Форум » Дневники » Дневник - Эльфик (продолжение) » Ответить
Дневник - Эльфик (продолжение)
Чича: Дневник принадлежит участнице под ником Эльфик (Наташа)!
Непоседа: Эльфик Вот ты стойкая! 4 часа! Умеют же люди! Завидую с восхишением!
Эльфик: Непоседа пишет: Вот ты стойкая! Лена, мне просто очень нравится кундалини-йога, я куда только не ходила...толку-то, я бы и латину танцевала дальше, если бы Алина не сбежала с утренней группы . А к другой я не хочу, мне не понравилось, а вечером я не могу. А здесь мои любимые медитации, много дыхания да и результат я вижу. И не только я. А я чуть больше месяца хожу. Ну и интересно мне, много нового узнала, со Светой дружим))), это второй инструктор, к Тане больше народа ходит, она много говорит, а у Светы больше дела. День двеннадцатый сегодня. КД начались, кое как позанималась.
Эльфик: День четырнадцатый начался уже. Пока в форме, держусь, хочу еще одну личную практику начать, но надо еще плюс тридцать минут. Завтра с тренером посоветуюсь, что она мне скажет, и хочется и колется. .....☺☺☺☺
Эльфик: Какая же вкусная гречка с куриной печенью, особенно когда первый раз за день ешь, с утра была йога в 8,30 и я не стала ничего есть, потом еще моталась по городу, хотела заехать купить хоть что-нибудь, из дома было нечего брать, а меня дернули в офис и тут работы вал, сейчас уже на все забила и пошла в столовую, хоть и не люблю там кушать, противная горечь во рту появляется, хоть и очень вкусно. Но сегодня я не выдержала, это вкуснее и полезнее, чем печеньки там всякие. Заварю чай травяной с володушкой, надеюсь, что столовская еда проканает. Итак, день четырнадцатый и я это сделала уже! Освободила вечер. Сегодня работали руки, плечи и теперь небольшая дрожь в руках.
Елена68: Эльфик пишет: Итак, день четырнадцатый За постоянство прекрасных начинаний!
Эльфик: День шестнадцатый и третий Все-таки я начала делать еще и вторую практику, теперь вот занимаюсь по 2 часа))). Думала, что после вчерашней треньки будут болеть бедра, нифига...они уже привычные к таким нагрузкам
Елена68: Эльфик пишет: Все-таки я начала делать еще и вторую практику, теперь вот занимаюсь по 2 часа))). Наташа, ты продвинутым йогом скоро станешь Умница! Ты второй человек в моем окружении, которая так серьезно подсела на йогу. Восхищаюсь вами, такими увлеченными
Эльфик: Елена68 пишет: подсела на йогу подсела - это слабо сказано . Мне очень нравится именно кундалини. По здоровью есть улучшения, и так, общее состояние. За сегодняшнее утро столько раз сделали "дыхание огня", что жир просто обязан сам раствориться Да, день семнадцатый и четвертый))).
Эльфик: День восемнадцатый и пятый. Время пролетело незаметно, очень легко сегодня все далось, наверное выспалась.
Эльфик: Итак, день двадцать второй и девятый. Очень тяжело даются занятия, нет сил совсем, наверное Луна чудит, последний день убывающей. Вчера выползла буквально и сегодня тоже, руки вообще не поднять. Медитации продолжаю делать, хотя вчера возникло дикое желание отослать все подальше, но только чудом решила все сделать. Сижу блин, ною, надо как-то собраться. Зато с питанием сейчас все идеально, и питьевой режим соблюдаю.
Елена68: Эльфик Наташа, а это (медитацию и что там еще у тебя) каждый день надо делать? Пропустить нельзя, раз нет настроения?
Эльфик: Елена68 пишет: каждый день надо делать? Пропустить нельзя пропускаешь и все заново)))) , тогда лучше вообще не начинать. Надо просто отрывать ленивую задницус дивана и идти делать.
Елена68: Эльфик пишет: пропускаешь и все заново)))) , тогда лучше вообще не начинать. Тогда отрывай и делай каждый день!
Эльфик: Елена68 пишет: Тогда отрывай и делай каждый день! вот такая поддержка мне по душе! Муж то меня не пинает, говорит, что я и так красотка)))
Елена68: И где это наш йог запропастился?
Эльфик: Список продуктов: тофу сок Масла растительные ( подсолнечное, оливковое, кукурузное, льняное,тыквенное) Крупы (гречневая, геркулес, пшено, фасоль, горох) Макароны из твердых сортов пшеницы Овощи (картофель , цветная капуста, тыква, кабачок, огурец, помидор, сельдерей, капуста, морковь, свекла) Фрукты (груша, хурма, банан, сухофрукты курага, чернослив, изюм, кокос) Ягоды (шиповник сушеный, брусника, клюква) Цельнозерновой хлеб или лаваш Горький шоколад от 72% Имбирь, корица, мускатный орех Пряная зелень(укроп, петрушка, базилик…) Тыквенные семечки, орехи, семя льна
Эльфик: Эргогенные средства: рекомендованы к употреблению Супрадин (шипучие таблетки №10) Питьевой режим: В течении дня потреблять не менее 1.800 мл жидкости, из которой приблизительно 200-250 мл приходится на углеводно-минеральные напитки (морсы, компот из урюка и яблок) Никогда не приходить на тренировку с отрицательным балансом воды. Во время тренировки желательно пить охлажденный изотонический раствор (400мл воды +сок лимона) По 2 глотка каждые 5-7 минут.
Эльфик: Меню: 7.30 стакан теплой воды с медом (1 чл) 7.45 *каша геркулесовая(120гр) с яблоком или грушей(1 крупное) + 1/3 ч л корицы+соль-сахар по вкусу+ масло(сб и вс) 1 чл в обычные дни 1 чл льна *пшенная каша (120 гр) с тыквой (80 гр) + соль-сахар по вкусу+масло (сб и вс 1 чл) *Ленивая овсянка в банке( с ночи залить 120гр овсяной крупы или мюсли 100гр сока или морса+ 150 гр фруктов) Чай с шиповником или морс. 12.00 *бутерброд из цельнозернового хлеба(2 ломтика)+с тофу (30 гр) + пряная зелень(укроп, петрушка 30 гр) *«шаурма» 1 лаваш+30 гр тофу+1/2 огурца(60гр)+1/2помидора (70гр)+1стебель сельдерея+капуста 30 гр или кукуруза конс 30гр+1 чл растительного масла+соль-специи *Фрукты 250 гр+орехи 30 гр 14.30 120 гр крупы/ 100 гр макаронных изделий из твердых сортов пшеницы/2 крупных отварных в мундире или запеченных в мундире картофеля +подлив из тертого кабачка (70гр+помидор70гр) +салат из свежих овощей (свекла-морковь-чернослив, помидор-огурец-капуста и тп (210гр) заправленный 2 ст л растительного масла(сб и вс) Масла нужно комбинировать между собой либо каждый день использовать разное. Либо гороховый суп ( 80 гр лушёного гороха+1 морковь+цветная капуста (в конце варки)+соль и специи(лавровый лист, черный перец) либо банка зел горошка вместе с жижкой+60 гр капусты+морковь+1 картофель . Порция супа 330мл 16.30 3 веганских конфеты диаметром 3 см с чаем или цикорием (Заранее приготовить на неделю – перекручиваем 100гр изюма+100гр кураги+100гр чернослива+2 ст л меда+мускатный орех, имбирь, корица по 0.5 ч.л. По желанию добавить орехи. Обвалять в тертом горьком шоколаде или какао-порошке) 20.00 овощи на пару или запеченные в духовке(200гр), приправленные 1 ст л растительного масла/салат из отварных или конс овощей(фасоль или кукуруза)70гр со свежей морковью 120гр, приправленный 1 ст л растительного масла(сб вс) 21.40 яблоко/груша запеченные с 1 чл меда и корицей(1/5 ч л)
Эльфик: Мне этой еды очень хватает, раньше казалось, что я все время жру , сейчас уже привыкла и организм просит еды. На работе первое меню еще есть, приеду, тоже выложу и после поста будетт видимо другое, раз Натуся сказала вчера.
Эльфик: Трени у нас не слабые, я в 9 утра занимаюсь, один раз не покушала, просто не успела и чуть не свалилась в обморок. Но уже привыкла к нагрузкам, теперь кайфую от тренировок и очень нравится, что каждый раз что то новенькое бывает.
полная версия страницы