Форум » Дневники » Дневник - Эльфик (продолжение) » Ответить
Дневник - Эльфик (продолжение)
Чича: Дневник принадлежит участнице под ником Эльфик (Наташа)!
Эльфик: Елена68 Яблочки уже купила на утро, а еще запаслась орешками и семечками)
Елена68: Эльфик пишет: а еще запаслась орешками и семечками) Умница! Только не увлекайся слишком орешками и семечками, они очень калорийны. И одними яблоками не ограничивайся, а то к следующему фруктовому дню не сможешь на них смотреть
Эльфик: ОООООО, отвес всем тем, кто заходит! минус 1кг!
Непоседа: Эльфик пишет: ОООООО, отвес всем тем, кто заходит! минус 1кг! Удачненько я заглянула Спасибо!
Елена68: Эльфик пишет: отвес всем тем, кто заходит! минус 1кг! Спасибо! и с новым дневничком!
Эльфик: Я все, сегодня выдохлась за день , но зато мы купили широкоформатный принтер и еще все игрушки к нему))) Девочки, милые, чего мне это стоило!!!! Всем спасибо за добрые слова, Леночка-Непоседа, Лена Михайлова, вы так меня поддержали, я вас люблю)))Я иду дальше, и не сдаюсь)))
Непоседа: Эльфик Я как смотрю на твою аву, так у меня рот до ушей!!! Ты такая класснючая!!!! И не поверю, что наш Натусик может выдохнуться, так, перерывчик небольшой
Елена68: Эльфик
МиниЮбка: Натусик, удачно ты стартанула! Через 90 дней приезжай на шопинг, будем гардероб обновлять на новую фигуру 44 размера)))
Бубочка: Эльфик С новым дневничком тебя!!!!
Эльфик: Девочки, всем спасибо! Сегодня с новыми силами иду дальше! День четвертый, фрукты, такое чувство, что я уже не 4 дня, а 4 недели на диете).
Елена68: Эльфик пишет: такое чувство, что я уже не 4 дня, а 4 недели на диете) В каком смысле? Тяжело? Или исхудала уже так?
Эльфик: МиниЮбка пишет: да уж , но я тебе верю!
Эльфик: Елена68 пишет: Тяжело? да нет, просто мне кажется, что я всегда так питалась иллюзия
Эльфик: День пятый, белковыйОтвеса нет, но и так хорошо отвалилось за 4 дня, сегодня белковый день), уже мяско себе готовлю с утра пораньше, да и Хави кашку с мяском варю Диета мне очень нравится, чувствую себя комфортно, легкость такая, да и ноги стали беспокоить меньше.
Елена68: Эльфик пишет: Диета мне очень нравится, чувствую себя комфортно, легкость такая Вот-вот, у меня те же ощущения от нее Эльфик пишет: да и Хави кашку с мяском варю И собачке повезло
Эльфик: Елена68 пишет: И собачке повезло Собачке, скажем так, везет каждый день , я ему каждое утро готовлю, никогда вчерашнее не ест)
Эльфик: День шестой, крахмальный Хотела приготовить фасоль, но увидела вчера в магазине такие красивые овощи, решила, что будет опять рис с овощами, тем более, что сынок младший все мне приготовил вчера, себе морепродукты, а мне овощи и рис
Елена68: Эльфик пишет: тем более, что сынок младший все мне приготовил вчера, себе морепродукты, а мне овощи и рис Вот умница какой!
Эльфик: День седьмой, углеводный Приготовила спагетти с помидорками, луком и укропом, это будет на обед, наварила рисовой каши на молоке, мужики прыгали от радости и решила ехать на работу, сегодня вообще Юля выходит, но я решила ей помочь, заказов куча, да еще вчера Сережа из Новосибирска привез нашего нового друга, 3-х метровый печатный станок, это его мечта с 2008 года, так что интересно посмотреть))). Отвеса нет, почему-то у меня после крахмалистых дней нет отвеса , но зато после углеводных и белковых отвесы всегда
Елена68: Эльфик пишет: и решила ехать на работу, сегодня вообще Юля выходит, но я решила ей помочь Трудоголик Меня как-то уговаривали выйти на работу в выходной, но я запросила два отгула и мне ответили, что я слишком дорого обхожусь...
Эльфик: Елена68 пишет: что я слишком дорого обхожусь...
Эльфик: День восьмой) витамины Встала рано, Хави кормить, вот теперь уснуть не могу, съела банан, еще один оставила на попозже)
Елена68: Эльфик Наташа, у мен вчера был витаминный. т.к. меня фруктами так и не затарили, то после обеда нутушила себе капусты и ее ела, такая вкуснятина! И насыщения дает больше, чем фрукты. Так что ешь овощи, если будет желание.
Эльфик: Я тут пропала немного, приболела, да еще и работы куча. Но диета есть, я не сдалась). Сегодня день десятый, крахмал)))) Покушала картошки, порадовала себя), на весы не вставала 2 утра, надеюсь, там отвес, хотя сейчас КД, отекла очень сильно.
Елена68: Эльфик Выздоравливай, Натусик! Что на диете, молодчина, не бросай! Да тут вроде и осбых заморочек нет Я сегодня на дне рождения себя отлично чувствовала, попробовала именинные тортики, как все белые люди
Бубочка: Эльфик Выздоравливай скорее и не болей!
Эльфик: День одиннадцатый, вкусный, углеводный Бубочка , Елена68 девоньки, спасибо, вроде в норму прихожу, только вот почки чего-то плохо себя вели эти дни, но я думаю, что за сегодня много воды вышло .
Елена68: Эльфик Наташа, как ощущения на диете? Легкость в теле появилась? У тебя, кстати, проблем со стулом не возникло?
МиниЮбка: Эльфик пишет: вроде в норму прихожу, Выздоравливай Натусик! Сейчас погода для всяких бактерий и вирусов подходящая , лучше бы уж морозец ударил и снежок выпал...
Эльфик: Елена68 пишет: У тебя, кстати, проблем со стулом не возникло? Да вроде нет, все хорошо. Легкость у меня сразу появилась, ну а тут еще обратила внимание, что ношу каждый день каблук без проблем, одежда стала свободнее, хотя скинуто всего 3 кг, но я тут думаю, что еще в связи с КД отечность есть небольшая. Ничего, пройдет и это. МиниЮбка Спасибо, Натуля! У меня просто давление очень низкое было, вот я в лежку и лежала.
Эльфик: 12 день, витаминный Плюсик мой практически ушел, да и КД уже на убыль. Думаю, что завтра от него и следа не останется. С утра съела немного винограда, как это не странно, он прижился))).
Елена68: Эльфик пишет: как это не странно, он прижился))) У меня каждый день практически в меню виноград, обожаю его!
Эльфик: 13 день, белки Вес и ныне там , сегодня рыбка у меня, сделала просто отварную, но съела 2 кусочка, вернее, кое как их втолкала в себя, больше вообще не хочется. Пью воду и чай зеленый, спать хочу, сил нет, а после шести еще встреча
Эльфик: Ой, ой, Натуся - нехороший эльфик, запропала совсем, с девочками не разговаривает, себя забросила Пора выходить из сумрака навстречу солнышку. Сделала себе новую линейку, хоть она и позорная))), но себя я все равно люблю . С утра оттанцевала час латины, думала, не смогу до конца отзаниматься, Алина из нас сегодня не знаю, даже кого делала))) в меню вода и рыбка, заварила чаек с травками, с утра завтрака не было, надо было выбирать...или прогулка, я бы даже сказала, пробежка с Хави и танцы или завтрак), я выбрала первое. Но свою утреннюю воду и кофе я выпила все-таки Завтра жду результаты)))
Эльфик: Ура! Вчера поработали на славу
Эльфик: Сегодня сплошная езда по городу , не люблю я это. С другой стороны - на улице лето уже почти совсем, это радует меня очень. Пью свою воду, утром были овощи на завтрак, на обед - еще не знаю, ничего с собой не взяла.
я-тигриска: Эльфик пишет: Пью свою воду У тебя диета какая то новая или просто решила пить воды по 2 литра в день ?
Эльфик: я-тигриска пишет: У тебя диета какая то новая или просто решила пить воды по 2 литра в день ? да нет никакой диеты, воды мало пью очень, могу вообще не пить и организм не просит, когда выпиваю 2-2,5 литра лучше себя чувствую и отеков нет. Раньше приложение стояло на телефоне, я воду контролировала, потом оно мне надоело, я его удалила, а сейчас опять хоть ставь. За и после тренировки могу литр выпить и потом целый день пью, а если нет треньки, то про воду вообще забываю. Вот теперь и считаю кружки, выпью и новую наливаю
Эльфик: Вчера уж очень тяжелый день был и закончился почти в два ночи, и встала утром рано, обычно после недосыпа бывают плюсы, буду наблюдать. Состояние никакое, БФ не делала, с Хавьером не гуляла, надо было рано на работу. Вчера девочку-клиентку готовили к защите диплома, пол-ночи ей печатали всякую полиграфию, вот жду хороших новостей, надеюсь, все пройдет успешно. Пойду вечером свой час выгуливать пешком, только вот на занятия вряд ли сил хватит. Отвес закрепила, жду следующего).
Эльфик: КД настали, сплюсовала уже почти на кг, надеюсь, что завтра уже избавлюсь от него немного, а потом еще немного)))
Эльфик: Питание в норме, водичку пью, БФ делаю, с Хавьером гуляю, сегодня даже удалось на стадионе помедитировать))) немного
Эльфик: Вес скачет, +2, -2, мне вообще это не нравится. В субботу сходила на йогу, а воскресенье пропустила, приехала мама и устроила мне ТАКУЮ пешую прогулку, что я еле дошла до дома((((. Сегодня опять не пошла на соло-латину, очень болит голова, аж до тошноты, на улице видимо что-то будет, да еще завтра луна полная, это тоже сказывается всегда на мне. Надеюсь, к пятнице приду в норму и пойду на тренировку, не очень хочется пропускать.
МиниЮбка: Натусь, привет) В субботу были в Томске, приезжали документы подавать, мне очень понравился ваш город! Такой спокойный, не суетливый... Были, правда, мы совсем недолго, но я уже в предвкушении, как потом нагуляюсь . Напишешь потом, какие у вас достопримечательности, хочу всё посмотреть.
Эльфик: МиниЮбка пишет: Такой спокойный, не суетливый... Это да)))), я его за это очень люблю, тут все по-особенному, как маленький Питер. Почему мне не позвонила, я на машине была, целый день в офисе торчала, повозила бы вас.
Эльфик: Я немного сдинулась, а то качели надоели мне совсем, бегаем теперь с собакой вечером по стадиону, каждый день добавляю один круг, но стали дико болеть ноги, от колена и ниже, причем к самой кости не прикоснуться, надо топать к врачу, не пойму, что это такое. Раньше, когда занималась фитнесом, где надо было прыгать, тоже такая боль была. Хотя латину танцую, все нормально.
МиниЮбка: Эльфик Наташ, да мы на машине приезжали, документы сдали за полчаса и домой поехали. Это потом, когда у Леры творческий конкурс будет, мы приедем и поживём в Томске дней 3-5, тогда и увидимся. Правда , это рабочие дни будут, но я надеюсь , что у тебя получится хоть часик мне выделить
Эльфик: МиниЮбка пишет: что у тебя получится хоть часик мне выделить ну конечно, я вообще не час планирую
Эльфик: Вчера не получилось побегать вечером, с ног уже валилась, а утром пошли, там народу тьма на стадионе, Хави у меня любвеобильный, обнимается со всеми, лабра одним словом))), с поводка не стала отпускать, просто погуляли, без бега, попробую вечером время выделить.
Эльфик: Пью воду, считаю шаги, веду дневник (правда на планшете), но туда пишу все-все-все. Как-то доктор прописывала пятиразовое питание, я на нем хорошо сбрасывала, перешла опять на него, ем часто, но мало. Пью много воды, не хочу диеты, задолбали они меня нафиг, один раз живем))). Сладкого пока не хочется вообще, поймала себя на мысли, что за 5 дней кроме вчерашней конфетки ничего сладкого не было, наверное, пока организму его не надо. КУпила вчера себе кефир, оставила на сегодняшний день, а сегодня его уже не хочу, опять будет болтаться в холодильнике. Из спорта пока ничего, только прогулки и десятиминутные комплексы упражнений на разные мышцы, жду Алину из отпуска, потом пойду на латину опять. Подруга зовет в тренажорку, не пойду, из за грыжи нельзя заниматься.
Елена68: Эльфик пишет: веду дневник (правда на планшете) Я тоже себе на домашнем компьютере завела электронный дневник. Помогает привести мысли в порядок. До замужества вела дневник в бумажном варианте, у меня его несколько томов в столе хранится, так интересно теперь перечитывать некоторые моменты.
Эльфик: Психологические блокировки Для начала стоит разобраться, что первостепенно препятствует возможности начать процесс избавления от лишнего веса. На этом этапе очень важно держать свои мысли под строгим контролем, сосредоточиться на успехе и самое главное – верить в свои силы. Психологи выявили основных, самых распространенных «блокад» диет: 1. «Я раньше пыталась похудеть много раз, но никогда ничего не получалось». Это самая опасная мысль, которая только может прийти в голову. Утверждение моментально блокирует любую возможность обрести стройность. Прокручивая в голову подобные слова, никогда не удастся добиться желаемого результата. Важно осознать, что ошибки прошлого уже прошли, а сегодняшний день дает новые возможности. Успех приходит к тем, кто к нему стремится, преодолевая свой страх и неуверенность в себе. 2. «Один день отдыха от диеты все равно ничего не поменяет, не могу отказать себе в удовольствии». Доля правды в этом есть. Один день действительно не изменит общей картины долгосрочных результатов. Однако в данном ситуации возникает риск увеличения «релакс» промежутка. Незаметно он возрастет до двух дней, а затем затянется на неделю. Только сильные волей люди могут устраивать себе подобные перерывы. Для остальных же это станет риском полностью сорваться с намеченного курса на стройность. 3. «Я все уже сорвалась, зачем продолжать, ничего не получится». Подобная мысль следует после предыдущего утверждения довольно часто. Да, может быть один или пару раз действительно произошла такая ситуация, однако, это не повод опускать руки и отходить от выбранного плана правильного питания и диеты. Мелкие ошибки гораздо легче исправить, чем более крупные оплошности. Не получилось отказать себе в любимом десерте сегодня – ничего страшного, получится завтра! Главное – пытаться и верить в себя.
Эльфик: 4. «Я слишком долго страдаю лишним весом, поэтому похудеть будет гораздо сложнее, чем другим». Еще одно утверждение, которое приводит в крах все способы достичь желаемого результата – красоты и стройности. Несмотря на то, что проблема лишнего веса может мешать жить уже долгое время, всегда есть возможность изменить ситуацию в лучшую сторону. Достаточно взять себя в руки, вооружиться силой воли и начать следовать диете, параллельно посещая фитнес центр. И в этом ситуации немаловажно устранить негативную установку на неудачу, и, напротив, настроиться на успех! 5. «Это последний раз, больше я срываться не буду». Довольно опасная мысль. Никогда не нужно говорить «никогда». А выбранный режим правильного питания и регулярные физические нагрузки должны стать частью жизни, а не временной трудностью, иначе рано или поздно лишний вес вернется со всеми выше описанными утверждениями и успех так и останется недосягаемым. Есть только «здесь» и «сейчас» и начинать стремиться к самосовершенствованию нужно немедленно. 6. «Если я займусь собой, то у меня останется мало времени на семью/ребенка/любимого человека». Порой возникают и такие мысли. Они, прежде всего, связаны с тем, что регулярные физические нагрузки, посещение косметических процедур, правильное питание отнимают некоторое количество времени. Однако не стоит забывать, что в итоге близкие люди получат совершенно другого человека – красивую и ухоженную жену/маму/любимую женщину. Пожалуй, такая цена приемлема для того, чтобы немного пожертвовать своим времени на благо стройности и здоровья! 7. «Худеть слишком дорого». Может быть, доля правды в этом все-таки имеется. Однако лишь на первый взгляд. Гораздо дороже стоит загубленное здоровье, восстановить силы которого иногда уже просто невозможно. При финансовых трудностях необязательно приобретать дорогостоящий абонемент в фитнес клуб – можно отыскать эффективные и интересные программы в сети Интернет и заниматься дома самостоятельно. Что касается диеты, то далеко не все рационы требуют больших затрат. Среди многообразия меню можно выбрать «эконом» вариант, который будет не менее эффективным, чем другие аналоги. Главное – желание и стремление! А все остальное – отговорки. 8. «Я и так хорошо себя чувствую – мне не нужно худеть». Чтобы психологически успокоиться от безуспешных попыток похудения мы начинаем убеждать окружающих, а главное самих себя в том, что лишний вес – вовсе не лишний и с ним довольно комфортно! За этой мыслью следуют и другие: «Меня полюбят и такой», «Хорошего человека должно быть много» и так далее. А между тем, проблема заключается не только в оценке окружающих. Ожирение приводит к серьезным заболеваниям. Постоянно нагрузка на суставы, сбои в работе пищеварительной системы, повышенный холестерин, риск развития сахарного диабета и прочие опасные последствия – вот цена за подобное утверждение. Поэтому стройность нужна в первую очередь не внешности, а организму, чтобы быть здоровым! 9. «У меня полная мама и бабушка. Это все гены, а с ними не поспорить». Зато поспорить об этом готовы психологи и диетологи. Да, действительно, склонным генетически к полноте людям, гораздо сложнее избавиться от лишнего веса, но это возможно. Главное – сила воли и желание обрести стройность. Придется полностью пересмотреть все вкусовые привычки и кардинально изменить образ жизни и тогда проблема станет решаемой. А для еще большей эффективности необходимо отбросить в сторону все страхи о наследственности и генах. 10. «Похудею и буду всю жизнь сидеть на диете, чтобы удержать стройность? Не радость, а мучение!». Треть худеющих людей воспринимает свой новый вес как нечто новое и часто не успевают к нему привыкнуть. Поэтому ушедшие килограммы довольно быстро возвращаются, и складывается впечатление, что цена стройности – постоянное изнурение себя диетами и физическими нагрузками в зале. Мысль о том, что больше никогда не удастся полакомиться любимым тирамису – ужасна! Однако все не совсем так. Измененный образ жизни должен быть в радость, а новый облик в зеркале – приносить удовольствие. Только тогда утверждение потеряет смысл и будет заменено другим: «Нет ничего аппетитнее, чем ощущать стройность!»
Эльфик: Настрой на желаемый результат После того как все страхи были проработаны и устранены, следует заменить негативные мысли позитивными утверждениями. Перед тем как начинать процесс похудения – довольно сложную работу над собой, необходимо четко определить для себя ответы на два самых главных вопроса: 1. Зачем вам худеть? Очень часто главной причиной неудачи на пути к достижению желаемой цели является неправильно выбранная мотивация в самом начале. Многочисленный опыт показывает, что отсутствие четкой цели – залог того, что планам так и суждено не реализоваться. Когда будет тяжело справиться с соблазном перекусить любимым калорийным блюдом или пропустить тренировку из-за плохой погоды или обычной лени, вот тут то и понадобится та самая мотивация, а если ее изначально не было, то процесс похудения срывается. Перед тем, как приступать к работе над собой, важно задать себе вопрос – зачем нужно худеть конкретно вам? Какова истинная причина вашего желания обрести стройность? Ответ и станет теми самыми крыльями, которые будут нести вас на тренировки и заставлять выбирать свежие фрукты на перекус вместо фаст-фуда. Правильно выбранная цель – 100% успеха! Поэтому психологи также рекомендуют помимо общей мотивации создать примерный список желаемых результатов. Так, например, можно задать себе задачу за первые 2 месяца диеты и спорта избавиться до 3см в области талии и похудеть минимум на 3кг ДЛЯ ТОГО ЧТОБЫ… И здесь уже дописать причину (чтобы открыть пляжный сезон, надеть облегающий наряд на свой день рождения и т.д.). 2. Любите ли вы себя? Порой мы стараемся больше произвести впечатление на окружающих, нежели удовлетворить собственные желания. Именно поэтому психологи предлагают на первоначальном этапе похудения задать себе этот простой вопрос. Ведь все, что на самом деле важно – совершенствоваться ради себя и любить себя не просто за то, что ты есть, а за постоянное развитие и стремление вперед. Специалисты подсказывают идеальный ответ: «Я люблю себя сейчас, но будут любить еще больше, если займусь собой и своим телом, ведь я стану лучше!». При таком подходе все последующие усилия и старания обречены на успех. Ни в коем случае нельзя употреблять слово «ненавижу» в описании себя. Негативные мысли только усугубят положение и достигнуть гармонии вместе с ними будет практически невозможно.
Эльфик: Процесс похудения начинается не с диетического понедельника и первого похода в тренажерный зал, а с наших мыслей. То, как будет организован психологический настрой на начальном этапе, зависит конечный результат. Именно поэтому очень важно отбросить все страхи и блокировки, заменив их утверждениями любви к себе и своему телу!
Эльфик: Всю неделю я была приличной))), соблюдала питьевой режим, кушала пять раз в день по чуть-чуть, только со сном опять у меня проблема была, итог - за неделю ровно минус 3 кг, сегодня на весы не вставала, вчера с Хавьером хомячили блинчики, хорошо, что половину мне, половину ему))), тоже самое с кашей))), ложку ему, ложку мне). С утра погуляла минут сорок, вымокли с ним, потом как обычно вода и семечки льна, уже привыкла к ним, а потом уже кашка. Сейчас водичку пью свою, неделя соблюдения питьевого режима - и организм уже просит водичку у меня. Надеюсь, что в плане спорта у меня будет не так, как на прошлой неделе)))
Непоседа: Эльфик Ай да умница!!!
Эльфик: Непоседа пишет: Ай да умница!!! Ленусь, это ты про блинчики?!
Эльфик: Сегодня вообще не пьется, организм говорит, не пей воду, козленочком станешь, а я и не пью. Вот только кофе, без него никак не могу, а надо бы ограничить себя. Притащилась на высоченных каблуках, и удобные, и ногу не жмут, не смотря на то, что новые туфли, а все равно настроение не для них, второе утро не могу встать в 6,30, и даже ругательные слова в свой адрес не помогают, обнимаю мужа и дальше сплю А ведь все великие дела утром совершаются , зато вчера долго вышивала, а потом с сестрой еще из Красноярска до пол-ночи переписывалась. Надо как-то собираться))). Тут у нас девочка проект замутила, кундалини-йога для победителей, вчера я в него ввязалась , в плане помочь какими то рекламными штуками, и им будет хорошо и мне интересно делать и приятно опять же).
МиниЮбка: Эльфик Привет Натусь! Я тоже по утрам тяжело вставать стала, видимо организм после Ильина дня, как и вся природа, переходит в "осенний режим существования") Да и погодка у нас соответствующая, потихоньку осенние вещи достаю.
Эльфик: МиниЮбка пишет: Я тоже по утрам тяжело вставать стала Поставила на планшет себе женский будильник, он меня второй день ласково будит, приговаривает мне всяко, какая я замечательная, я и просыпаюсь в шесть утра Скачала вчера комплекс "Четыре тренера" называется, в него входит цигун, бодифлекс, кундалини-йога, немного степа, попробовала его сделать с утра - это супер! Он 58Гб весит, я так понимаю, там на каждый день разные упры, занимает минут 40, всего понемногу, и заряд бодрости хороший получила и после цигуна насморка нет и нос "разложило")))). Завтра попробую второй день сделать).
Эльфик: Вот еще одна мотивашка)))
Эльфик: Ну я зависла, вторую неделю уже, то плюс 500, то минус 500, никак свой вес перешагнуть не могууууу , надо его как-то подтолкнуть что ли. Попробую сегодня Юбки стали свободнее, а вот весы не хотят меньше показывать
МиниЮбка: Эльфик Натусь, что-то мне статья про девушку , которая с 90 до 58 кг. похудела, кажется какой-то сфабрикованной. Фотки размытые, вообще сложилось впечатление, что это разные девушки, причем, где полнее, там моложе выглядит)
Эльфик: МиниЮбка пишет: кажется какой-то сфабрикованной да все может быть , сейчас вообще инету верить нельзя
МиниЮбка: http://tanyarybakova.com/about/ вот девушка на 50 кг. похудела. Моя главбух мотивируется этой девушкой, смотрит её ролики на ютьюбе. Похудела на 30 кг и удерживает уже год.
Эльфик: Буду здесь писать свои 120 дней, иначе собьюсь (сегодня день третий).
Елена68: Эльфик Удачи, Наташенька! А мы будем радоваться твоим успехам!
Эльфик: Елена68 пишет: Удачи, Наташенька! Благодарю, Лена! Ой, как сложно то Со Пуркх дома делать , выключаю все, кроме собаки , но он рядом на коврик ложится и лежит всю 31 минуту, пока делаю разминку и крийю, скачет, а потом ложится рядом. В субботу так вообще все бросить хотела, но потом выдержала, а сегодня встала раненько и позанималась. На весы пока не встаю, скоро КД, потом на убывающей луне встану
Эльфик: Да кстати, забыла написать (для себя), что сегодня день шестой.
Эльфик: День седьмой или я это сделала. Всю тренировку думала, что придется вечером еще делать дома, но потом Таня любезно согласилась провести со мной эту медитацию и девочки тоже подтянулись , так что дома отменяется. Вчера делала "пять тибетцев", ужасно устала, а сегодня Таня предложила в разминке его опять, но не по 21 повторению, а всего 7, это как-то лучше
МиниЮбка: Эльфик Я одно время увлекалась "пятью тибетцами", прочитала книжку Питера Кэлдера, откуда собственно эта гимнастика и взялась, просмотрела кучу форумов и обсуждений - везде говорят, что начинать нужно с трех повторений каждого упражнения, потом каждую неделю по два повтора прибавлять пока не дойдёшь до максимума -21 раза. Организм не готов сразу к такому воздействию. Когда я делала , то доходила до 15 раз. Но столкнулась с тем, что вот 11 повторов мне было прям комфортно делать, а дальше уже не пошло
Эльфик: МиниЮбка Натусь, ну я то "крутая" , сразу начала с Майей 21 раз делать , а потом еще свадхистану. Теперь вот умнее буду)))).
Эльфик: МиниЮбка Натусь, а лягушку сколько раз делаешь? Я вот только до 11 дошла , думаю, каждую неделю по разу прибавлять, дойду до 26, а потом уже и о 52 подумаю.
МиниЮбка: Эльфик "Лягушка" кстати для меня не сложная - 26 раз делаю. Но не так, что бы прям в лёгкую на одном дыхании , но тем не менее 26 раз осиливаю. У Майи "лягушка" идёт в занятии на первую чакру, она делает 26 раз, я по скорости немного отстаю от неё. Где-то прочитала, что если делать "лягушку" 26 раз 40 дней , то ноги будут идеальной формы)) Я тут себе комплекс для "начинающих" придумала - сначала делаю несколько упражнений из бодифлекса для разминки, потом саткрийю 3 минуты, потом "лягушку" и заканчиваю "позой мертвеца". В общем всё в кучу смешала)) В описаниях прочитала, что саткрийя чистит три нижние чакры и с лягушкой она сочетается, поэтому буду пока так заниматься. В группе вконтакте ссылка есть на книжку Майи - скачай почитай, познавательно очень.
Эльфик: МиниЮбка Йоги Бхаджан сказал, что если человек не делает за раз 108 раз лягушку, значит у него какие-то проблемы со здоровьем, тогда я про себя молчу .
Эльфик: День десятый. Вчера одела платье, которое не могла одеть, муж сказал, платье растянулось , добрый он))). Так приятно))). Вечером делала свою медитацию и крийю на здоровый сон с Меркуловым. Сегодня все болит , на утреннюю йогу не пошла, дружно проспали все, буду вечером опять дома заниматься. Завтра хорошее занятие намечается, обязательно поеду.
Елена68: Эльфик пишет: Завтра хорошее занятие намечается, обязательно поеду. Это которое не для всех? В одноклассниках твои ссылки про йогу регулярно у меня появляются в ленте Платье - это классно! Сама влезла в очередное платье, которое год не надевала. Но мое пока сидит хорошо, но не идеально, на мой взгляд
Эльфик: Елена68 пишет: Это которое не для всех? ага))), я туда приглашена. Но честно, я бы только на первую часть пошла, мне кундалини-йога очень интересна, а про тренинг....посмотрю, как настроение будет у меня. Елена68 пишет: Платье - это классно! Дааааа, тем более я его весной заказала из Ла Редут и верх влез, а низ - ужас. Вчера вот одела его в первый раз, очень нравится)))
Эльфик: День одиннадцатый . 4 часа занятий и медитаций, но все равно еще дома буду делать свою, ноги немного гудят, был перекус небольшой, банан и финики с чаем и дальше. Заехали с сыном в кулинарию, кажется, скупила бы все салаты, но взяла немного с овощами и грудку куриную. Половину того, что купила, отдала младшему (мы не знали, что он в офисе) и все равно наелась))), я прямо рада рада, что отделалась курогрудью и овощами. А глаза смотрели на курник, я его обожаю
Непоседа: Эльфик Вот ты стойкая! 4 часа! Умеют же люди! Завидую с восхишением!
Эльфик: Непоседа пишет: Вот ты стойкая! Лена, мне просто очень нравится кундалини-йога, я куда только не ходила...толку-то, я бы и латину танцевала дальше, если бы Алина не сбежала с утренней группы . А к другой я не хочу, мне не понравилось, а вечером я не могу. А здесь мои любимые медитации, много дыхания да и результат я вижу. И не только я. А я чуть больше месяца хожу. Ну и интересно мне, много нового узнала, со Светой дружим))), это второй инструктор, к Тане больше народа ходит, она много говорит, а у Светы больше дела. День двеннадцатый сегодня. КД начались, кое как позанималась.
Эльфик: День четырнадцатый начался уже. Пока в форме, держусь, хочу еще одну личную практику начать, но надо еще плюс тридцать минут. Завтра с тренером посоветуюсь, что она мне скажет, и хочется и колется. .....☺☺☺☺
Эльфик: Какая же вкусная гречка с куриной печенью, особенно когда первый раз за день ешь, с утра была йога в 8,30 и я не стала ничего есть, потом еще моталась по городу, хотела заехать купить хоть что-нибудь, из дома было нечего брать, а меня дернули в офис и тут работы вал, сейчас уже на все забила и пошла в столовую, хоть и не люблю там кушать, противная горечь во рту появляется, хоть и очень вкусно. Но сегодня я не выдержала, это вкуснее и полезнее, чем печеньки там всякие. Заварю чай травяной с володушкой, надеюсь, что столовская еда проканает. Итак, день четырнадцатый и я это сделала уже! Освободила вечер. Сегодня работали руки, плечи и теперь небольшая дрожь в руках.
Елена68: Эльфик пишет: Итак, день четырнадцатый За постоянство прекрасных начинаний!
Эльфик: День шестнадцатый и третий Все-таки я начала делать еще и вторую практику, теперь вот занимаюсь по 2 часа))). Думала, что после вчерашней треньки будут болеть бедра, нифига...они уже привычные к таким нагрузкам
Елена68: Эльфик пишет: Все-таки я начала делать еще и вторую практику, теперь вот занимаюсь по 2 часа))). Наташа, ты продвинутым йогом скоро станешь Умница! Ты второй человек в моем окружении, которая так серьезно подсела на йогу. Восхищаюсь вами, такими увлеченными
Эльфик: Елена68 пишет: подсела на йогу подсела - это слабо сказано . Мне очень нравится именно кундалини. По здоровью есть улучшения, и так, общее состояние. За сегодняшнее утро столько раз сделали "дыхание огня", что жир просто обязан сам раствориться Да, день семнадцатый и четвертый))).
Эльфик: День восемнадцатый и пятый. Время пролетело незаметно, очень легко сегодня все далось, наверное выспалась.
Эльфик: Итак, день двадцать второй и девятый. Очень тяжело даются занятия, нет сил совсем, наверное Луна чудит, последний день убывающей. Вчера выползла буквально и сегодня тоже, руки вообще не поднять. Медитации продолжаю делать, хотя вчера возникло дикое желание отослать все подальше, но только чудом решила все сделать. Сижу блин, ною, надо как-то собраться. Зато с питанием сейчас все идеально, и питьевой режим соблюдаю.
Елена68: Эльфик Наташа, а это (медитацию и что там еще у тебя) каждый день надо делать? Пропустить нельзя, раз нет настроения?
Эльфик: Елена68 пишет: каждый день надо делать? Пропустить нельзя пропускаешь и все заново)))) , тогда лучше вообще не начинать. Надо просто отрывать ленивую задницус дивана и идти делать.
Елена68: Эльфик пишет: пропускаешь и все заново)))) , тогда лучше вообще не начинать. Тогда отрывай и делай каждый день!
Эльфик: Елена68 пишет: Тогда отрывай и делай каждый день! вот такая поддержка мне по душе! Муж то меня не пинает, говорит, что я и так красотка)))
Елена68: И где это наш йог запропастился?
Эльфик: Список продуктов: тофу сок Масла растительные ( подсолнечное, оливковое, кукурузное, льняное,тыквенное) Крупы (гречневая, геркулес, пшено, фасоль, горох) Макароны из твердых сортов пшеницы Овощи (картофель , цветная капуста, тыква, кабачок, огурец, помидор, сельдерей, капуста, морковь, свекла) Фрукты (груша, хурма, банан, сухофрукты курага, чернослив, изюм, кокос) Ягоды (шиповник сушеный, брусника, клюква) Цельнозерновой хлеб или лаваш Горький шоколад от 72% Имбирь, корица, мускатный орех Пряная зелень(укроп, петрушка, базилик…) Тыквенные семечки, орехи, семя льна
Эльфик: Эргогенные средства: рекомендованы к употреблению Супрадин (шипучие таблетки №10) Питьевой режим: В течении дня потреблять не менее 1.800 мл жидкости, из которой приблизительно 200-250 мл приходится на углеводно-минеральные напитки (морсы, компот из урюка и яблок) Никогда не приходить на тренировку с отрицательным балансом воды. Во время тренировки желательно пить охлажденный изотонический раствор (400мл воды +сок лимона) По 2 глотка каждые 5-7 минут.
Эльфик: Меню: 7.30 стакан теплой воды с медом (1 чл) 7.45 *каша геркулесовая(120гр) с яблоком или грушей(1 крупное) + 1/3 ч л корицы+соль-сахар по вкусу+ масло(сб и вс) 1 чл в обычные дни 1 чл льна *пшенная каша (120 гр) с тыквой (80 гр) + соль-сахар по вкусу+масло (сб и вс 1 чл) *Ленивая овсянка в банке( с ночи залить 120гр овсяной крупы или мюсли 100гр сока или морса+ 150 гр фруктов) Чай с шиповником или морс. 12.00 *бутерброд из цельнозернового хлеба(2 ломтика)+с тофу (30 гр) + пряная зелень(укроп, петрушка 30 гр) *«шаурма» 1 лаваш+30 гр тофу+1/2 огурца(60гр)+1/2помидора (70гр)+1стебель сельдерея+капуста 30 гр или кукуруза конс 30гр+1 чл растительного масла+соль-специи *Фрукты 250 гр+орехи 30 гр 14.30 120 гр крупы/ 100 гр макаронных изделий из твердых сортов пшеницы/2 крупных отварных в мундире или запеченных в мундире картофеля +подлив из тертого кабачка (70гр+помидор70гр) +салат из свежих овощей (свекла-морковь-чернослив, помидор-огурец-капуста и тп (210гр) заправленный 2 ст л растительного масла(сб и вс) Масла нужно комбинировать между собой либо каждый день использовать разное. Либо гороховый суп ( 80 гр лушёного гороха+1 морковь+цветная капуста (в конце варки)+соль и специи(лавровый лист, черный перец) либо банка зел горошка вместе с жижкой+60 гр капусты+морковь+1 картофель . Порция супа 330мл 16.30 3 веганских конфеты диаметром 3 см с чаем или цикорием (Заранее приготовить на неделю – перекручиваем 100гр изюма+100гр кураги+100гр чернослива+2 ст л меда+мускатный орех, имбирь, корица по 0.5 ч.л. По желанию добавить орехи. Обвалять в тертом горьком шоколаде или какао-порошке) 20.00 овощи на пару или запеченные в духовке(200гр), приправленные 1 ст л растительного масла/салат из отварных или конс овощей(фасоль или кукуруза)70гр со свежей морковью 120гр, приправленный 1 ст л растительного масла(сб вс) 21.40 яблоко/груша запеченные с 1 чл меда и корицей(1/5 ч л)
Эльфик: Мне этой еды очень хватает, раньше казалось, что я все время жру , сейчас уже привыкла и организм просит еды. На работе первое меню еще есть, приеду, тоже выложу и после поста будетт видимо другое, раз Натуся сказала вчера.
Эльфик: Трени у нас не слабые, я в 9 утра занимаюсь, один раз не покушала, просто не успела и чуть не свалилась в обморок. Но уже привыкла к нагрузкам, теперь кайфую от тренировок и очень нравится, что каждый раз что то новенькое бывает.
Эльфик: вообще я заполняла 2 анкеты: Анкетно-опросный лист по выявлению признаков витаминной недостаточности и вторую на составление индивидуального комплекса, из первой она мне сделала меню под меня с учетом всех моих больных желудков, грыжи и кишечника, а по второй она составила комплекс. Но сначала я много чего на пресс не делала, у меня прям боли были, сейчас я делаю почти все и ничего не мешает. Эргогенные средства: рекомендованы Супрадин шипучие таблетки 2 недели на тренировку Омега 3 2 мес Лен ( семя льна запарить кипятком, слизь по 1 стол ложки натощак перед первым приемом пищи 1 на ночь) Продукты питания 1 сливочное масло 82% и более 2 растительные масла (кукурузное, подсолнечное, оливковое, льняное, виноградное) 3 рыба свежемороженая (сибас, терпуг, минтай, морской окунь, горбуша, кета) 4 шиповник 5 морковь 6 лук 7 болгарский перец 8 зелень пряная (петрушка, укроп, базилик и тд) 9 помидоры 10 кабачки 11 яблоки, груши (не кислые) 12 изюм 13 курага 14 чернослив 15 корица 16 мускатный орех 17 мед 18 яйцо куриное 19 филе куриное (видимый жир убрать) 20 филе индейки (видимый жир убрать) 21 филе говядины (видимый жир убрать) 22 гречневая крупа 23 геркулес ( за 9 руб, не очищенный, крупные хлопья, НЕ быстрого приготовления) 24 рис 25 ячневая крупа 26 сельдерей 27 молоко нежирное 1.5% 28 творог от 2.5 до 5% 29 горький шоколад от 72%
Эльфик: Рекомендации по питьевому режиму: Минимальное количество чистой питьевой воды за день 1900мл ВАЖНО! МЯСО ПРОКРУЧИВАЕМ, ОВОЩИ МЯГКОЙ КОНСИСТЕНЦИИ, Пища преимущественно кашицеобразная. Не употреблять сильно горячее и сильно холодное Меню 6.00 стакан тёплой воды натощак 6.30 овсяная каша с яблоком и корицей со сливочным маслом(105 гр крупы+ яблоко(70 гр) или груша (80гр) +1/3 чл корицы+ после приготовления 5 гр сл масла, немного соли и 0.5 чл сахара) Крупу перед варкой промыть холодной водой на 3-4 раза. Яблоко можно заменить на тыкву Чай с шиповником (на 250 мл чая 15 гр сушеных плодов), вместо кофе. Иногда можно заменить кофе на ЦИКОРИЙ «Ленивые» вареники (150гр творога+1 яйцо+2 ст л кукурузной муки 1 чл сахара)+5 гр сливочного масла Рисовый суп ( крупу 90 гр сперва отварить на воде, затем добавить молоко 150 гр, довести до готовности) +).5 чл сахара +5 гр сливочного масла 10.00 после тренировки сразу же!!! Мясное пюре детское, либо 60гр курятины взбитые блендером с 15гр риса. 11.30(в день без тренировки прием сместить на 10 часов, а послетренировочный исключить) смесь из сухофруктов (заранее приготовить смесь на неделю 100гр изюма+100гр кураги+100гр чернослива+1ст л меда+корица 1чл+мускатный орех 1чл, перемешать,прогнать через блендер или мясорубку). Столовая ложка смеси смешать с мягким творогом (110 гр ) либо с зерновым и взбить блендером.+напиток из шиповника. Можно заварить в термосе. 14.00 Тушеные овощи (пряная зелень 30 гр, кр сладкий перец 1 шт, 1 стебель сельдерея, 0.5 помидора, после приготовления смешать с 1 ст л растительного масла) +2 паровые котлеты (200 гр) +крупа на выбор 95гр Фарш для котлет приготовить заранее Филе 1 кг+ кабачок200гр+лук200гр+1 яйцо Филе 1 гк +тыква 200 +1 яйцо+специи Растительные масла можно смешивать друг с другом, вид мяса для фарша комбинировать между собой. Крупы каждый день использовать новые. 17.30 запеченное яблоко или груша с медом(0ю5 чл) и корицей 20.00 *Отварное яйцо в смятку +запеченный болг перец или кабачок(110гр) порезать кружочками 1 см, смазать оливк маслом при помощи силиконовой кисти,и в духовку. *рыба(150) запеченная с брокколи(300) Супы лучше ограничить. *Суп ( свекла+филе без видимого жира, морковь, лук, цветная капуста, кр перец сладкий) – 320 мг (филе+бел капуста+конс горошек+морковь+лук) Либо на овощном бульоне с 1чл нежирной сметаны. НО без грибов. Грибы исключить. Чай с шиповником(см выше) В моменты когда сильно хочется сладкого – можно рассасывать дольку горького шоколада, а лучше использовать детские фруктовые пюре). Перед сном либо 200гр свежего кефира или ряженки(не кислых), либо 150 гр теплого молока.
Эльфик: Это первое меню, но сейчас опять будет редактировать. Видела меню девочек, отличаются у всех, у каждого свои рекомендации, в месяц отдавала по 4 тыс, сейчас 3 стоит (12 занятий+рекомендации по питанию), ну и йога моя, ее я не бросаю.
Эльфик: Кстати, на пюрехи детские я вообще подсела, очень помогают мне, когда перекусы, в любом магазине есть.
Елена68: Эльфик Наташа, я впечатлена! Программа питания такая подробная, да еще и спортивные занятия такие интересные Твоя руководитель в Новокузнецке филиал не собирается открывать?
Рыжая Бестия: Наташ, насчет пюрех - ой не знаю... Там столько углеводов!!! Одна знакомая за дитем пюрехи доедала, поправилась очень((( Я на перекусы варю яйца, с собой ношу иногда, огурцы или яблоки. Ну или протеиновые батончики. Очень вкусно, и питательно)
Эльфик: Рыжая Бестия пишет: Ну или протеиновые батончики я все хочу их попробовать, посоветуй, пожалуйста))). Я тоже яблоки люблю и груши, сейчас пост, так я постоянно их покупаю.
Эльфик: Елена68 пишет: Твоя руководитель в Новокузнецке филиал не собирается открывать? она 13 апреля в Томске открылась, вроде еще один зал собирается в скором времени открывать), молодец, девочка, сама сбросила 40 кг , да и заряжает своим позитивом, вечно смеемся на тренировках и ходят к ней не только молоденькие девочки, но и женщины после 50 и результаты просто удивляют.
МиниЮбка: Привет всем) Рыжая Бестия пишет: Я на перекусы варю яйца Рыжая Бестия пишет: Ну или протеиновые батончики Это для тех у кого печень, поджелудочная и почки здоровые, а таким хворым, как я, например, такие перекусы не подходят - не справляется мой организм с таким количеством белка. Мне бы свёколки варёной или морковочки с курагой или черносливом, тыква запечёная хорошо идёт и кукуруза.
Эльфик: МиниЮбка пишет: тыква запечёная хорошо идёт все едят тыкву и супы варят и запекают, я не разу не пробовала, в этом году маме наказала, чтобы на меня посадила.
МиниЮбка: Эльфик Наташ, у меня подруга варит офигенское варенье из тыквы, кураги и лимона Хочу в этом году тоже такое сделать. Я ещё люблю в фарш для мантов тыкву добавлять, молочные каши кукурузную, пшённую и рисовую с тыквой хорошо варить. Сейчас какая-то импортная тыква в супермаркетах появилась, формой гантельку напоминает, тоже очень вкусная. Посмотри, может у вас тоже есть
Эльфик: МиниЮбка пишет: Посмотри, может у вас тоже есть в нашем районе не нашла, посмотрю потом в городе. Что-то я привыкла уже постовать, практически ничего и не ела мясного за эти дни. Вот по творогу сильно соскучилась и кашу с утра на молоке сварила, а так вроде и не тянет на мясо. Да и какое сейчас мясо, смотрю на свою собаку и порой ужасаюсь, от курицы у него нос и уши текут, сейчас вот перевела на говядину (покупаю суповые кости хорошие с мясом, увариваю все до состояния холодца, потом кости убираю, а из мяса и бульона варю кашу ему рисовую), вроде немного стало лучше, но только немного. Если покупаю готовый фарш, можно проверять на кошаке , если шарахнулся от него, значит не фарш это вообще, уже перебрали все точки города, только на одной пока остановились, кот ест фарш Наташа наша говорит, что индейку не пичкают (они вроде сразу умирают от всего этого), но собаке и коту слишком жирно будет индейку покупать, а мои вообще не любят это мясо. Свинину уже года 2 не едим, вот так и станешь веганом по неволе
Эльфик: Вчера стояла 4 раза по минуте в обратной планке, руки еще болят с непривычки, сегодня йога, но пропущу, Тимурику (племянничку) вчера год исполнился, сегодня отмечаем, надо сходить обязательно))), дома вечером позанимаюсь, сделаю набхи крийю и упаду нафиг с неё)))
МиниЮбка: Эльфик да, Натусь, сейчас проблема качественное мясо найти. Хоть свою ферму открывай) Одна моя подруга уже озаботилась собственным курятником, благо они в своём доме живут. Мне в принципе вегетарианская еда нравится, но полностью отказаться от мяса вряд ли получится,
Эльфик: МиниЮбка пишет: но полностью отказаться от мяса вряд ли получится вот и у меня такая же фигня, иногда безумно хочется пельменей или шашлычка, хотя давно уже перешла на куриные шашлыки. Натуся сегодня сказала на трене, что подкорректировала мне меню, добавила рыбку и курицу, но я его еще не видела, вечером наверное скинет. Уже до того входит в привычку ПП, что порой сама себе удивляешься, вчера на ДР не ела майонезные салаты и картошку и не пила спиртное, причем чувствовала себя вообще нормально, муж позже приехал и офигел от того, что я не пью свое любимое шампанское)))). Сегодня работала с руками, немного попрыгала и немного покачала пресс с роликом, а еще у нас мамочка ходит молодая, она с дочечкой ходит, ей месяцев 6, она вместе с ней на руках и на плечах занимается
МиниЮбка: приветик) Эльфик пишет: добавила рыбку и курицу, Рыбка- это хорошо Я сегодня на обед себе взяла скумбрию, приготовленную в микроволновке. Вкусно,Сытно, а главное, готовится 5 минут. Очень удобно - утром 10 минут потратила и полезный обед готов)
Эльфик: МиниЮбка пишет: взяла скумбрию Натуся, я тоже скумбрию полюбила, запекаю ее просто, без всего, она сама по себе жирненькая, не сухая, мне очень нравится.
МиниЮбка: Эльфик пишет: она сама по себе жирненькая Ага, и жиры самые настоящие омегикислоты)
Эльфик: болит после вчерашней тренировки, скоро на йогу, поэтому ем огурец в лаваше, сегодня, по просьбам трудящихся (то есть меня ), будет набхи крийя, а это , я помню у нас девочка после нее даже форму забыла в зале, молча ушла , так уработалась. Надеюсь, что до 13 мой огурец в лаваше уже выветрится .
Эльфик: Я ее сделала! Набхи-крийя причем по времени рекомендуют гораздо больше, чем тут написано, и мы делали ее больше, но , ноги и живот я здорово себе прокачала , кое как иду
Эльфик: Сегодня сказала Наташе, что вчера Набхи делали, она говорит, о, круто (тоже с ней знакома), раз так, на тебе еще на ноги и пресс , короче, выползла я сегодня из зала, зато уже вторую тренировку прыгаю, раньше это только снилось, а сегодня аж 2 упражнения было на прыжки, и не сложно совсем))). Думаю еще и бегать, но как выгляну в окно, стадион занят, и утром и днем и вечером, постоянно три-четыре человека бегают
МиниЮбка: Сходила по ссылке про набхи- крийю, читаю, вроде что-то знакомое, и дошло до меня, что Майя использует эту крийю в комплексе на третью чакру . Это мой любимый комплекс.
Эльфик: МиниЮбка пишет: на третью чакру . Это мой любимый комплекс. там наверное, не только пупок прорабатывается, а еще и 1 и 2 чакра, у меня так, не знаю, как у других , я сегодня вообще с трудом передвигаюсь, думала поехать на Садхану, но вот теперь что то сомневаюсь
Эльфик: С едой вообще какой-то замес, ничего в себя не затащишь, ем много овощей и фруктов, сын уже старший ругается, говорит мама ты скоро веганом станешь. Срабатывает каккая-то обратная фигня, когда Пост, хочется рыбки и творожок, а сейчас все можно, но я ем почти одну "траву". У весов села батарейка, но повариха сказала, что Сережа поправляется. а Наташа наоборот. Я стала пить L-карнитин, пока особых изменений не чувствую, но легкости стало больше, Наташа сегодня сказала, что выносливости стало больше и соответственно калорий больше сжигается. Но я же еще и Крийю делаю, встаю в пять и фигачу ноги задирать , кстати песику она не нравится, он всячески мне ее делать не дает, уже третий раз заметила, что так происходит.
Эльфик: Я вчера и позавчера шла пешком домой, по км я не знаю сколько, сегодня включу приложение, но мне понравилось, напряга нет никакого. Утром эти 2 дня не получается набхи делать, делаю вечером, я бы еще побегала, но у нас столько бегунов развелось вечерних, что думаю, надо опять утром начинать. Еще весы-заразы сломались, вернее батарейка села, все недосуг новую купить. Сделала вчера себе детокс-водичку, гораздо приятнее пить чем простую, думаю лимонно-имбирная надоест, сделаю какую-то другую, пока и эта вкатывает, особенно на треньке. Ездила в субботу к портнихе на примерку, посмеялись с ней, она мне два платья шьет, раскроила по старым лекалам, приехала, померила, и все повисло , она говорит, Наташа, ты что похудела , вроде перекололи с ней все заново, перешили на живую нитку, посмотрим, что из этого получится.
Елена68: Прогулки пешком хорошее начинание. И полезно и приятно Я почти постоянно по центру передвигаюсь пешком, уже забыла, когда на общественном транспорте ездила.
Эльфик: Почти год меня тут не было , это так, проверка связи
Елена68: Эльфик пишет: Почти год меня тут не было , это так, проверка связи Я уже тут, проверка произведена, можешь начинать выкладывать менюшки
Эльфик: Елена68 пишет: проверка произведена тут блин, еще и работаешь до кучи, приспичило клиента печатать призентаторы в ночь, но я последовала твоему примеру и купила лаваш, сделала его с салатом из капусты, и легко и сытно одновременно.
Елена68: Эльфик пишет: последовала твоему примеру и купила лаваш, сделала его с салатом из капусты, и легко и сытно одновременно. Здорово! Поздравляю с почином! Забыла тебе сказать, что лаваш в углеводный день должен быть тонким, т.е., приготовленным без яиц! И водичку пить не забывай
Эльфик: Елена68 пишет: водичку пить воду пью нормально, лавашик тонкий. Я начала 90-дневку с углеводного, ну пусть будет так, вместе веселее. Тренировки начала тоже со вчерашнего дня, сегодня вообще все болит, сесть нормально не могу, со сл. недели подключу еще бассейн
Елена68: Эльфик пишет: Тренировки начала тоже со вчерашнего дня, сегодня вообще все болит, сесть нормально не могу, со сл. недели подключу еще бассейн Что за тренировки? ТЫ йогой продолжаешь заниматься?
Эльфик: Елена68 пишет: ТЫ йогой продолжаешь заниматься? йогу я не бросаю
Эльфик: День второй - витаминный С утра позавтракала клубникой маминой (с вечера поставила на разморозку) и вода с лимоном. Обедать буду банановым пюре, просто сбила его блендером, ужин пока не продумала , но думаю забодяжу яблоки, груши, мандарины и бананы, это очень вкусно, когда все мелкими кубиками.
Елена68: Эльфик Наташа, в витаминный день можно есть каждые два часа, тут нет строгой привязки ко времени. Я уже орешки сгрызла, которые с собой взяла на работу и финики. С утра яблочко запекла.
Непоседа: Вау, тут есть жизнь!!! Я неделю назад читала про 90-дневку)) только веры в себя нет никакой. Постараюсь заглядывать))
Эльфик: Непоседа пишет: Вау, тут есть жизнь!!! ну хоть кто-то Непоседа пишет: Я неделю назад читала про 90-дневку)) я вот только ей верю, тяжело на ппитании, вернее с моей занятостью много времени готовка отнимает, с этим проще как-то
Непоседа: Тут, конечно, уже непривычно и не очень удобно писать(( может vk беседу создать, подтянуть всех наших, родненьких??
Бубочка: Натуся, мы приедем 3 марта в Томск. Соревнования 4, спорткомплекс не помню, возле станции жд Томск грузовой кажется
Эльфик: Бубочка пишет: Натуся, мы приедем 3 марта а где жить будете?
Эльфик: День третий - белковый! Вчерашний день прошел без боя, хотя на последнем этапе я чуть не сдалась, запекала мясо мужикам с картошкой и себе рыбку на завтра.
Елена68: Эльфик Наташа, как день прошел? Где менюшечка?
Бубочка: Эльфик пишет: в Авроре. Знаеш где это?
Эльфик: Елена68 пишет: Наташа, как день прошел? Где менюшечка? с утра два бананчика в блендере обед - рыбка с овощами, просто запекла в духовке ужин - тоже рыбка (доедала ее), ездила вечером в магазин, хотела купить свой любимый хлебушек житница бездрожжевой, но сдержалась купила риса и шампиньоны, буду сегодня себе плов грибной готовить
Эльфик: Бубочка пишет: в Авроре. Знаеш где это? странно, аврора - это торгово-офисное, посмотрю по гису, может еще есть
Эльфик: День четвертый - крахмальный слопала груши, ложку семян льна, пью воду с лимоном
Эльфик: обед - шампиньоны с луком, рис и зеленый горошек в жаровне, очень вкусно ужин - доедала свой рис из физич. упражнений - ремонт на кухне, а именно зачистка стен, мытье пола и прогулка с Хавьером утром, на большее меня не хватило.
Елена68: Эльфик Отличный день!
Эльфик: День пятый - углеводный отвеса нет, но и плюса тоже, на носу КД, сегодня-завтра с утра съела яблоко, выпила воду с лимоном, ложку семени льна
Эльфик: Завтра буду делать вот это Салат из тыквы и яблок Продукты: 400 г тыквы, 2 яблока,1- 2 столовые ложки меда, сок 1/2 лимона,3 столовые ложки измельчённых ядер грецких орехов. Тыкву очистить и натереть на крупной терке. Очистить яблоки от кожицы, нарезать ломтиками. Добавьте мед и лимонный сок. Все перемешайте и посыпать сверху измельченными орехами. Елена68 Лена, благодарю тебя за группу, тут столько рецептов, точно на диете не скучно будет
Эльфик: натренилась я от души, не знаю, как завтра мои ноги себя поведут, кое как из машины вышла , и тоже досталось от всей души
Эльфик: День шестой - витаминный вчера обедала гречкой, напаренной в жаровне с луком и зеленью ужинала тоже ей и мороженным , а еще кофе в турке с кусочком сахара сил не было отчитываться, пока приготовила ужин мужикам, пока мужа подстригла, вот уже и ночь, а еще книгу надо почитать, ну очень интересная!
Эльфик: Всех с праздником
Эльфик: Доброе утро всем! День седьмой-белковый За вчерашний день отвеса нет, вес такой же, сегодня тренировка еще. Питание в норме, хотя вчерашний день с трудом выдержала, были орехи, яблоки и бананы. Салат так и не сделала, утром все проспала . Сегодня с утра бананы, семя льна, вода теплая. На обед и ужин котлеты из кеты и тушеная капуста.
Эльфик: День девятый - углеводный Про вчерашний день даже писать не хочу, мало того что +600 (ну это нормально, потому что КД+тренировка убойная), так еще и ломало меня, желудок болел сильно, грешу на винегрет, завязывать мне надо совсем с картошкой, никак она мне не идет. Так было хреново, что уехала с работы раньше, сегодня вроде норм, но сил вообще нет, поэтому без изысков вообще, отварила с утра макароны и взяла с собой помидорку, укроп и болгарский перец. На сегодня это вся моя еда, при слове еда меня мутит , КД продолжают делать свое дело, плюс не ушел, но с собой еще не принес дополнительно, буду этот убирать.
Елена68: Эльфик пишет: так еще и ломало меня, желудок болел сильно, грешу на винегрет, завязывать мне надо совсем с картошкой, никак она мне не идет. Так было хреново Почему ты решила. что это от картошки? Раньше были преценденты? А утром какие фрукты ты ешь? Я вот только яблоки печеные могу есть и бананы. От остального желудок начинает болеть.
Эльфик: Елена68 пишет: Почему ты решила. что это от картошки? потому что знаю, могу есть ее только в супе, да и то совсем немного, всегда плохо от нее, поэтому картошка для меня - это неслыханная роскошь. Утром ем яблоки, бананы, апельсины, ягоду, иногда взбиваю просто блендером например 2 банана, или 2 груши. Я съедаю обязательное льняное семя, поэтому фрукты ем нормально с утра.
Эльфик: День 12 - крахмальный Со своим плюсом немного попрощалась, +200 еще осталось всего от линейки, надеюсь, что завтра и этого не будет. С диеты не слетела, просто некогда было писать, время летит очень быстро, все не успеваю. со среды опять пропаду, поеду к маме, не знаю, что там с интернетом, но диету буду держать.
Эльфик: День 13 - углеводный настроение немного получше , сегодня со всеми нашими йогами-кундалини идем в баню , будем париться, купаться в бассейне и пить травяной чай , вечер обещает быть крутым!
Елена68: Эльфик Какой замечательный вечер у тебя намечается! Хорошего настроения и самочувствия!
Эльфик: День 22 - витаминный вроде я не сбилась по отвесам пока тишина, организм бунтует, не знаю, как диету под Пост подстроить, с белковым днем у меня непонятки Сегодня яблочки ем, и пью чай, наконец-то я его нашла! он простой, без добавок и без чая, просто имбирь сушеный в пакетиках, я его обожаю, такой чай оказывается разный, я купила имбирь и черную смородину, очень вкусно, сегодня посмотрю, какие еще вкусы есть.
Елена68: Эльфик пишет: и пью чай, наконец-то я его нашла! он простой, без добавок и без чая, просто имбирь сушеный в пакетиках, я его обожаю, такой чай оказывается разный, я купила имбирь и черную смородину, очень вкусно, сегодня посмотрю, какие еще вкусы есть. Что за чай? Фотку скинь
Эльфик: там еще много всякого, я просто так пью, знакомая с медом, я еще с брусникой купила
Елена68: Эльфик Наталья, чего замолчала? как дела? Диетиться продолжаешь?
полная версия страницы