Форум » Дневники » Дневник - Бубочка » Ответить
Дневник - Бубочка
Чича: Дневник принадлежит участнице под ником Бубочка (Елена)!
Бубочка: Надо срочно вправить самой себе мозги. Сейчас вес 73, и я не скажу, что это меня уж так напрягает, как было ещё 4 года назад, когда я зимой, после НГ праздников так весила, то быстренько скидывала всё хотя бы до 68.А сейчас...ну не 75 и то хорошо. Когда увидела 75, то так думала, да, много, но не 80 же. Причём сама вижу, что висит лишнее, но как то так отношусь, философски, что ли.
Бубочка: На сегодня мой вес около 70кг, отражение в зеркале радует в принципе, но я стремлюсь к весу пониже. Сегодня разгрузочный день на рисе, радует, что не 3 дня его надоесть.
Елена68: Бубочка пишет: радует, что не 3 дня его надоесть. Действительно, радостная весть! три дня - это перебор
Бубочка: Ого го, сколько я не писала в дневничок то. Вешу 69 кг, повторяю восточную диету второй раз за весну.
Бубочка: Первый день восточной диеты пролетел на ура. Продолжаю тем же курсом.
Бубочка: Второй день восточки пролетел, сейчас жду двух часов . чтобы пообедать, третий день продолжается
Бубочка: Продолжаю восточку, правда с небольшими нарушениями, сегодня 8 день не объедаюсь, но то горстка орешков, то сырник махонький. Зато пешком хожу много.
Бубочка: Что то я забросила дневничок то свой. Надоели мне диеты, если честно. Летом была 14 дневная, результаты есть. Но вес приходит быстро. решила пойти другим путем. Уже почти месяц, как я регулярно посещаю тренажерный зал. Вес 68.4 в кросовках вечером и после кардио. Так что не сильно информативен. Тренировки 3 раза в неделю, иногда 4. Делаю кардио, чтобы жечб жир сейчас и силовые, чтобы мышцы жгли жир потом. Добилась немного.Но 48 размер болтается как на вешалке, надо купить новые джинсы себе и пару кофточек. После тренировок стараюсь не есть все таки, потому ч то они в основном вечером. Белки яиц, кефир с корицей и имбирем или курица отварная.
Бубочка: Вчера была хорошая тренировка. Задние жопоноги (ну вы поняли о чем я) просто полыхали огнем. Решила не ставить перед собой целей, сбросить 10 кг за 2 недели и тому подобное, а просто наслаждатся процессом, получать удовольствие от спорта, еды (или не еды на ночь).
МиниЮбка: Смотрю, ты по-серьёзному за себя взялась
Бубочка: Что бы такого написать то. Спорт у меня присутствует 3 раза в неделю, кардио, железки. Из хорошего-попа прямо поднимается, становится более упругой и высокой. Из плохого растут мышцы на ляжках.Причем во время упражнений у меня горит задняя поверхность, и очень дрожит после, а квадры наливаются. Думаю о сушке,но не сейчас. Уже видны мышцы на руках, очерченые плечи. Не болит спина. А вот с питанием не айс. Привес в 2 кило как был почти 3 недели назад, так сбросила 1 кг за неделю, когда исключила конфеты и выпечку, муж несколько раз приносил мои любимые конфеты с дробленными орешками. А я не очень морально устойчива...
Непоседа: Бубочка Читаю и прям восхищаюсь! Такие слова - сушка, квадры... классно! Ленуля - молодчина!
Рыжая Бестия: Лена, какие упражнения делаешь, рассказывай. На ноги и все остальное. Давай подумаем что делать. Квпдрицепс работает почти во всех упражнениях, поэтому я на все так любимые девочками тренажеры на сведение-разведение даже не смотрю. Присед, жим платформы, зашагивание-обратный выпад, или присед плие - это день ног. На день спины - гиперэкстензия, сгибание ног лежа, становая - это на спину и задняя часть бедра хорошо включается. Раньше еще в день груди делада присед на время с пустым одимпийским грифом, или присед со штангой с груди, но теперь не делаю, тоже квадры бомбить начало...
Рыжая Бестия: А отдельно ноги ты никак не просушишь и не уберешь, если едой. Бегать начать, а силовые убрать на ноги практически целиком.
Бубочка: Рыжая Бестия У меня на ноги писеды до упора в смите с небольшим весом, выпады вперед и назад на платформу, после гиперэкстензия . Обязательно ещё становая на прямых ногах. Раз в неделю жим платформы лёжа. Сведения и разведения сильно наклонившившись вперёд. После тренировки элипс минут 25-30 и растяжка. Ну руки обязательно делаю, на спину, и просто с гантелями, жим на наклонной скамье, по 5 кг и 3 по 20. Когда до груди опускаеш планку, 3 по 20 тоже 5 кг и 1 раз 20 раз с 6 кг.
Рыжая Бестия: Лена, ну вот смотри. Когда делаешь приседы в смите - ты поднимаешься за счет бедер в основном, попробуй заменить на присед со свободным весом и приседать задницей а не в бедра - у Ярослава Брина хорошее видео есть про присед, снимал в моем бывшем клубе. Там технику хорошо показывает. И не до упора для начала а до параллели или чуть ниже., тут самое важное техника и чувствовать во что приседаешь - большинство в бедра приседают, вот их и бомбит. Сведения-разведения ног попробуй убрать или сократить, толку от них, мне кажется мало, а суть почти всех упражнений для ног которые в тренажере - увеличить и без того высокие веса, добить, забить, называй как хочешь. И сколько раз в неделю ты на ноги упражнения делаешь? У тебя один комплекс на все или по дням разбито? У меня три дня тренировок по трем зонам - ноги (и немного бицепс), спина (плюс на трицепс) и грудные плюс или ноги или спина и руки. И в каждый день пресс по 1 упражнению, техника с учетом дня. Итого в тренировке 5-7 упражнений, разминка 10 минут, заминка 20-25 минут, растяжка ( ненавижу, но хоть по 3 минуты но делаю).
Бубочка: Рыжая Бестия Я когда встаю в приседе, у меня горит попа и задняя поверхность бедра, прямо очень. Заметила, как стала приседать, у меня форма ягодиц прямо меняется, прямо заметный прогресс. Я и гиперэкстензию научилась ягодицами делать, спину выключаю
Рыжая Бестия: Оно горит за счет того, что ты до самого низа приседаешь. И видимо много раз. Но технически получается - если садишься в смите и низко, то встаешь больше квадрами чем задницей. Там траектории движения разные. Попробуй свободный вес, если правильно делаешь - то задница нагружается больше, чем квадрицепс. Я как-то в смите тоже делала, разницу ощутила... А форма в любом случае будет, ты же занимаешься
Бубочка: Вчера добавила себе новых упражнений, махи ногами на резинке, тягу. Сегодня прямо хорошо так мне, мышцы не болят, но чувствую их
Бубочка: Что то аппетит у меня зверский, уже месяц вижуцифру 69, и это после 68.1. И никак роттне зашью себе, постоянно жую что то. Ем и пашу в зале, ем и пашу
полная версия страницы