Удачи тебе, Ленчик, в достижении цели декабря! Спасибо, Наташенька! Ох и трудно возвращаться в строй - бегать тяжко, не переедать - еще сложнее
МиниЮбка: Непоседа а мне не переедать легче стало У меня сотрудницу -пенсионерку перевели в библиотеку, а мне новую девушку подсадили. Так вот, столовка, которая была в нашем кабинете, закрылась) ни чай никто не приходит пить, ни на обед никто не собирается. Ни тебе пирожков с утра, ни оладиков)) Я вечером прихожу домой - у меня всего 800 калорий наедено, так что на ужин ужраться можно...
Непоседа: МиниЮбка пишет: на ужин ужраться можно... Классная фраза для стройнеющей девушки
МиниЮбка: Непоседа Лен, я теперь поняла, что в состоянии лёгкого голода работается лучше) После плотного обеда меня в сон тянет, а сейчас красота- йогурта выпила стаканчик и бодряком до вечера держусь.
Непоседа: Подвожу итоги года: по жизненно важным показателям все норм, а вот разочарование от невыполненных планов достичь ИМТ в норме все портит прям как заноза в голове сидит это... как обычно, это отражается на настроении - платье не куплено, на маникюр пойду просто потому что записалась... нет радости совсем... квартиру привела в порядок, с делами разгреблась, но-ощущения удовлетворенности почему-то нет и это беспокоит - не могу разобраться в своих чувствах
Непоседа: Может меня напрягает, что не могу придумать подарок для дочери... не знаю, чем ее порадовать и она не знает
Елена68: Непоседа пишет: платье не куплено, на маникюр пойду просто потому что записалась... нет радости совсем... квартиру привела в порядок, с делами разгреблась, но-ощущения удовлетворенности почему-то нет и это беспокоит - не могу разобраться в своих чувствах Для меня декабрь очень быстро пролетел. Новый год казался таким далеким, а он вот, уже на пороге! Настроения особого тоже нет, вчера не было даже ощущения пятницы и радости от этого, как обычно бывает. Может у нас это от того, что погода такая за окном? Лужи и дождь... нонсенс для декабря. Непоседа пишет: не могу придумать подарок для дочери... не знаю, чем ее порадовать и она не знает Я своей пушисты мягкий плед купила и высокие тапочки, почти валенки Все белое и празднично выглядит. А что-то глобальное и дорогое мы редко именно на праздники покупаем. Как-то получается, что все такие покупки совершаются в обычные дни.
Непоседа: Елена68 пишет: Я своей пушисты мягкий плед купила и высокие тапочки, почти валенки Ты дала мне отличную подсказку, спасибоооооо!!!!
Елена68: Непоседа
Бубочка: Непоседа у меня перед новым годом вообще депресняк, а тут ещё Темка заболел, 2 дня 39,5 было, я тренировки уже неделю пропускаю, да так ещё проблемы навалились, что даже ёлку не хочу. Но сегодня прямо за шкирку вытащил себя в магазин, купила игрушек ёлочных, сразу веселее стло на душе
МиниЮбка: Непоседа Лена, а я и на маникюр не записывалась , и платье даже не планировала покупать. И этот НГ буду встречать в весе большем, чем встречала предыдущий НГ. Буду в джинсах - в них я выгляжу стройнее и моложе И как- то на удивление очень спокойно у этому отношусь, старею, наверное Успокоилась, нравлюсь себе. Не знаю, когда произошли эти изменения в голове или в душе, но явно всё это не связано с весом . Я хочу пожелать тебе, что бы не зависимо от ИМТ , состояние радости, умиротворения, гармонии в наступающем году не покидало тебя
Непоседа: МиниЮбка Огромное спасибо!
Непоседа: И все-таки не оставляю надежду встретить праздник в облегченном варианте)) вчера разгружалась - устроила питьевой день. Не скажу, что удачно - почти весь день была тяжесть в желудке, как будто переедала результат - минус полкило, хоть не видеть 78
Елена68: Непоседа пишет: хоть не видеть 78 и чем она тебе не угодила? Замечательная цифра!
МиниЮбка: Непоседа пишет: вчера разгружалась - устроила питьевой день для таких целей я иногда ( но это бывает очень-очень редко, ну может 2 раза в год) пью мочегонные триампур композитум. 1 кг. точно уходит... Если хочешь за три дня каких-то видимых результатов - низкоуглеводка в помощь.
МиниЮбка: Непоседа пишет: вчера разгружалась - устроила питьевой день для таких целей я иногда ( но это бывает очень-очень редко, ну может 2 раза в год) пью мочегонные триампур композитум. 1 кг. точно уходит... Если хочешь за три дня каких-то видимых результатов - низкоуглеводка в помощь.
Непоседа: МиниЮбка пишет: для таких целей я иногда ( но это бывает очень-очень редко, ну может 2 раза в год) пью мочегонные триампур композитум. 1 кг. точно уходит... Если хочешь за три дня каких-то видимых результатов - низкоуглеводка в помощь. У тебя как всегда в запасе нужный советик, спасибо!
Непоседа: Елена68 пишет: Замечательная цифра! Мне что-то поднадоела она
МиниЮбка: Непоседа Лена, ну ты же понимаешь что то, что я насоветовала, по сути очень экстремально и мягко говоря не совсем полезно. Если решишь воспользоваться, то всё таки очень осторожно.
Непоседа: МиниЮбка Да поздняк уже суетиться завтра решили мамулю поздравить, как же не сесть за стол а 31 в процессе не захочется думать о таких банальностях)) короче, как обычно - 1000 причин
Непоседа: Душевно поздравились с мамочкой и успела последний раз в году побегать на дорожке, довольнаяяяя
Непоседа: Чтобы украсить свой дневник, добавлю фоточек О фотосессии мечтала давно. Как всегда, находилось тысяча причин - то жду, когда похудею, то денег нет, то не придумала куда пойти и т.д. и т.п. Как я сейчас понимаю, причина была до банального проста - не было любви к себе. Сейчас в этом направлении боооольшой сдвиг, поэтому действия есть! Съемка происходила дома, зря что ли дочь камин шикарный сделала!
Елена68: Непоседа Лена, как классноооо!!!!!! Из чего Катерина камин сваяла?
Непоседа: Елена68 Пустые коробки обклеила обоями картинку с огнем напечатала на домашнем струйнике
Елена68: Непоседа пишет: Пустые коробки обклеила обоями картинку с огнем напечатала на домашнем струйнике Очень интересно получилось!
МиниЮбка: Лена, фотки очаровательные не знаю, чем ты там в себе недовольна, но выглядишь очень хорошо! С молодым человеком очень органично смотритесь, а с Катей просто, как сёстры
Непоседа: МиниЮбка Спасибо, Наташенька, за добрые слова
Непоседа: Отчет №1 (26 января 2016 года). 81,5 кг (ощутимый привес после воскресных посиделок) 105/84/109 16 день цикла завтрак: 10 ч (нехарактерно поздний) - творожно-персиковый десерт (самодельный) - 270 г, леденец, кофе без сахара обед: 14 ч - капуста свежая 190 г, печень говяжья тушеная - 135 г. Всего 325 г. ужин: 19 ч (понимаю, что поздно) сыр - 47 г, хлебцы - 48 г (4 штуки), молоко 2,5% - 250 г. Всего 345 г. Плюс: горчичная ванна, уход за лицом, 60 упр на пресс, 60 махов ногами, 60 приседаний. Голодно хотелось пожевать между приемами пищи
МиниЮбка: Непоседа пишет: Голодно конкретно голодно
Непоседа: МиниЮбка Так они же теперь норму по количеству пищи установили - 300-350 грамм за прием, вот буду искать, какая еда в таком количестве меня будет надолго насыщать
МиниЮбка: Непоседа пишет: они же теперь норму по количеству пищи установили - 300-350 грамм за прием а жидкости как считать?
Непоседа: МиниЮбка по-моей версии - чай, кофе не считаем, а уж молочку - в общий объем
МиниЮбка: В общем, жидкие блюда не выгодно - тарелка супа тянет на 250-300 грамм. Для трёхразового питания что-то совсем маленькие порции Или просто я обжора
Непоседа: МиниЮбка пишет: В общем, жидкие блюда не выгодно - тарелка супа тянет на 250-300 грамм. Вот и предпочла сегодня супчику запеканку капустную а раньше я и супчик ела, и второе разрешенное, и худелось МиниЮбка пишет: Для трёхразового питания что-то совсем маленькие порции АААбсолютно согласна. Единственный плюс - может научусь находить оптимальные блюда
Непоседа: Ответ Миримановой по вчерашнему меню: по меню все ок, кроме ужина. Стакан молока не считаем в размер порции. Тут лучше творога добавить) Что же она скажет про сегодняшний ужин - стакан молока и яблоко После лечения двух зубов и нервотрепки на работе есть не хочется абсолютно, заставила себя хоть это зажевать
Непоседа: Марафон идет своим чередом, в понедельник отчитаюсь о результата за неделю Сегодня было интересное психологическое задание: В жизни каждого человека есть установки, которые помогают ориентироваться в жизни, убеждения, которые мы можем менять, отстаивать, защищать или даже отрицать. Часто именно различие убеждений становится причиной конфликта. Можно быть консерватором и жестко отстаивать свою точку зрения, при этом постоянно конфликтуя с окружающим миром и даже с собой. А можно быть более гибким, и при необходимость изменить то убеждение, которое доставляет неприятные переживания и внутренний дискомфорт. Д авайте рассмотрим, какие убеждения бывают и что с ними можно сделать. Есть личные убеждения, которые соответствуют жизненным реалиям. Например, женщина убеждена, что детей надо родить не меньше двух и в возрасте до 30 лет. Ей 28, двое детей. С этим убеждением все замечательно, можно с ним не работать. Есть личные убеждения, которые не совсем соответствуют жизненным реалиям. Убеждение то же, но ребенок один. Женщина слегка нервничает, что может не успеть родить в "нормальном" возрасте. Старается успеть забеременеть. Пока она может стараться, с убеждением тоже можно не работать. Есть чужие убеждения. Например, это не сама женщина так считает, а ее подруга и постоянно лезет с советами: "Давайте быстрее второго рожайте, а то поздно будет!" Оставляем подруге ее убеждение, выстраивая границу личности: "У меня свое мнение на этот счет" Достаточно. С этим убеждением можно не работать. Есть личные убеждения, которые идут в разрез с жизненными реалиями. Тот же пример с единственным ребенком, но по медицинскому заключению женщина больше никогда не сможет иметь детей. Вот с этим убеждением нужно работать, иначе несоответствие будет постоянным источником плохого настроения, ощущением, что жизнь не удалась. Может быть, убеждение трансформируется в новое: "Хорошо, когда в семье один ребенок". Может это будет убеждение: "Второго ребенка можно не родить, а усыновить". Важно, чтобы новое убеждение соответствовало новым жизненным реалиям. В поисках аргументов для нового убеждения выбирать нужно те, которые помогают прийти к новой формулировке, а не подтверждают старые. Если женщина будет выбирать из своего сознания примеры знакомых, у которых двое своих детей, то она не сможет избавиться от старого убеждения. Обращать внимание в этом случае нужно на счастливые семьи с одним ребенком, на счастливые семьи с приемными детьми. Приведу пример: "Я чувствую себя несвободной. Я постоянно должна. Я должна каждое утро варить детям кашу. Я ненавижу кашу! Ни варить, ни есть! Но ем, потому что сварила. Не варить же себе отдельно. У меня столько времени нет. А особенно бесит, когда дети эту кашу не едят. Я вот тоже не хочу, но ем! Столько сил уходит, чтобы в них хотя бы половину каши запихать!" (Примечание. Дети у женщины уже относительно большие, 5 и 7 лет, что сразу лично у меня вызывает сомнения относительно обязательности ежедневной каши) Что имеем: Мама НЕ получает удовольствие, когда готовит. Мама НЕ получает удовольствие, когда ест. Дети НЕ получают удовольствие, когда едят. Мама НЕ получает удовольствие, когда едят дети. Тогда кому нужна эта каша, если от нее никто не получает удовольствие? Есть убеждение, что на завтрак обязательно должна быть каша. Ради этого убеждения вся семья с утра испытывает негативные эмоции. Я не сомневаюсь в пользе круп и необходимости их употребления в пищу. Но почему обязательно в виде каши? Для работы с убеждением можно начать вспоминать пищевые традиции других стран. Вспоминать отпуск в Турции или Италии, где "все включено" не включало привычную кашу на завтрак, однако э то не сказалось на самочувствии. Потом можно вспомнить, какие еще существуют блюда из круп. Пудинг молочно-рисовый. Пирожки с рисом и яйцом. Плов с мясом или вегетарианский, с грибами. Похлебка с рисом. Суп-харчо. Рис с овощами. Рисово-творожная запеканка. Котлетки морковно-рисовые. Котлеты "ёжики". Роллы (если без сырой рыбы, то даже детям можно. А если еще привлечь детей к закручиванию роллов, то слопают с удовольствием). То есть можно получить удовольствие от приготовления, удовольствие от еды, удовольствие от реакции близких. Есть стакан риса. Им можно распорядиться с удовольствием. А можно без удовольствия. Выбирайте удовольствие. Еще пример: «Когда у меня родился второй ребенок, я вдруг поняла, что прогулка становится ужасом для меня и для детей (старший капризничает, мелкая орет, я раздражаюсь, в итоге на улицу выходим с плохим настроением). Тогда я решила выходить гулять только когда у ребенка есть желание, у меня настрой и силы, чтобы у него это желание организовать, и еще лучше, если все совпало. А если чувствую, что сборы на прогулку будут очередным кошмаром - лучше весело провести время дома. Гулять мы стали немного реже, е каждый день (дело было зимой, к лету уже настроение изменилось, стали гулять с утра до вечера), НО я перестала лишний раз орать на ребенка, стало больше радости в отношениях, и я лично стала спокойнее и счастливее.» Для тех, у кого есть убеждение, что в доме должен быть всегда идеальный порядок. Во время работы в психологической группе женщина пожаловалась, что ее очень угнетает отсутствие идеального порядка в квартире. То сын, то муж что-то вечно не на место кладет. Вроде только порядок навела - опять есть, где прибираться. Прибирается постоянно, потому что "вдруг гости". Был вопрос группе: "У кого сейчас в квартире остался идеальный порядок, поднимите руки!" Из 20 женщин 0 поднятых рук. И комментарии, у кого что осталось кучей на диване лежать, потому что в спешке собирались. Второй вопрос: при наличии современных средств связи кто из вас приходит в гости неожиданно, без предупредительного звонка? 0 человек. Третий вопрос: "Имеет ли для вас значение порядок в квартире знакомых?" Нет, это по большому счету неважно. А еще у каждой такой ответ: "Мне всегда кажется, что у других более прибрано, чем у меня" - это о субъективном восприятии. А еще такой: "У меня есть только одна знакомая с идеальным порядком. Моя родная тетя. Я не люблю бывать у нее в гостях. Там страшно сесть на диван: вдруг помнешь подушечки. А детей я к ней в гости водить перестала после того, как она при мне стала тряпочкой от ечатки детских пальчиков с полированной мебели оттирать. Она пенсионерка, давно живет одна, сейчас только одна жизненная цель осталась - идеальный порядок поддерживать" Группа выдохнула: "Как хорошо, что нам есть чем еще заняться". Еще одна женщина рассказала, после чего ее отпустила маниакальная страсть к уборке: "В больнице, где я работала, праздновали юбилей женщины, которая много лет проработала санитаркой. На работе ее очень ценили, ибо была она редкостной чистюлей. И дома у нее тоже всегда идеальный порядок. И вот когда все поздравительные тосты закончились, официальная часть перетекла в обычные бабские сплетни, юбилярша грустно заметила: "Вся моя жизнь - это две тряпки: одна на работе, другая - дома" Жизнь - это существенно больше, чем чистота и порядок! Для тех, у кого есть убеждение "я должна быть идеальной мамой" Читаем у Винникотта про его "достаточно хорошую мать": Термин "достаточно хорошая мать" появился в 1965 году, и с тех пор это понятие может служить противоядием от нереального стремления стать "безупречной" матерью. Достаточно хорошая мать делает все, что в ее силах, понимая, что иногда может совершить ошибку, но чаще будет поступать правильно. Она учится доверять своим собственным суждениям. В конце концов, она лучше знает своего ребенка, чем кто-либо другой, включая специалистов. Ей необходима вера в свои способности поступать прави льно, даже в ситуациях, когда другие не разделяют ее подход к воспитанию. "Достаточно хорошая мать понимает, что в действительности не существует идеального способа растить детей, - Она знает, что не существует свода правил. Она отдает себе отчет, что будет делать ошибки. Она исходит из той связи, которая имеется между ней и ребенком, из того, что она знает о себе и о своем малыше. Она дорожит своими отношениями с ребенком больше, чем чьим-либо мнением". Читать книгу можно здесь: http://osp.kgsu.ru/library/PDF/330.pdf Не все убеждения/установки нужно убирать. Они нам нужны, как некая удерживающая структура. Но бывает так, что какая-то установка перестала работать в новой жизненной реальности. Такую установку называют дезадаптивной (мешает адаптироваться к жизненным условиям). Дезадаптивные формулировки нужно убирать/переформулировать. Представьте себе стресс потомственного врача, которому сын заявляет, что он не будет продолжать их династию. Теперь его установку, что сын должен продолжить династию, нужно менять на "сын может быть тем, кем хочет". Или стресс женщины, от которой уходит муж. Теперь ее установку, что неполная семья = неблагополучная, нужно заменять на "можно быть счастливой и вне брака, хорошие дети могут расти и в неполной семье". Итак, задание: Найдите ваше внутренне убеждение, которое является генератором плохого настроения и эмоциональных всплесков. Поработайте с ним с помощью матрицы. Запишите старое и новое убеждение. Поделитесь вашими ощущениями. Как работать с матрицей. Сформулируйте убеждение, которое вызывает у вас негативную реакцию, неприятные ощущения. С помощью 4 методов постарайтесь опровергнуть убеждение, доказать, что ваш взгляд на проблему может быть другим. Опишите мнение близких вам людей по этому поводу. Их может быть несколько, они могут быть разными, и из них нужно выбрать то, что вызывает у вас положительный отклик. Вспомните или найдите пример из жизни, который показывает, что все может быть иначе. Вспомните себя в прошлом, каким было ваше мнение по этому вопросу несколько лет назад, изменилось ли оно? Попробуйте представить себя через 5-10 лет и представить, как изменится ваше мнение с течением времени. Поищите статистические данные по данному вопросу, которые помогут вам изменить свое убеждение. Например: Убеждение: мой муж не должен курить, чтобы я была счастливой женой. Мужа менять не собираюсь, поэтому постоянно достаю мужа вопросом, когда он бросит курить. Хотя когда злюсь на мужа, даже думаю о разводе. Муж бросал пару раз, но через месяц-два опять начинал курить, т.к. ему самому курить нравится. 1. Мнение моей мамы: конечно, мне не нравилось, что мой муж курил, но я все равно его любила. Мнение моей подруги, у которой муж курит, и которая вполне счастлива в браке: пусть курит, если это ему нравится, он же не говорит мне бросить есть сладкое, хотя моя фигура далека от идеала. 2. Пример знакомого: мой папа курил, но они с мамой прожили много лет в счастливом браке; мой дедушка курит, но они с бабушкой в хороших отношениях; муж моей подруги курит, но они прекрасно ладят. 3. Взгляд из прошлого: мой папа курил и, когда я была маленькой, мне это казалось вполне естественным, и я даже не задумывалась, что маме, например, это может не нравиться. Взгляд в будущее: представляю себя старушкой, что мне приходит в голову, когда я думаю о муже и наших с ним отношениях? Наверняка, я думаю о наших детях, о совместных путешествиях и приключениях, о шутках и фразах, понятных только нам двоим, но точно не о том, как он курил все прошедшие годы. 4. Статистические данные: по данным статистики, которые я нашла, в России курящих около 60% мужчин. Это больше половины. Вряд ли больше половины женщин в нашей стране несчастливы в браке именно по той причине, что их мужья курят, иначе это был бы общеизвестный факт. Новое убеждение: я по-прежнему считаю, что курить вредно. Но мой муж может курить, если он этого хочет, но так, чтобы это не мешало мне и ребенку. Обратите внимание, что иногда не нужно менять убеждение кардинально, достаточно изменить его часть. Например, убеждение «мне 32 года, у меня трое маленьких детей, но нет какого-то любимого дела, которое приносило бы мне доход, а многие мои подруги уже достигли каких-то вершин в карьере». Путем анализа получается, что на самом деле у тех, кто успешно строит свой бизнес дети уже взрослые или их нет совсем, поэтому достаточно вместо возраста 32 года поставить тот возраст, когда дети достаточно подрастут, и появится время и возможности напра ить энергию на что-то еще. Например, это могут быть 42 года. Таким образом, убеждение ориентированное на достижение чего-то еще кроме семьи остается, а негативные переживания «мне уже 32, а я ничего не успела» ликвидируются. Иногда убеждение может поменяться кардинально, а может поменяться и отношение к убеждению. Тут все зависит от того, что вы хотите получить в итоге – новое убеждение или новый взгляд на мир. Главный признак того, что вы все делаете правильно – чувство удовлетворения и радости в вашей душе! Букв, конечно, много
Елена68: Непоседа пишет: Букв, конечно, много Лен, интересно! Ты выполнила задание?
Непоседа: Елена68 пишет: Ты выполнила задание? я в процессе , выбираю, какое из своих многочисленных негативных убеждений разобрать по косточкам
Непоседа: Всем привет! Еще одна психологическая фишка! Продолжаем работать с психологией и сегодня я расскажу, как можно научиться смотреть на любую ситуацию с разных точек зрения. Очень часто на повторяющиеся ситуации мы реагируем всегда одинаково, можно сказать, что смотрим с одной и той же башни. А разные люди могут реагировать с позиции другой башни. Ситуация. Муж в сотый раз задерживается на работе. Реакция жены: С башни тревоги: что-то случилось, наверное, его уволят, или снизят зарплату, или он попал по дороге в аварию и не хочет меня расстраивать! С башни недоверия: работает он! Наверняка, он вместо работы сидит сейчас в баре и любезничает с кем-нибудь! С башни радости: вот и хорошо, пока его нет, успею посмотреть свой сериал, а то он вечно ворчит, когда я сажусь перед телевизором. С башни обиды: блин, я тут два часа готовила ему ужин, а он, видите ли, задерживается, неблагодарный! С башни сочувствия: бедный, уже так поздно, а ему еще работать, надо ему приготовить что-то особенное на ужин. Как видите, реакция на одно и то же событие может быть совершенно разной. Пример про башни. Эту историю рассказала одна из психологов на форуме. Ее дочь ходила в садик. И вот сильно им не повезло с педагогом в подготовительной группе. Дама была сильно неуравновешенная, орала так, что некоторые дети писались. А было это еще в давние советские времена. Никуда с подлодки не деться. В смысле, ребенка некуда перевести. И тогда мама-психолог, (понимая, что поступает не педагогично, но чего ради дочери не сделаешь) объяснила дочке, что воспитатель дура. "Понимаешь, доча, она не на тебя орет. И не на других орет. Она просто орет, потому как по-другому не умеет. И жизнь-то у нее не сложилась: нет у нее семьи. Понимаешь? Ни мужа, ни ребенка. Никто ее не любит. Она такая вся несчастная, поэтому она и орет". После этого дочка перестала бояться воспитателя, уже не обращала внимания на ее ор. Эту историю привожу не с целью напугать садиком. Это иллюстрация применения приема. Мама дочку "пересадила на другую башню": с башни страха, на башню жалости. Воспитатель стала дочкой восприниматься не как страшная, а как жалкая, несчастная, хотя орать она меньше не стала... Нет "правильных" и "неправильных" башен. Одинаково плохо застревать на любой из них. "Пересаживание" - это развитие психологической гибкости. Некоторым женщинам с явной мазохистической составляющей полезно учиться смотреть на ситуацию, наоборот, не с башни принятия и прощения, а с башни обиды и гнева. Итак, задание: Найдите вашу "любимую" башню. Напишите, с какой башни вы предпочитаете смотреть на факты. Начинайте тренироваться, смотреть на факт с другой башни. Можете прямо сегодня в какой-то момент переживаний пересесть на другую башню. Поделитесь своей историей. Кстати, на рисунке приведены не все башни. Бывают и другие.
МиниЮбка: Непоседа Лена, спасибо за то, что поделилась психологическими штучками Как у тебя результаты за неделю? Довольна?
Непоседа: Всем привет! Неделя пролетела незаметно, без напряга отслеживала размер порций и правильность блюд. Ежедневно занималась чем-нить физическим, плюс ванны и обертывания 6 дней делала. Начинала с веса 81,5, сегодня 78,3, минимальный был 77,3, но в субботу вечером сходила на д/р и хоть ела совсем чуток, килограмм прибавился. Не скажу, что легче себя чувствую, потому что даже предновогоднего веса не достигла. МиниЮбка Я ж обещала делиться
МиниЮбка: Непоседа пишет: Начинала с веса 81,5, сегодня 78,3 завидую молча а мои 3 кг. , которые праздничные, похоже основательно обосновались на моём прекрасном теле. Правда , я ничего и не делаю, что бы от них избавиться - думала, что сами уйдут, как только жизнь войдёт в будничную колею. Двигаюсь я сейчас совсем мало, нужно как-то решать эту проблему
Непоседа: МиниЮбка пишет: завидую молча А мне что-то не радостно... тут в среду прошлую спартакиада для взрослых в саду была, я капитаном выступала, радостно так было, а на следующий день посмотрела фотки и ужаснулась шарик в спортивной форме я была лучшего о себе мнения
Елена68: Непоседа пишет: А мне что-то не радостно... тут в среду прошлую спартакиада для взрослых в саду была, я капитаном выступала, радостно так было, а на следующий день посмотрела фотки и ужаснулась шарик в спортивной форме я была лучшего о себе мнения Лен, мне кажется это у всех так. Сначала эйфория по поводу сброшенных килограмм, а потом понимаешь, что телую чтобы стать красивым надо еще работать и работать... Ты большая умничка, не забывай этого!
Непоседа: Елена68 пишет: Ты большая умничка, не забывай этого! Спасибо, Леночка! Ведь если совсем опустить руки, то лучше точно не будет
МиниЮбка: Непоседа Лена, то, как ты выглядишь на фотке, зависит от умения фотографа и фотогеничности. На тех фотках, которые ты выкладываешь вконтакте, ты выглядишь молодо и подтянуто. Не худышка с торчащими костями, но и не кустодиевская женщина.
Непоседа: МиниЮбка пишет: На тех фотках, которые ты выкладываешь вконтакте, Именно поэтому их минимальное количество - они проходят жесточайший отбор! С вами поделюсь легко Может потому что с гномиком рядом стою, так крупногабаритно смотрюсь Почти ламбада))
МиниЮбка: Непоседа Лена, а мне фотки понравились, и ты на них тоже. Сразу видно, что со спортом дружишь - спортивное, подтянутое тело Конечно, есть к чему стремиться, но и сейчас ты очень гармонично смотришься. Вот на первой фотке, где сидите, сама посмотри на женщину, которая третья слева - видно, что рыхлая (не хочу никого обидеть, каждый имеет право выглядеть , как хочет, это я просто для сравнения) и даже широкая футболка животик не скрывает, и посмотри на себя - нигде ничего не висит, талия выраженная - куколка просто Короче, бросай самобичевание и самокритику, и двигайся дальше к идеалу)
Непоседа: МиниЮбка Столько комплиментов, спасибо!!! Мне кстати, дочь тоже по поводу этих фото отметила гармоничность моей фигуры))) Спасибо природе!
Бубочка: Непоседа Лена, а ты точно взвешиваешся? Что то мне кажется, минимум пяток кг ты себе плюсуеш
Непоседа: Бубочка пишет: Лена, а ты точно взвешиваешся? Что то мне кажется, минимум пяток кг ты себе плюсуеш Как бы я была рада, если бы это было так Тут узким кругом на работе решили посчитать ИМТ, я-то свой знаю наизусть при любом весе, так вот одна дама (лично я считала, что стройнее ее выгляжу, да это реально так, у меня пузо не висит, как у нее ) вывела себе ИМТ на 2 единицы меньше, чем мой. Я, сказать честно, в шоке второй день
МиниЮбка: Непоседа Лена, жир легче мышц, только и всего. Гуляет же по инету фотка с двумя девушками, которые весят одинаково, а выглядят ну ооочень по-разному. Вот поэтому я и решила свои кгшки оформить красиво
МиниЮбка:
Непоседа: МиниЮбка Ты как всегда найдешь именно то, что нужно! Фотки отличные! Пошла приседать
Непоседа: Психология от Миримановой: Многие привыкли утверждать, что полнеют от гормональных нарушений. Кто-то смотрит на таких людей с иронией: мол, есть нужно меньше - вот и все! Оказывается, не все так просто... Человеческий организм представляет собой сложную систему гормонального баланса. Гормоны играют важную роль в контроле нашего веса В организме человека действительно присутствуют гормоны, отвечающие за чувство голода и насыщение. Но гормоны - не первоисточник набора веса: уровень этих гормонов меняется от количества сна, стрессовых ситуаций и других факторов. Следовательно, верным было бы утверждение: "Я набрала лишний вес, потому что часто испытывала стресс, пребывала в одиночестве или невысыпалась". Мы запрограммированы на то, чтобы поддерживать нормальный вес для выживания, но в человеческом организме нет такого механизма, который бы предотвращал нас от ожирения. Дисбаланс грелина и лептина вызывает ожирение. Лептин - гормон сытости Лептин — гормон (открыт в 1994 году), регулирующий энергетический обмен. Лептин - это гормон сытости, он посылает в наш мозг сигнал о том, что пора прекратить прием пищи. Как считают эксперты, когда мы не спим достаточное количество часов в сутки, наш организм производит меньшее количество лептина (и мы чувствуем, что не насыщаемся привычным количеством еды) и усиливает выработку грелина (и мы начинаем испытываем голод постоянно). Чем больше усталость от недосыпания, тем больше и больше нам хочется есть! Грелин - гормон голода Грелин был открыт в 1999 году как первый циркулирующий гормон голода. Грелин действует наоборот, сигнализируя мозгу, что мы сильно голодны. Уровни грелина в плазме крови страдающих ожирением людей ниже, чем у более худых людей. У людей, страдающих от анорексии — расстройства пищевого поведения, — высокий уровень грелина в плазме крови, и, по сравнению с очень худыми людьми и людьми с нормальной комплекцией. Это доказывает, что грелин играет важную роль и в анорексии, и в ожирении. Сегодня потребность в добывании пищи отпала, а вот количество вырабатываемого грелина осталось прежним. Именно поэтому каждый раз, воздерживаясь от еды ради того, чтобы влезть в вечернее платье или бикини, мы испытываем такое острое чувство голода, что готовы в одиночку проглотить целый торт, коробку конфет или гору блинчиков. Но с другой стороны, грелин выполняет важную защитную функцию, помогая противостоять опасной для жизни потере веса. Не случайно наиболее высокий уровень этого биологически активного вещества отмечен у тех, кто страдает анорексией или сидит на низкокалорийной диете. Недостаток энергии и слабость - первое, что мы чувствуем при недосыпании. Ученые-медики и диетологи считают, что недостаток сна влияет на процессы метаболизма (обмена веществ в организме). Например, в ходе эксперимента выяснилось, что всего несколько дней недосыпания (по 4 часа вместо 7-8) - и процесс выработки глюкозы в организме становится таким же, как на ранних стадиях развития диабета. Этого достаточно также, чтобы нарушить баланс двух очень важных гормонов - лептина и грелина. Если лишь две ночи подряд спать на 2-3 часа меньше обычного, наш организм начнет производить на 15 % больше грелина и на 15 % меньше лептина. То есть мозг получит сигнал о том, что нам недостает 900 ккал в день - столько мы теряем, если сидим на низкокалорийной диете. Кстати, по сравнению, например, с 1960-ми годами все люди стали спать в среднем на 2 часа меньше. А 60 % современных женщин чувствуют постоянную усталость. И примерно треть из них не могут припомнить, когда последний раз они спали долго, крепко и столько, сколько им хотелось. Конечно же, это следствие не только нашего образа жизни, но и перемен в характере и нашем восприятии действительности. По всей видимости, грелин был действительно необходим в древности: царил страх голода, а гормон заставлял людей есть, когда была такая возможность, тем самым давая шанс выжить в суровые времена. К счастью, грелин очень легко перехитрить. Для этого требуется особый подход к еде. Чтобы не превратиться в воинствующую обжору, надо всего лишь постоянно быть умеренно сытой. Именно поэтому стоит внимательно отнестись к своему режиму дня, сну, и конечно, питанию. Все три приема пищи должны быть насыщающими, полезными и вкусными. Допустимо легкое чувство голода к новому принятию пищи, это нормально. Но если вы на ужин выпили лишь стакан кефира, а через час умираете от голода, это не потому, что система вам не подходит, или у вас слабая сила воли. Просто вы лишили свой организм законного нормального ужина. Задание на сегодня. Проанализируйте свой день, достаточно ли вы спите, много ли стрессовых ситуаций возникает на работе и дома, есть ли у вас возможность общаться с приятными вам людьми. Если по вашей оценке уровень стресса в вашей жизни высокий, обратите внимание, не создаете ли вы дополнительно напряжение, стремясь похудеть как можно скорее, унывая от того, что весы оказали небольшой плюс или остановку веса, не загоняете ли вы себя в какие-то рамки типа «я должна быть идеальной и всегда делать все правильно»? Поделитесь вашими чувствами и мыслями на эт тему. Подумайте о том, что внешние источники стресса вы контролировать не можете, но свое отношение к себе, к своим действиям, к процессам, происходящим в вашем организме – все это вам подвластно.
Елена68: Непоседа пишет: Чтобы не превратиться в воинствующую обжору, надо всего лишь постоянно быть умеренно сытой. Именно поэтому стоит внимательно отнестись к своему режиму дня, сну, и конечно, питанию. Все три приема пищи должны быть насыщающими, полезными и вкусными. Сразу вопрос, почему в таком случае всего три приема пищи, а не 5-6 и нет перекусов? При дробном частом питании человек и будет ощущать себя умеренно сытым постоянно.
Непоседа: Елена68 Сейчас, придерживаясь правила Системы, чувствую, что именно перекусов и не хватает. Но при этом понимаю, что перекусы и сбивали весь процесс похудения, потому что были явно не адекватными по размеру, а почти как прием пищи
МиниЮбка: Елена68 пишет: При дробном частом питании человек и будет ощущать себя умеренно сытым постоянн это мой вариант - есть понемногу, но часто) А вот, например, мой муж, так не может , хорошо хоть завтракать приучился. Но всё таки у меня эта привычка выработалась, когда я не работала и, сидя дома, могла себе это позволить, а муж постоянно мотается и привык есть, когда появляется возможность (бывает, что и пообедать толком не может) . Сейчас смотрю на сотрудниц и вижу, что никто не перекусывает, а они, наверное, смотрят на меня и думают, что я всё время жру))
Непоседа: Интересная методика, первый раз встречаю В жизни случаются моменты, когда все выбивается из рук и на ум приходят только деструктивные мысли. В такие минуты писатели Эстер и Джерри Хикс предлагают воспользоваться методом «Колесо внимания». Сначала нарисуйте на листе бумаги большой круг, а в центре его маленький (примерно 5 см в диаметре). После этого откиньтесь на спинку стула, расслабьтесь и пристально смотрите на маленький круг. Почувствуйте, что ваш взгляд сфокусировался на нем. Теперь на несколько мгновений закройте глаза и направьте внимание на те события, которые пробудили в вас сильные негативные эмоции. Четко определите для себя, чего вы не хотите. После этого настанет очередь сказать: «Я совершенно точно знаю, чего я не хочу. Так чего же я хочу?» Попытайтесь четко определить, чего вы хотите. Лучше всего, если вы будете при этом руководствоваться тем, что вы хотите чувствовать по поводу данной ситуации. Коротко сформулируйте свое желание и запишите его в маленьком круге — центре колеса. По периметру круга запишите ваши мысли по поводу вашей цели, результат ее достижения, то, что поднимает вам настроение. И так продолжайте записывать их по периметру большого круга. Начинайте с «12 часов» (как если бы вы смотрели на циферблат) и затем следуйте по часовой стрелке — 1 час, 2 часа и так далее, пока не наберется 12 предложений, рождающих в вас позитивные эмоции. Например, если вы сильно хотите похудеть, напишите это в центре маленького круга, а в сектора разместите все ваши мотивации так, что к написанию в последнем секторе вы уже будете ощущать реальные способности достичь результата. Метод «Колесо внимания» является столь эффективным в первую очередь потому, что утверждения, которые вы пишете, выбраны вами совершенно осознанно. Они представляют собой убеждения, которые вы всегда считали верными и которые при этом совпадают с вашими желаниями. Таким образом, фокусируясь на цели в центре колеса, вы находите все больше доказательств того, что реализовать ваши намерения реально. Вы обязательно добьетесь всего, чего захотите, стоит лишь начать. https://yadi.sk/i/FNuaLc4foKXXB
Непоседа: Неделя 2 пройдена успешнее, чем первая обошлось без нарушений)) По весу: минус 1,8 кг (сегодня утром 76,5). Объемы за неделю не изменились. Из-за кд и лени три дня никаких упражнений не делала, а пт и вс тоже можно сказать хитрила: горные лыжи, беговые лыжи, коньки
Непоседа: Неделя 2 пройдена успешнее, чем первая обошлось без нарушений)) По весу: минус 1,8 кг (сегодня утром 76,5). Объемы за неделю не изменились. Из-за кд и лени три дня никаких упражнений не делала, а пт и вс тоже можно сказать хитрила: горные лыжи, беговые лыжи, коньки
МиниЮбка: Непоседа пишет: По весу: минус 1,8 кг (сегодня утром 76,5). рада за тебя
Непоседа: МиниЮбка Спасибо! Иду потихоньку вперед
МиниЮбка: ничего себе-потихоньку! У меня в жизни один единственный раз был отвес в 1,5 кг., а у тебя почти каждую неделю постольку уходит...
Непоседа: Третья неделя марафона пройдена! Вес на пн утро изменился в большую сторону - 77,3 кг, что не удивляет, потому что пт и вс нарушала. Настрой пропадал, сегодня вроде есть желание и тренировочку замутить, и питаться разумно)
МиниЮбка: приветик! Непоседа пишет: сегодня вроде есть желание и тренировочку замутить, и питаться разумно) желание есть, и это главное А вес - это у тебя мышцы, я на полном серьёзе. На личном опыте - когда силовыми занимаешься, можно вообще месяц-два без отвесов быть, мышцы то отекают, то тяжелеют. А диетолог Ковальков советует своим подопечным, во время сброса веса заниматься только кардио с ЧСС 120-130 ударов в минуту и лично я считаю это правильным. Всё таки мышцам нужно восстанавливаться после силовых, а питаясь три раза в день по 300 грамм это нераельно.
МиниЮбка: Непоседа Лена, а марафон миримановский закончился уже? Что-то ты пропала совсем...
МиниЮбка: Непоседа Лена, а марафон миримановский закончился уже? Что-то ты пропала совсем...
Непоседа: МиниЮбка Как тут не пропасть: работа в две смены, болезнь - соответственно работа с температурой, в маске, потом праздник с обжираловкой, и новая неделя опять сплошная работа, прихожу домой и спать валюсь, моральных сил нет совсем. Марафон закончился, я до финиша не дотянула три дня, ушла в загул. Вес уходил хорошо, было легко и радостно. Ну а теперь наверняка весь вернулся, потому что ем как попало и на весы не хожу, хватит с меня стресса((
МиниЮбка: Непоседа Ох, Лена, как я тебя понимаю... Сама сейчас без сил- не думала, что мне так физически тяжело будет учится. У меня занятия после работы с 18.30 до 21.00, дома в лучшем случае оказываюсь в 21.30 и вперёд, к мартену, то есть к плите. Эта неделя типа праздничная, занятия только вчера были, так почти что отпуск) Держись, я себя успокаиваю, что к лету буду свободной и дипломированной) Витаминки хорошие попей, омегу-3, в выходные старайся отоспаться. Мне дневной сон весной очень на пользу идёт, а тут в газете прочитала , что экстрасенс Литвин рекомендует в марте больше спать - я к его совету прислушалась)
Непоседа: МиниЮбка Ты вот про учебу написала, и я вспомнила - осенью ведь тоже у меня период был, состоящий из работы и-езды на-учебу в другой район города, и как тогда тоже настраивала себя:надо выдержать! А потом удивляемся - что это у нас цвет лица не тот, что мешки какие-то под глазами
Елена68: Непоседа Ленок, как у тебя дела? Что-то совсем запропала...
Непоседа: Елена68 Да ничего нового - качаюсь от 78 до 82, хотя после марафона 75 было... Не верю ни в себя, ни в то, что когда-нибудь смогу относиться к себе по-другому((( понимаю, что и 10 кг не решат проблемы, потому что все висит, выглядит безобразно... любуючь на дочь, завидую, что никогда не была такой, покупаю ей кучу вещей, потому что ей идет все, что бы она не надела, а себе купить обновку - проблема... вот купила спонтанно платье, вроде красиво на мне сидит, только-радости все равно нет... короче, весеннее обострение из серии "ничего я не хочу"
Елена68: Непоседа пишет: Не верю ни в себя, ни в то, что когда-нибудь смогу относиться к себе по-другому((( Что за депрессняк? Авитаминоз?
Непоседа: Елена68 Эх, если б знать, в чем причина, можно было бы принять меры, а у меня какие-то-непонятки - вроде все на месте, а чего-то очень не хватает
МиниЮбка: Привет! Сегодня вконтакте в одной из моих групп прочитала такую статью. Мне прям откликнулось. Может и тебе понравится Публикуем запись из ЖЖ Елены (flikey_ok), которая поделилась наболевшим и написала про навязчивое желание похудеть, попытки держать вес под контролем с помощью диет и ежедневных тренировок, отношения со своим телом и пути к Интуитивному питанию и движению. Вот её горячий и вдохновляющий манифест свободы: Недавно я наткнулась на книгу Светланы Бронниковой «Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть» и пришла к печальному выводу, что вот уже пару лет, если не больше, я свихнулась на весе, питании, еде, похудении и фитнесе. Я оглянулась назад, посмотрела свои дневники и (о, ужас!) поняла, что больна, у меня навязчивая идея похудеть. Любая запись с 2012 года либо начиналась, либо заканчивалась фразами вроде: «Надо взять питание в руки, надо похудеть, скоро я похудею, я сижу на диете, радость омрачается лишним весом». А последний год мои записи — это просто перечисление тренировок и того, что я съела, словно кроме этого в жизни ничего не происходит. Притом вес мой неумолимо растет. Если еще в 2012 году я весила 80 кг, то сегодня 93 кг, если судить по последнему завесу и одежде, которая всё время становится мала. Кроме того, в сентябре 2014 года я купила годовой абонемент в спортклуб и занималась почти каждый день по 2-4 часа до бессилия. Я выбирала только диетические продукты: куриные грудки, овощи, много творога. Считала БЖУ, калорийность, отказывалась от хлеба, сладких творожков, не пила соков, газировки и алкоголя. За год такой жизни я набрала 6 кг. И при этом я ощущала себя несчастной все время и каждую минуту своей жизни думала лишь о том, как мне похудеть, даже начала думать о голодании в лечебных целях. Я совершенно сошла с ума на почве лишнего веса. «Боже мой, да как оно так получилось то?!» — воскликнула я и стала разбираться. Всегда считала себя сильной и уверенной женщиной, социально независимой. Мне казалось, я всегда плевать хотела на общественное мнение и прочие глупости, но оказывается, я неправильно оценивала ситуацию. Худая субтильная модель в тоненьком платьице или коротком топике, до которой мне (хотя бы по причине моего гиперстенического телосложения, тяжелой крупной кости и крупных мышц) как до луны, оказалась для меня идеей фикс, навязчивой идеей, ради которой я уже больше пяти лет с периодичностью 2-3 раза в год мучаю себя голодными диетами и чрезмерными нагрузками. Я всю жизнь была обладательницей крупных бедер, объем моего таза всегда был больше 100 см и надеяться, что он станет 90, было просто глупо. Такое было разве что в 14 лет, а с тех пор я определенно изменилась как физически, так и гормонально. Такого не было даже в самый голодный период, когда я мучила себя японской диетой (от которой меня трясло, кружилась голова, началась крапивница и я вынуждена была пить супрастин пачками) и добивалась болезненной худобы. Не была я худенькой. Сейчас я понимаю, что и не надо было. Мои пропорции остались прежними. Если после диеты моя талия была 71 см , а бедра 104 при росте 175 (то есть разница была 33 см), то сейчас разница та же, только все объемы выросли на 10 см. Но я же прохожу лечение и пью эстрогены, так с какого же перепуга я должна быть прежней? Да еще и детей мы планируем, что так же влияет на гормоны. Как я могла этого не видеть и игнорировать? Что это, если не сдвиг и сумасшествие? Прочтя первые главы книги, я вдруг испугалась за себя. Я знала это и раньше, но почему-то не хотела замечать и слышать: моя жизнь стала мукой, она была лишь дорогой к худому телу. Я не жила в удовольствие, любой выход в свет был для меня печалью, потому что я думала не о том, как тут классно и весело, а о том, как воспринимают меня окружающие и как было бы хорошо похудеть. Но почему это так важно? Ведь вес никак не повлиял на мою активность, как и раньше, я могу по три с лишним часа ездить в радость на велике, хожу пешком по 10 км и мне это легко и просто, бегаю по часу летом в парке, по восемь часов в путешествиях могу быть на ногах. Я могла по два часа заниматься на тренажере кардио, минут сорок бегать на дорожке, столько же крутить педали и потом еще полчаса на эллипсе, а затем еще давать часовой сет с гантелями. А порой еще и полчаса плавать активно. О каком нездоровом теле может вообще идти речь?! Да я в лучшей форме, чем была в 18 лет, когда я и 20 минут пробежать не могла. Почему же я считала что худые, даже анорексичные модели, лучше и здоровей меня?! А причина в том информационном поле, которое нас окружает, в записях в ЖЖ, где любая естественная складка женского тела — это уродство и свинство. В критике полных, в том, что говорят с экрана телевизора о том, что 15% увеличения массы тела от нормального — это риск быстрой смерти. В том, что в магазинах нет одежды больше 50 размера и признаться, что ты носишь 54 размер брюк, стыдно даже продавцам, потому что они чаще всего делают такие лица, что хочется провалиться сквозь землю. Это стало причиной того, что я возненавидела покупать одежду и при виде консультантов обычно ухожу прочь. А ещё я возненавидела себя и вижу в себе лишь недостатки, жир, попу, пузо. Но почему?! Да какое, черт побери, дело всем этим людям до моего веса? Почему же их мнение и их гадкие глупые слова неумных людей оказывают на меня такое влияние?! Как накинулись на Семенович, когда появились её фотографии из отпуска! Каких только гадостей про неё не писали, но ведь именно Семенович знают многие и многим она искренне нравится. Опять-таки, а какое кому дело до её ж…ы и груди? Почему Семенович не выкладывает фото всех этих худышек и не критикует их торчащие ребра, прыщики или ещё что-то? В любом человеке можно найти уродство. Да и вообще, законна ли такая травля в сети, не является ли всё это оскорблением человеческого достоинства? По фигуре я ближе к Семенович, нежели к модели фитнес-бикини, но потому я всё время чувствую себя уродом, свиньёй, коровой, дряблой и ленивой? Это не так! Я добрая, активная, не глупая, и любимая мужем женщина нормальной женской комплекции. Я никогда не позволяла себе говорить гадости в сторону полных людей, оскорблять их за глаза, я никому не говорила, что он жирная свинья или страшный урод, потому что я думаю о чувствах людей, у меня развита эмпатия. И после этого я хуже чем те, кто считает допустимым вести себя противоположным образом, тем, кто кичится фигурой, внешностью? Так ведь они социопаты, они не здоровы, а те, кто здоров, просто продают свои диетические продукты, залы, средства для похудения, которые без их агрессии вообще были бы никому не нужны. Почему я должна подгонять себя под одежду, которая мне мала, и под чужие стандарты? Ведь не я рождена для одежды, а она шьется для меня, для моего комфорта, удобства и красоты. С какой стати я должна быть рабом производителей одежды, которые ленятся делать её больше 50 размера? Это безумие, навязанное маркетологами, медиками, делающими пластику, фитнес-центрам, которым надо продать абонементы за 50 тысяч. Я сказала «хватит» собственному безумию! Все, стоп. Я больше не стану думать об этом никогда, потому что это вообще ничего не значит в моей жизни. Мой муж любит меня именно такой, он каждый день восхищается моей фигурой, но я не слышала этих комплиментов, воспринимала их как лесть и ложь. Теперь я поняла, что я просто была слепа и глуха. Он искренне любит мою фигуру и она нравится ему, потому что я его женщина и если я стала бы анорексичкой, он любил бы меня не меньше, но дико жалел. Для него нет красоты в худобе, вообще. Я получаю удовольствие от движения, йоги, пилатеса, танцев и ненавижу всякие пампинги с тяжелыми гантелями. Вот к черту все эти упражнения для бодибилдеров! Только движение в радость и не для того, чтобы похудеть, а для того, чтобы быть здоровой и получить высокий уровень эндорфинов. Никакого чувства вины после того, как я поела, никаких закупок куриных грудок, страха перед сахаром и хлебом. Я могу есть все, что хочу. Наконец, я свободна. Мне стало намного легче после осознания всего этого, я словно скинула с плеч тяжелую ношу, избавилась от страхов, чувства вины, недовольства собой и глупого диетического мышления. Каждый вправе быть в том теле, которое у него есть и ему удобно, а ЗОЖ — это совсем не то, что нам с вами навязывают, вот вообще не то. #i_eat_bodypositive http://intueat.ru/journal/doloj-standarty-i-navyazann..
Елена68: МиниЮбка пишет: Я получаю удовольствие от движения, йоги, пилатеса, танцев и ненавижу всякие пампинги с тяжелыми гантелями. Вот к черту все эти упражнения для бодибилдеров! Только движение в радость и не для того, чтобы похудеть, а для того, чтобы быть здоровой и получить высокий уровень эндорфинов. Никакого чувства вины после того, как я поела, никаких закупок куриных грудок, страха перед сахаром и хлебом Хорошо сказано, это мой девиз сейчас по жизни! Питаюсь всем, чем мне нравится и спорт в моей жизни только тот, который приносит мне удовлетворение и хорошее настроение!
Непоседа: Ух, как душевно написано! Как настрой по жизни можно использовать! Пойду-ка я распечатаю статейку да в ежедневник вклею, чтоб почаще видеть)) Спасибо, Наташенька!
МиниЮбка: Непоседа Лена, я рада, что тебе понравилось
Непоседа: Сегодня мне позвонили из спорт-клуба, в котором я занималась в прошлом году и сказали, что я попала в число 5 лучших клиентов (еще бы, только я беговую дорожку юзала ), и дарят мне скидку - вместо 3,5 тысяч за месячный безлимит - всего 2000 Ух, я скакала от радости! Наверно, это все-таки то, что мне нужно, потому что я искренне была рада! (писала же недавно, что не могу разобраться в своих чувствах ) Завтра побегу в 9 утра, эх
Елена68: Непоседа Поздравляю, Леночка! Продуктивных и приятных тебе занятий!
Непоседа: Елена68 Спасибо, Леночка! Отбегала сегодня с таким упоением
МиниЮбка: Непоседа пишет: Отбегала сегодня с таким упоением Класс! А я уже три дня с упоением занимаюсь бодиком) Всё таки занятия, которые нравятся и доставляют удовольствие, как-то вдохновляют на дальнейшие подвиги
полная версия страницы