Форум » Дневники » Дневник - Елена68! (продолжение) » Ответить
Дневник - Елена68! (продолжение)
Admin: Дневник принадлежит участнице под ником Елена68 (Елена)!
Елена68: В плане питания день прошел неплохо. Калории все еще не считаю, пока только расстаралась на то, чтобы следить за собой и не переедать Уже второй день бисквит недоеденный на кухонном столе лежит. Это для нашей семьи и лично для меня большое достижение
Елена68: Анонс! Начинаем новую главу в нашем нескончаемом сериале "Худеющие" Завтра состоится премьера новой серии под дежурным названием "Бикини 2014". Краткое содержание новой главы: Каждый день участникам предстоит: - выпивать 8 стаканов воды в день; - употреблять клетчатку (сырые овощи или аптечный препарат - 2 ст. ложки); - ежедневные пешие прогулки; - массаж рукавичкой и кофейный скраб по вечерам. Каждый понедельник отчёт по ВЕСУ ! по ЧЕТВЕРГАМ промежуточный ! 1) - Спорт. 2) - Питание. 3) - Кожа. Не пропустите!!!
Эльфик: Елена68 пишет: Не пропустите!!!
Елена68: День первый и самый ответственный прошел кувырком. В среду у Геры день рождения. Вместо готовки обеда на завтра и пешей прогулки, ездили закупаться в "Метро". Из обязательной программы на сегодня получилось выполнить только пункт по воде и скраб с кофе. Завтра продолжаем закупки на день рождения: торт, фрукты, овощи, мясо-колбаса. А так же варка яиц и морковки в салат.
Елена68: Возвращаюсь к своей проверенной 90-дневке. Как повлияет на нее отпуск, пока не знаю, но буду стараться хотя бы до него вести питание по установленным правилам. 19 июля День первый. Белковый Завтрак - чашка виктории. Обед - две тарелки супа с фрикадельками и капустой (без картофеля). Ужин - шашлык (1,5 шампура). Сверх положенного: охотничья колбаска - 1 шт., кофе латте - 1 чашка.
Елена68: 22 июля День четвертый. Фруктовый Сегодня фрукты, фрукты и фрукты... Правда с утра ничего фруктового под рукой не оказалось, в дело пошел помидор
Елена68: 25 июля День седьмой. Крахмальный Полет нормальный Сегодня в меню: Завтрак - персики - 2 шт.; Обед - картошка в мундире с укропом и оливковым маслом, огурец, помидор; Ужин - драники со сметаной, кофе.
Елена68: Упражнение: Королева пляжа. Техника упражнения: Делаем глубокий вдох носом и животом одновременно (!) на 4 счета, затем на 16 счетов задерживаем дыхание и на 8 счетов делаем долгий-долгий выдох. И вот так, по этой схеме делаем 10 раз сразу же после каждого приема пищи. По заверению автора данной методики, вся еда сразу же сгорает, не успевая отложиться в жир. Это классическая йоговская практика. На вдохе при этом живот еще втянуть обязательно. и вообще-то она применяется при не едении, полностью убирает чувство голода. за счет чего? этой техникой мы перегоняем желудочный сок из желудка - дальше по ЖКТ.
Елена68: 26 июля День восьмой. Углеводный Завтрак: дыня; Обед: спагетти с томатным соусом; Ужин: шоколадный чизкейк с кофе
Елена68: 27 июля День девятый. Витаминный Сегодня в меню: дыня и абрикосы
Елена68: Подробности по выполнению упражнения КОРОЛЕВА ПЛЯЖА Это самый лучший способ дыхания, для полного обеспечения кислородом всего тела, повышения энергии и похудения. Оно описано в разной литературе с небольшими вариантами, но мне понравился вариант, описанный в книге Пэм Гроут "Выдохните лишние килограммы". Если вы будете выполнять только одно это упражнение по десять раз три раза в день, то совершите переворот в своей жизни: сбросите вес, станете гением и будете сами писать книги. Вот как его следует делать: Встаньте и заявите: "Я величайший человек", - не только вслух, но и всей своей позой. Запомните: ваше тело говорит красноречивей всяких слов. Сделайте медленный, глубокий вдох животом через нос на четыре счета. Задержите воздух внутри по схеме "четыре на четыре". Например, если вы сделали вдох на четыре счета, то задержите его на шестнадцать. Теперь сделайте выдох ртом; он должен быть в два раза дольше, чем вдох, значит, выдох производится на восемь счетов. Это соотношение всегда составляет пропорцию 1:4:2. Если вы делаете вдох на пять счетов, то удержание воздуха будет равно двадцати счетам (в четыре раза больше), выдох - десяти (в два раза больше). Если вдыхаете на три счета, держите на двенадцать, выдыхайте на шесть. Когда вы задерживаете вдох внутри, поток кислорода снабжает ваши клетки энергией, обеспечивающей здоровье, а замедленное выдыхание выжимает наружу токсины.
Елена68: 29 июля День десятый. Крахмальный Завтрак: абрикосы - 5 шт.; Обед: картофель в мундире с укропом; Ужин: драники, кофе. P.S. Да, сегодня случилось небольшое нарушение. На работе замерзла, пошла выпить чая и соблазнилась кексом.
Елена68: 30 июля День одиннадцатый. Углеводный Завтрак: яблоки - 2 шт.; Обед: спагетти с томатным соусом, помидор, огурец; Ужин: пирожное, чай. P.S. С кофе решила притормозить, что-то много пью его последнее время. Вчера не могла долго уснуть, внутри дрожало все от перевозбуждения.
Елена68: 31 июля День двенадцатый. Витаминный В меню, как обычно, дыня, абрикосы + вяленый инжир и финики
Елена68: Проснулась сегодня с ужасной тяжестью на желудке и так и не сформировавшимся осознанием к какому типу питания примкнуть. Сначала хотела устроить рагрузочный день на молокочае, но вскоре поняла, что этому не суждено сегодня сбыться, есть хотелось ужасно. Хорошо, что к нам девушка из доставки готовой еды приходит, заказала у нее горбушу с рисом. Еле дождалась ее. Но... тут мое первое достижение на новой стезе питания... я съела только половину порции. Но не потому, что вдруг ясно осознала в этом необходимость, а просто подумала, что сейчас только одиннадцать часов и до конца рабочего дня я вряд ли выдержу без еды В три часа доела свой обед. И хотя ужин у меня был совсем не по правилам никакой из диет, но и тут постаралась ограничить себя в объемах и вовремя затормозить. Так что вот, на первом этапе буду привыкать к небольшим порциям
Елена68: "Все-таки осень — это прекрасно. Несмотря на слякоть и холод, осень пропитана какой-то волшебной атмосферой. Буйство красок, свежий, кристально чистый воздух, и каждый луч солнца на вес золота. Все вокруг наполняется легкой грустью. Дома становятся уютнее, а друзья — ближе".
Елена68:
Елена68: Что я сегодня сделала для своего здоровья и хорошего самочувствия: 1) зарядка для шеи (+); 2) питание по выбранной диете (+); 3) ежедневный прием витаминного комплекса (+); 4) чистая вода, выпиваемая в кол-ве минимум 1,5 л в день (+); 5) ежедневное скрабирование в душе спец. средствами (-); 6) ежедневное увлажнение тела питательным лосьоном (+); 7) ежедневная ходьба минимум по 3 км вне зависимости от погодных условий (-); 8) аква (понедельник, четверг) - сегодня как раз четверг (+) - тренер сегодня была - жесть, Вероника, строгая женщина. Руки у меня начали болеть уже в бассене и не сразу попала на ступеньки трапика ведущего из бассейна 9) ежедневное выполнение упражнений Казуцо Ниши (сегодня нет сил ни на что больше, так что это планы на завтра, если смогу пошевелить конечностями): 9.1 "золотая рыбка"; 9.2 "вибрация"; 9.3 "смыкание стоп и ладоней"; 9.4 "упражнение для спины и живота" 10) еще в планах добавить зарядку для лица. Результативность сегодня - 50%
Бубочка: Елена68 Молодец, хорошо постаралась для себя!
Бубочка: Елена68 Молодец, хорошо постаралась для себя!
полная версия страницы