Форум » Дневники » Дневник - Эльфик (продолжение) » Ответить
Дневник - Эльфик (продолжение)
Чича: Дневник принадлежит участнице под ником Эльфик (Наташа)!
Эльфик: КД настали, сплюсовала уже почти на кг, надеюсь, что завтра уже избавлюсь от него немного, а потом еще немного)))
Эльфик: Питание в норме, водичку пью, БФ делаю, с Хавьером гуляю, сегодня даже удалось на стадионе помедитировать))) немного
Эльфик: Вес скачет, +2, -2, мне вообще это не нравится. В субботу сходила на йогу, а воскресенье пропустила, приехала мама и устроила мне ТАКУЮ пешую прогулку, что я еле дошла до дома((((. Сегодня опять не пошла на соло-латину, очень болит голова, аж до тошноты, на улице видимо что-то будет, да еще завтра луна полная, это тоже сказывается всегда на мне. Надеюсь, к пятнице приду в норму и пойду на тренировку, не очень хочется пропускать.
МиниЮбка: Натусь, привет) В субботу были в Томске, приезжали документы подавать, мне очень понравился ваш город! Такой спокойный, не суетливый... Были, правда, мы совсем недолго, но я уже в предвкушении, как потом нагуляюсь . Напишешь потом, какие у вас достопримечательности, хочу всё посмотреть.
Эльфик: МиниЮбка пишет: Такой спокойный, не суетливый... Это да)))), я его за это очень люблю, тут все по-особенному, как маленький Питер. Почему мне не позвонила, я на машине была, целый день в офисе торчала, повозила бы вас.
Эльфик: Я немного сдинулась, а то качели надоели мне совсем, бегаем теперь с собакой вечером по стадиону, каждый день добавляю один круг, но стали дико болеть ноги, от колена и ниже, причем к самой кости не прикоснуться, надо топать к врачу, не пойму, что это такое. Раньше, когда занималась фитнесом, где надо было прыгать, тоже такая боль была. Хотя латину танцую, все нормально.
МиниЮбка: Эльфик Наташ, да мы на машине приезжали, документы сдали за полчаса и домой поехали. Это потом, когда у Леры творческий конкурс будет, мы приедем и поживём в Томске дней 3-5, тогда и увидимся. Правда , это рабочие дни будут, но я надеюсь , что у тебя получится хоть часик мне выделить
Эльфик: МиниЮбка пишет: что у тебя получится хоть часик мне выделить ну конечно, я вообще не час планирую
Эльфик: Вчера не получилось побегать вечером, с ног уже валилась, а утром пошли, там народу тьма на стадионе, Хави у меня любвеобильный, обнимается со всеми, лабра одним словом))), с поводка не стала отпускать, просто погуляли, без бега, попробую вечером время выделить.
Эльфик: Пью воду, считаю шаги, веду дневник (правда на планшете), но туда пишу все-все-все. Как-то доктор прописывала пятиразовое питание, я на нем хорошо сбрасывала, перешла опять на него, ем часто, но мало. Пью много воды, не хочу диеты, задолбали они меня нафиг, один раз живем))). Сладкого пока не хочется вообще, поймала себя на мысли, что за 5 дней кроме вчерашней конфетки ничего сладкого не было, наверное, пока организму его не надо. КУпила вчера себе кефир, оставила на сегодняшний день, а сегодня его уже не хочу, опять будет болтаться в холодильнике. Из спорта пока ничего, только прогулки и десятиминутные комплексы упражнений на разные мышцы, жду Алину из отпуска, потом пойду на латину опять. Подруга зовет в тренажорку, не пойду, из за грыжи нельзя заниматься.
Елена68: Эльфик пишет: веду дневник (правда на планшете) Я тоже себе на домашнем компьютере завела электронный дневник. Помогает привести мысли в порядок. До замужества вела дневник в бумажном варианте, у меня его несколько томов в столе хранится, так интересно теперь перечитывать некоторые моменты.
Эльфик: Психологические блокировки Для начала стоит разобраться, что первостепенно препятствует возможности начать процесс избавления от лишнего веса. На этом этапе очень важно держать свои мысли под строгим контролем, сосредоточиться на успехе и самое главное – верить в свои силы. Психологи выявили основных, самых распространенных «блокад» диет: 1. «Я раньше пыталась похудеть много раз, но никогда ничего не получалось». Это самая опасная мысль, которая только может прийти в голову. Утверждение моментально блокирует любую возможность обрести стройность. Прокручивая в голову подобные слова, никогда не удастся добиться желаемого результата. Важно осознать, что ошибки прошлого уже прошли, а сегодняшний день дает новые возможности. Успех приходит к тем, кто к нему стремится, преодолевая свой страх и неуверенность в себе. 2. «Один день отдыха от диеты все равно ничего не поменяет, не могу отказать себе в удовольствии». Доля правды в этом есть. Один день действительно не изменит общей картины долгосрочных результатов. Однако в данном ситуации возникает риск увеличения «релакс» промежутка. Незаметно он возрастет до двух дней, а затем затянется на неделю. Только сильные волей люди могут устраивать себе подобные перерывы. Для остальных же это станет риском полностью сорваться с намеченного курса на стройность. 3. «Я все уже сорвалась, зачем продолжать, ничего не получится». Подобная мысль следует после предыдущего утверждения довольно часто. Да, может быть один или пару раз действительно произошла такая ситуация, однако, это не повод опускать руки и отходить от выбранного плана правильного питания и диеты. Мелкие ошибки гораздо легче исправить, чем более крупные оплошности. Не получилось отказать себе в любимом десерте сегодня – ничего страшного, получится завтра! Главное – пытаться и верить в себя.
Эльфик: 4. «Я слишком долго страдаю лишним весом, поэтому похудеть будет гораздо сложнее, чем другим». Еще одно утверждение, которое приводит в крах все способы достичь желаемого результата – красоты и стройности. Несмотря на то, что проблема лишнего веса может мешать жить уже долгое время, всегда есть возможность изменить ситуацию в лучшую сторону. Достаточно взять себя в руки, вооружиться силой воли и начать следовать диете, параллельно посещая фитнес центр. И в этом ситуации немаловажно устранить негативную установку на неудачу, и, напротив, настроиться на успех! 5. «Это последний раз, больше я срываться не буду». Довольно опасная мысль. Никогда не нужно говорить «никогда». А выбранный режим правильного питания и регулярные физические нагрузки должны стать частью жизни, а не временной трудностью, иначе рано или поздно лишний вес вернется со всеми выше описанными утверждениями и успех так и останется недосягаемым. Есть только «здесь» и «сейчас» и начинать стремиться к самосовершенствованию нужно немедленно. 6. «Если я займусь собой, то у меня останется мало времени на семью/ребенка/любимого человека». Порой возникают и такие мысли. Они, прежде всего, связаны с тем, что регулярные физические нагрузки, посещение косметических процедур, правильное питание отнимают некоторое количество времени. Однако не стоит забывать, что в итоге близкие люди получат совершенно другого человека – красивую и ухоженную жену/маму/любимую женщину. Пожалуй, такая цена приемлема для того, чтобы немного пожертвовать своим времени на благо стройности и здоровья! 7. «Худеть слишком дорого». Может быть, доля правды в этом все-таки имеется. Однако лишь на первый взгляд. Гораздо дороже стоит загубленное здоровье, восстановить силы которого иногда уже просто невозможно. При финансовых трудностях необязательно приобретать дорогостоящий абонемент в фитнес клуб – можно отыскать эффективные и интересные программы в сети Интернет и заниматься дома самостоятельно. Что касается диеты, то далеко не все рационы требуют больших затрат. Среди многообразия меню можно выбрать «эконом» вариант, который будет не менее эффективным, чем другие аналоги. Главное – желание и стремление! А все остальное – отговорки. 8. «Я и так хорошо себя чувствую – мне не нужно худеть». Чтобы психологически успокоиться от безуспешных попыток похудения мы начинаем убеждать окружающих, а главное самих себя в том, что лишний вес – вовсе не лишний и с ним довольно комфортно! За этой мыслью следуют и другие: «Меня полюбят и такой», «Хорошего человека должно быть много» и так далее. А между тем, проблема заключается не только в оценке окружающих. Ожирение приводит к серьезным заболеваниям. Постоянно нагрузка на суставы, сбои в работе пищеварительной системы, повышенный холестерин, риск развития сахарного диабета и прочие опасные последствия – вот цена за подобное утверждение. Поэтому стройность нужна в первую очередь не внешности, а организму, чтобы быть здоровым! 9. «У меня полная мама и бабушка. Это все гены, а с ними не поспорить». Зато поспорить об этом готовы психологи и диетологи. Да, действительно, склонным генетически к полноте людям, гораздо сложнее избавиться от лишнего веса, но это возможно. Главное – сила воли и желание обрести стройность. Придется полностью пересмотреть все вкусовые привычки и кардинально изменить образ жизни и тогда проблема станет решаемой. А для еще большей эффективности необходимо отбросить в сторону все страхи о наследственности и генах. 10. «Похудею и буду всю жизнь сидеть на диете, чтобы удержать стройность? Не радость, а мучение!». Треть худеющих людей воспринимает свой новый вес как нечто новое и часто не успевают к нему привыкнуть. Поэтому ушедшие килограммы довольно быстро возвращаются, и складывается впечатление, что цена стройности – постоянное изнурение себя диетами и физическими нагрузками в зале. Мысль о том, что больше никогда не удастся полакомиться любимым тирамису – ужасна! Однако все не совсем так. Измененный образ жизни должен быть в радость, а новый облик в зеркале – приносить удовольствие. Только тогда утверждение потеряет смысл и будет заменено другим: «Нет ничего аппетитнее, чем ощущать стройность!»
Эльфик: Настрой на желаемый результат После того как все страхи были проработаны и устранены, следует заменить негативные мысли позитивными утверждениями. Перед тем как начинать процесс похудения – довольно сложную работу над собой, необходимо четко определить для себя ответы на два самых главных вопроса: 1. Зачем вам худеть? Очень часто главной причиной неудачи на пути к достижению желаемой цели является неправильно выбранная мотивация в самом начале. Многочисленный опыт показывает, что отсутствие четкой цели – залог того, что планам так и суждено не реализоваться. Когда будет тяжело справиться с соблазном перекусить любимым калорийным блюдом или пропустить тренировку из-за плохой погоды или обычной лени, вот тут то и понадобится та самая мотивация, а если ее изначально не было, то процесс похудения срывается. Перед тем, как приступать к работе над собой, важно задать себе вопрос – зачем нужно худеть конкретно вам? Какова истинная причина вашего желания обрести стройность? Ответ и станет теми самыми крыльями, которые будут нести вас на тренировки и заставлять выбирать свежие фрукты на перекус вместо фаст-фуда. Правильно выбранная цель – 100% успеха! Поэтому психологи также рекомендуют помимо общей мотивации создать примерный список желаемых результатов. Так, например, можно задать себе задачу за первые 2 месяца диеты и спорта избавиться до 3см в области талии и похудеть минимум на 3кг ДЛЯ ТОГО ЧТОБЫ… И здесь уже дописать причину (чтобы открыть пляжный сезон, надеть облегающий наряд на свой день рождения и т.д.). 2. Любите ли вы себя? Порой мы стараемся больше произвести впечатление на окружающих, нежели удовлетворить собственные желания. Именно поэтому психологи предлагают на первоначальном этапе похудения задать себе этот простой вопрос. Ведь все, что на самом деле важно – совершенствоваться ради себя и любить себя не просто за то, что ты есть, а за постоянное развитие и стремление вперед. Специалисты подсказывают идеальный ответ: «Я люблю себя сейчас, но будут любить еще больше, если займусь собой и своим телом, ведь я стану лучше!». При таком подходе все последующие усилия и старания обречены на успех. Ни в коем случае нельзя употреблять слово «ненавижу» в описании себя. Негативные мысли только усугубят положение и достигнуть гармонии вместе с ними будет практически невозможно.
Эльфик: Процесс похудения начинается не с диетического понедельника и первого похода в тренажерный зал, а с наших мыслей. То, как будет организован психологический настрой на начальном этапе, зависит конечный результат. Именно поэтому очень важно отбросить все страхи и блокировки, заменив их утверждениями любви к себе и своему телу!
Эльфик: Всю неделю я была приличной))), соблюдала питьевой режим, кушала пять раз в день по чуть-чуть, только со сном опять у меня проблема была, итог - за неделю ровно минус 3 кг, сегодня на весы не вставала, вчера с Хавьером хомячили блинчики, хорошо, что половину мне, половину ему))), тоже самое с кашей))), ложку ему, ложку мне). С утра погуляла минут сорок, вымокли с ним, потом как обычно вода и семечки льна, уже привыкла к ним, а потом уже кашка. Сейчас водичку пью свою, неделя соблюдения питьевого режима - и организм уже просит водичку у меня. Надеюсь, что в плане спорта у меня будет не так, как на прошлой неделе)))
Непоседа: Эльфик Ай да умница!!!
Эльфик: Непоседа пишет: Ай да умница!!! Ленусь, это ты про блинчики?!
Эльфик: Сегодня вообще не пьется, организм говорит, не пей воду, козленочком станешь, а я и не пью. Вот только кофе, без него никак не могу, а надо бы ограничить себя. Притащилась на высоченных каблуках, и удобные, и ногу не жмут, не смотря на то, что новые туфли, а все равно настроение не для них, второе утро не могу встать в 6,30, и даже ругательные слова в свой адрес не помогают, обнимаю мужа и дальше сплю А ведь все великие дела утром совершаются , зато вчера долго вышивала, а потом с сестрой еще из Красноярска до пол-ночи переписывалась. Надо как-то собираться))). Тут у нас девочка проект замутила, кундалини-йога для победителей, вчера я в него ввязалась , в плане помочь какими то рекламными штуками, и им будет хорошо и мне интересно делать и приятно опять же).
МиниЮбка: Эльфик Привет Натусь! Я тоже по утрам тяжело вставать стала, видимо организм после Ильина дня, как и вся природа, переходит в "осенний режим существования") Да и погодка у нас соответствующая, потихоньку осенние вещи достаю.
полная версия страницы